用这种方法预防颈椎病,那咱还不如不练呢

文 / 芽医
2017-09-15 00:00

今天在健身房里看见一位超卖力气的大爷,不但把一个锻炼上臂的拉力器加到最大重量,口中呼呼哈嘿地奋力拉着的同时,脖子还随着胳膊的屈伸、屈伸向后最大限度地不断扭头,不禁想起了好多年前的一首歌“左三圈,右三圈,脖子扭扭,屁股扭扭(暴露年龄啊),估计是不但要练上臂,还要把颈椎也拉起来练练。

用这种方法预防颈椎病,那咱还不如不练呢

可是,这“脖子扭扭”分明是错的啊!

“如今颈椎病越来越普遍,很多人很注意对颈椎的保护和锻炼,但却掌握不准锻炼方法,比如在久坐或是用电脑、看手机之后就转几圈脖子,或是摇晃摇晃头,其实这种锻炼方法是不对的,除了很容易头晕,更重要的是,颈椎是很忌讳‘被旋转’的。”卫生部中日医院中医按摩科主任医师唐学章提醒。

用这种方法预防颈椎病,那咱还不如不练呢

锻炼颈椎,正确的方法是:低头、仰头,头部缓缓向左靠向肩膀,再缓缓向右靠向肩膀。在每一个动作之间,头部都要回归原位,注意动作幅度不要太大,频率也不要太快。颈椎是靠周围的肌肉来“维稳”的,这些动作是加强对颈部肌肉的力量锻炼,每天只需做几分钟就可以。

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另外,再过去,患有颈椎病的人也很少在夏天加重,这是因为天气热时筋膜比较舒展。但现在夏天吹空调时间过长,尤其是出汗后马上吹空调,造成筋膜收缩,再加上劳损、退行性病变,也很容易诱发颈椎病,发病几率和寒冷的冬季差不多了。