国医正骨：颈椎病，如何在睡前做康复保健？
颈椎病，始终是魏新尚咨询最多的话题。但是很多年轻朋友似乎对自己是否得了颈椎病还不是很清楚，所以在开始今天的内容前，先做个小测试：
测试一下你离颈椎病距离还有多远。
1.你每天低头工作多长时间？每次多长时间？
2.你经常需要摇晃几下或后伸一会颈部来放松自己吗？
3.你遇冷后颈背部发紧或疼痛吗？
4.是否无明显原因，常出现落枕现象？
5.是否会没有明显诱因经常出现：头昏、头沉、疲乏无力，头痛，记忆力下降，甚至失眠，上肢出现放射痛，走路发飘等感觉？
如果没有，恭喜你，你的颈椎还算健康，如果有，也请你不要气馁，好好看完此文，相信你对颈椎病治疗会有一个全新的认识。
颈椎的退行性变和发育性颈椎椎管狭窄这两个颈椎病的内在因素外，还有其他外在的原因，下面我来一一解释：
颈椎病最常见的外因（可以调控的因素）
1、不正确的使用枕头。
一个人需要在床上度过1／3的时间，但是若枕头选择不好，或是枕的方法不正确反而也可以加重劳损的程度。
2、不正确的睡姿
睡出颈椎病大部分的原因和俯卧有关。在所有睡姿中，俯卧由于容易导致颈椎扭曲，是最引起颈椎病的。午休时间趴在桌上子眯一会儿是众多上班一族的常态，但是这种姿势使颈部前倾，造成与正常生理弯曲相反的变化，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，并引发颈椎病等。除此之外，坐车时候睡觉却有很大隐患，过猛刹车的时候就很容易导致颈部出现损伤，如果加上平时不正确的工作姿势累积的颈椎劳损，很容易诱发或者是加重颈椎病的发生，甚至产生瘫痪。
3、不正确的工作、生活姿势和习惯
经常使用电脑工作、学习或游戏、打麻将、织毛衣、半卧床上看书、躺在沙发上看电视；驾驶员、财会人员、绘图人员等，凡是颈部前屈时间过长的动作，均为不良姿势。
4、外伤、寒冷等其他因素
当颈椎长期处于一种紧张拉伸的状态很容易造成颈椎周围肌肉群以及筋骨出现劳损，这时一点点外伤或者寒冷，然而我们又没有做好颈椎的保护工作，这样一来颈椎疾病就随之而产生了。
当颈椎长期保持一种姿势或因以上不正确的行为习惯很容易造成损伤，继而出现颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等症状。这些症状不仅影响我们的生活更严重者会危及生命安全。
颈椎病，我到底该拿你怎么办？康复锻炼方法
得了颈椎病也不要太过于忧心，首先你要做的就是放松心情，良好的心态对于颈椎病的治疗是非常有效的；其次，注意防寒保暖，天热待在空调房里也要记得颈椎保暖，对于那些伤害颈椎的不良习惯，能抛弃的就抛弃吧；你可以试试下面的几个锻炼动作，对颈椎的康复很有效哦！
1. “拍一，我拍一，一直拍到七十七”
动作要诀：右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多远伸多远，一直拍到七十七次。
这个动作如果是年轻人，从后面拍更好。老人从前面拍也行。这样做，马上血液循环就好。
2. “深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏”
动作要诀：
●深呼吸，一种叫胸式呼吸，一种叫腹式呼吸，这种呼吸一次就有7~8次平时呼吸的量。
●下蹲起就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来，要做够5~10次，渐渐做够15~20次。人在下蹲站起的时候，对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。
●什么是10点10分去看戏呢？双臂向身体两侧伸开，和地面平行，踮脚伸脖子，手臂类似钟表9点15分时时针与分针的位置；然后双臂同时向10点10分的位置抬起，再回落9点15分的位置。重复这个动作，连续做20~30次。腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到锻炼。
3.托天按地
动作要诀：
预备姿势：两腿并立，两臂自然下垂。
动作：
①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天;
②还原成预备姿势;
③一④同①一②，但左、右手交换。左、右交替，重复6—8次。
4.回头望月
预备姿势：两腿分立，两臂自然下垂。
动作：
①两腿微屈，上体前倾45°并向右后旋转，头随旋转向后上方作望月状，左手上举置头后，右手置背后;
②还原成预备姿势;
③一④同①一②，但方向相反。左、右各重复6—8次。
脊椎放松操
本套放松操的过程原理为：循序渐进的放松肌群→伸展脊椎→脊椎回正→腹式呼吸稳定脊椎。
睡前做一套，全身筋骨就像被按摩过一样舒服！
动作：利用手指按摩图中红色区域肌群，放松低头一天的僵硬脖子。
手指以画圈的方式，每点按摩5-10秒，来回按摩整个区域两次。
注意，并非按得越疼越好，只要有酸酸涨涨的感觉就可以了。
动作：颈椎七节，一节一节的活动颈椎，先点头，在慢慢低头，卷曲颈椎，让下巴靠近胸口
动作越慢越好，大约花10秒弯到底，不需停留即可慢慢抬头回正。重复五次。
注意，头弯到底时，颈部后侧紧紧的感觉是正常的，但如果出现疼痛或手麻的情形，请立刻停止并迅速就医。
动作：侧躺上交弯曲在滚筒或枕头上，上手抓住下方的肋骨，接着上身往后方旋转。
旋转到底停3个深呼吸的时间，在吐气的时候可视放松情形再多转一些，每边三次。
注意，腰部以下不可移动，只转动上背，如果屁股跟着转动，就没办法伸展到胸椎了。这个方法不适合腰部受伤的人，如果出现不适，请立刻停止迅速就医。
动作：仰躺时双膝弯曲，将过度挺直的腰椎贴平地面，放松紧绷的背部肌肉，并使腰椎减压。
腰部往下压地10秒后放松，共做5次。
注意，动作背部应放松，使用腹部和臀部的力量轻贴地，如果会疼请立刻停止锻炼。
睡前来套「脊椎舒展操」，就能解开脊椎的枷锁，让你全身轻飘飘，快速入眠！
天热使用黑膏药，属于“三伏贴”范畴。
夏季血流快是治疗骨病的最佳时期，此时药物比较容易到达病灶，加快药物吸收，另一方面这个季节温度比较高，血液循环加速，身体的代谢功能增强，细胞新生功能加强。骨细胞数量的增加，血液加速流动又带来充足的营养、带走大量的体内垃圾，这为骨质康复，创造了一个优越的氛围。
另外，在夏季，关节、韧带、肌肉变得舒展，这有利于股骨头复位，神经复苏变得活跃，这有利于疼痛、发麻的消除。所以在夏季进行骨病和食补是非常有必要的。
黑膏药是保守治疗中常用方法。贴敷感觉是：整体先凉后热，20分钟见效，持续发凉20分钟然后发热1-3个小时(各患者贴敷感觉、位置不同表现不同)。发凉时区患者首先感觉冰凉、舒适，其次刺激病症部分达到镇痛效果。发热时区能使患处快速止痛，并对患处活血化瘀，打通血脉从而使中药成分快速有效吸收，最终达到调气血、通经络、散寒湿，消肿痛止痛长期治疗之效果。
写在最后
保守疗法，需要患者本身理清治疗思路，不要盲目尝试、更换。最重要的，保守疗法持续时间比较长，贵在坚持二字。请记住，天热是治疗：颈椎病、肩周炎、腰椎突出等骨病问题的人最佳时间，千万不要错过！
如果你有颈椎问题，欢迎一起交流
平乐正骨益正堂：yzt22202