在睡眠中修复颈椎，对颈椎病更有效！专家教你怎么睡才对

上海同济医学院教授 李建华

颈椎病是目前最流行的职业病了，绝大部分的颈椎病，是长期不良的学习习惯、工作习惯、生活习惯、睡觉习惯而造成的，这一点是我们认同的，不过还有多人不知道，其实速度不严重的颈椎病，完全可以通过正确的睡觉就可以缓解。那么哪些职业人容易得颈椎病，怎么睡觉对颈椎最好呢？下面我就为您介绍怎么睡觉对颈椎最好，看看吧。

哪些职业人容易得颈椎病？

颈椎病发病人群在日益年轻化，有很多医疗机构都做过发病人群的调查，从被调查患者的职业特征来看，财务人员患颈椎病的人数居于各类职业之首。其余依次为：流水线作业者、文字工作者、教师、平面设计人员、IT从业者、证券业从业者、驾驶员等。

从事以上工作的人们，每天几乎重复着同一种工作姿势：手握鼠标，目不转睛地盯着电脑屏幕。长时间保持这种过分专注和僵直的姿势，很容易造成肌肉劳损，加速颈椎的退变。有些人在伏案久坐的同时，还在无意中养成了弯腰、驼背的习惯，颈部的肌肉长期处在这种非协调的受力状态下，极易诱发颈椎病。

通过在临床多年的经验看，其实在睡眠中修复颈椎，是对颈椎病最有效的应对！事实上，治疗颈椎病，如果不改变不良习惯，单靠按摩、医疗手段，无论多好的医生都是无法彻底解决的。这个道理其实很简单。细想一下，我们的颈椎原本是没有病的，是因为这些不良的习惯，颈椎才有了病。现在有病了，凭什么你不改变习惯，给你按摩治疗一下，就能治好了呢？难道治疗后的颈椎，比原来健康的颈椎，更能抵御这些不良习惯的侵害？显然是不可能的！

所以，如上所述，很容易就可以得到一个结论：改变不好的习惯才是治疗颈椎的正道！

但是，往往这些被我们定义为颈椎病根源的不良习惯，又是我们生活必须的一部分，如学习习惯，工作习惯，是我们创造更好生活的手段；而生活习惯，有的甚至是我们幸福生活的表现，如：开车、看电脑、看手机，打游戏，看似惬意的睡懒觉等。所以，要改变这些不良的习惯，是一种很纠结的事，有些甚至是做不到的！

于是我就提出了在睡眠中修复颈椎，是对颈椎病最有效的应对！

相比日常活动和工作所需要的习惯而言，改变我们的睡觉习惯、休息习惯，是一件相对更容易做到的事，于是就成了我们选择的必然。因为，不好的睡眠姿势、睡眠用具、睡眠习惯，本身就是一件让我们不舒服、很无奈、不幸福的事情。在改变这些不舒服的同时，还能修复病变的颈椎，你会发现，这个改变，是一个轻松的选择、有效的选择、幸福的选择！

那么在改变睡眠习惯之前，我们先要搞明白怎么睡觉对颈椎最好！

从睡眠姿势上讲，由于人的一生中大约有1/4到1/3时间是在床上度过，当枕头过高、过低或枕的部位不当时，不良睡眠姿势持续时间较长，睡眠时间又不能及时调整，易造成椎旁肌肉、韧带、关节平衡失调，张力大的一侧易疲劳而产生不同程度的劳损。那么怎么睡觉对颈椎最好呢？其实主要就是这么几点：

1、选择适合自己的床垫，床垫应该软硬适中，有不错的保暖性。

2，选择合适的枕头，枕头中央应略凹进，符合颈椎的生理曲度，质地柔软，透气性好，形状要能够有一定的保持性，这样可减少在睡眠中头颈部的异常活动。

3、喜欢枕高枕头的和有反复“落枕”病史者易患颈椎病，需要更加注意枕头的选择。

4、习惯侧卧位者，应将使枕头与半边肩同高。

5、枕蕊内容物选择也很重要，最好不要用容易霉变的材料。

6、颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。枕头不宜过高或过低，切忌“高枕无忧”以生理位为佳，一般讲，枕头高以8～15cm为宜，或按公式计算：（肩宽-头宽）÷2。

7、颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系，风寒会使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环，所以枕头表面不能过凉，要有足够的保暖性。

大家可以发现，以上7条中，床垫和枕头占据了主要篇幅，所以要养成正确的睡眠习惯，甚至是享受这个好习惯，就要从改变床垫和枕头开始！

我们先来看看床垫的作用

睡眠离不开床。骨科专家认为，传统的棕绷、尼龙丝绷、钢丝绷等床具不可取。因为人躺在这类床上，由于体重的作用，身体会呈中央低、两头高的状态，这不仅对颈椎不利，对腰椎也有害。因此，在木板床屉上放席梦思等弹性卧具最为适宜。这样，不但睡得舒服，也有利于维持人体脊柱的正常曲线。

再来看看枕头的作用

枕头是睡眠不可缺少的卧具。日常所谓的“高枕无忧”说法不妥，实际上是“高枕有忧”。专家在调查后发现，有1/4的颈椎病人与使用高枕有关。因为枕头过高，就会使颈后部的软组织处于屈伸状态而造成慢性劳损，也会使颈椎椎间隙处于高压力状态的前屈位。如此天长日久，就会出现颈椎病的症状及诱发颈椎病。对已患颈椎病的人来说，则可以加重病情。所以，从颈椎病预防和颈椎病的治疗的角度看，都要注意选用高矮适宜、软硬适宜的枕头，而且枕头要有弹性和保暖性。

搞明白了具体作用，那么我们究竟需要什么样的床垫和枕头，就好办了！

对于床垫的选择，还是比较简单的，直接躺上去试试，软硬合适就行，因为它不牵扯形状上的要求，只要软硬适中，大小合适，价格能承受就好了，我个人推荐大品牌的席梦思床垫，不差钱的直接上乳胶床垫。

对于枕头，就复杂多了，我们可以仔细想想：

人睡觉的时候，有仰卧和侧卧两种姿势，仰卧时，有后脑勺和脖子两个支撑点；侧卧时，是脸颊作为支撑点。而且，这三个支撑点的高度是不一样的。后脑勺是一种高度，它最矮，然后，脖子比后脑勺稍微高一些，脸颊和膀臂的高差最大，所以脸颊这个支撑点的高度也更高一点。

另外，这三个支撑点所适合的软硬度，也不一样。后脑勺基本是不怕硬的，支撑性好一点比较好；脖颈，既需要有一定支撑力，但又不能是主要支撑，所以软硬度，比后脑勺的要软一点，因为硬了脖子受不了，托着就好；脸颊呢？是最怕硬的地方，所以这个地方舒适度要求最高，要比脖颈处更软一点。

我们之所以要改变枕头，就是因为我们使用的枕头，高度不能满足我们睡觉时，三个支撑点的高度，或高或低。扭曲了我们的生理曲线；软硬度也不能满足三个支撑部位的要求，没有良好、恰当的支撑，过软使头部下陷，扭曲了生理曲线，让应该在睡觉中放松休息的颈椎，去负担支撑头部的作用，从而加重了颈椎的负担，加速了颈椎的病变。

枕头中央应略凹进，高度为12~16cm，理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的，质地柔软，透气性好的，以中间低，两端高的元宝形为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动。

所以，我们需要一个这样的枕头：要有三种不同的高度，适应不同睡眠姿势，三个支撑点高度的要求，保障我们睡觉时的正确生理曲线；要有三种不同的软硬度，适应不同睡眠姿势，三个支撑点的支撑性和舒适度要求，保证睡觉时，枕头完全支撑头部的重量，生理曲线正确，有良好、恰当的舒适感。

一个枕头，如果可以满足仰卧、侧卧时，三个支撑点不同的高度要求，那么，我们的生理曲线一定是正确的，颈椎不会受屈。一个枕头，如果可以满足我们睡觉时，不同姿势情况下的支撑性和舒适度，那么，枕头会完全承载我们头部的重量，脖颈就不用再受力去支撑头部。

这样的枕头，可以保证我们睡觉时，颈椎生理曲线是正确的。曲线正确，颈椎不会变形，而且会纠正变形；这样的枕头，可以保证我们睡觉时，脖颈是不受力、放松的，颈部放松，就会促进血液循环，修复脖颈的僵硬，修复颈椎的病变。

看我说了这么多，估计很多人都要晕了，普通的枕头哪能实现这么多要求呢，你说的枕头究竟有没有呢？其实还是有的，还不少呢，价格也不算贵。作为一个颈椎方面的专科医生，我对枕头的重要性早就了如指掌，所以在枕头上面做的研究也是不少的，也试用过不少五花入门的枕头，可以说家里最不缺的就是枕头了！所有种类的枕头睡过来，最给大家推荐的就是这两种：慢回弹记忆枕和乳胶枕！看下图，它们的外观基本一样，完全符合我们上文的要求！

还有一个推荐的产品，如果已经有了颈椎病的症状，可以试试这个，如下图，我经常给朋友们推荐，效果确实不错，已经是省级非物质文化遗产了，手工熬制的膏贴，网上就有：

最后的总结：我们的人生有三分之一以上的时间是在床上、枕头上度过的，有了一个科学的、好的枕头、床垫，完全可以用这三分之一的时间，去修复一天工作、生活，对颈椎造成的伤害，长时间的应用，就会修复颈椎过去的病变。好的枕头、床垫，还可以提高你的深度睡眠。

在睡梦里修复颈椎病变，不是想象，完全可以实现！