每天长时间工作，该如何保护自己的颈椎？

颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状，长期不良的坐姿或长久停留在电脑前最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩，久而久之，势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变导致颈椎病。

自我保护颈椎的方法

1.提醒自己做颈椎操。电脑面前坐了一段时间，要记得站起来活动活动双臂和扩胸运动，少做颈椎旋转活动，平时也要注意身体锻炼。当然，此做法不建议严重的颈椎病患者。

2.选择科学的枕头。我们有三分之一的时间都在睡眠中度过，许多人不知道枕头的高度对颈椎也有较大的影响，枕头高度的选择原则是，“仰卧低，侧卧高”：仰卧者枕头高度，为自己一个拳头的高度即可；侧卧者枕头高度，为自己一个半拳头的高度为宜。

3.注意颈部的保暖。冬天气温比较低，最好戴着围巾，或者用热水袋保证颈部的温度；夏天的时候，再热也不要用空调对着颈部吹。因为温度低，容易导致血液循环不良，长期积累会形成肿块或者更严重。所以，颈椎病预防应该从颈部的保暖开始。