一天能做多少伤脊椎的动作？我随便数数就有6个！

忙碌了一天，躺在床上才发现肩膀、颈椎、腰椎哪儿哪儿都不舒服，酸痛得不得了！难道是上班（or上学）累的？NoNoNo，也许是你平时做的几个不起眼的小动作，让你的脊椎受了伤！

挎单肩背包

颈肩肌肉僵硬，易得高低肩

背单肩包时，为了防止包往下滑，背包的那侧肩膀会不知觉地往上提、向内收。时间长了，颈椎、肩关节的肌肉很容易僵硬，还可能导致高低肩。

>>>>

解决办法

双肩包、左右轮换背包

尽量让肩膀均匀分担压力，所以还是选择双肩包比较好。尤其是骨骼还在生长发育的学生们，书包里的课本非常沉，长期背单肩书包，脊椎更容易受到影响。

如果就是喜欢单肩包，那就注意不要总用一侧肩膀背包，左右常换换。

乘车、等车时斜着站

危害腰椎、髋关节

在需要较长时间站立，如乘车、等车时，很多人喜欢把身体的重心放在一条腿上站着，觉得这么站着比较轻松，舒服。时间长了，腰椎两侧受力不均匀，最坏的结果就是导致骨盆歪斜、脊柱侧弯。

>>>>

解决办法

站正了，或左右腿轮换

站立时，双腿都要与地面垂直，让全身的重量均匀地分布在两条腿上，同时挺胸、抬头、双臂自然下垂。觉得这么站着实在是太累，可以在短时间内斜着站放松一下，但要注意左右腿换着来。

窝沙发看书、睡觉、玩电脑

胸椎、腰椎受累

窝在沙发里虽然舒服，肌肉也能放松，但腰椎就要吃苦头了。尤其是在“北京瘫”的时候，腰椎不能得到足够的支撑，椎间盘会受到压迫。

长时间保持这种姿势，先是出现腰痛、脖子痛，再往后，你就可能会被颈椎病、腰椎间盘突出等疾病缠上。

>>>>

解决办法

坐硬沙发

选择沙发的质地最好比较硬，坐下之后不会“陷下去”。在沙发上休息时，也不能太懒散，要保持腰背挺直，两腿放平，小腿和大腿呈90度角。

最好坐在沙发的正中央，不要太靠后，也不要太靠近沙发的前缘。建议在沙发靠背上加个靠枕，这样既能保持腰背挺直，还让后腰有个支撑，有利于腰椎放松。

脖子夹电话、侧睡

颈椎痛、颈肩肌肉紧绷

有些人打电话时喜欢用脖子把电话夹住，以解放双手。这个姿势会导致颈椎的一侧过度用力，让脖子、肩膀的肌肉特别疲劳、容易痉挛，严重的话，会有导致颈椎病的风险。

另外，习惯朝某一侧侧睡，而枕头的高度、支撑力又不足，也会造成相同的问题。

解决办法

用耳机，找合适的枕头

接电话不方便时，可以随身携带耳机，用耳机通话。另外喜欢侧睡的人，枕头要软硬适中，并能保证颈椎不会左右弯曲。（更多详细内容请看文章《枕头居然不是用来“枕头”的？！ 》）

直腿弯腰提重物

容易到闪腰

在弯腰提重物、捡东西时如果直着腿，髋、膝关节周围肌肉的力量就不能发挥出来，全部的受力全都落在了腰上。这样一来，腰背上的肌肉、韧带很容易被拉伤，腰椎也容易受损。

>>>>

解决办法

屈膝提重物

提重物、捡东西应该屈膝蹲下，让膝关节来分担一部分重量，并使脊柱尽量保持一个挺直的状态，再运用腿部的肌肉力量，支撑身体慢慢站起来。

趴桌子睡午觉

伤颈椎、胸椎、肩关节

趴在桌子上午睡，会让颈椎前屈（像一直低着头一样），还会牵拉腰背上的韧带和肌肉；头朝侧面趴在桌子上，颈椎会被迫被旋转45°~90°，这样颈椎、腰椎承受的压力非常大。长期这么下去，可能会造成椎间盘反屈，甚至突出。

>>>>

解决办法

会用软枕、U型枕

能躺着午睡是最好的；如果条件不允许，可以把软枕或者U型枕代替手臂放在桌子上，同时调低椅子的高度，尽量减少上半身弯曲的幅度。

另外也可以选择一张高背椅，坐着睡。椅子放一个靠垫给背部一个支撑，最好还能戴上U型枕给颈椎一个支撑，这样坐着睡相对舒适、健康。

李涛大夫，是西安交通大学附属第一医院脊柱外科的主治医生，很多咨询过李大夫的人都说，李大夫认真细致，对病人很负责，对病人的担心疑惑都能耐心细致地回答，医术也很高明。

哪些问题可以问李涛大夫

1.脊柱畸形：青少年特发性脊柱侧弯，先天性脊柱侧弯，神经纤维瘤病型脊柱侧弯等 2.脊柱退变性疾病：颈椎病，腰椎间盘突出症，胸椎管狭窄症，腰椎滑脱症等 3.微创椎间盘镜技术治疗腰椎间盘突出症指导等问题（看看其他患者的问答）

● 疗效满意度：100%

● 态度满意度：100%

● 网上帮助患者：1083位