每天认真刷牙，牙垢还是残留，甚至牙龈萎缩，怎么办呢？

刷完牙以后，可以用舌尖舔舔牙齿的内侧面，整个牙面应该是平整光滑的，如果在靠牙根的位置还有粗糙、粘腻或者不平整的感觉，多半是还有没刷干净的软垢。牙齿的外侧面，大家可以用指甲轻刮牙齿表面，刷干净的牙面上应该什么也刮不下来，如果指甲上有黄白色的东西，那也是没刷干净。

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可以去网购一点“菌斑显示剂”，可以把本来不太明显的菌斑软垢染成紫红色，一目了然，但最好是周末闲暇时尝试，用过一次你就会知道想把嘴里的菌斑都刷干净没有原来想象的那么简单。

牙齿和牙龈交界的位置才是刷牙时的重点部位。因为牙齿靠近牙龈附近的区域是最容易积聚牙菌斑的，这里的菌斑将释放毒素、引发牙龈的炎症反应，是造成牙龈炎症和牙龈萎缩的罪魁祸首/

改良巴氏刷牙法非常好：刷毛与牙齿呈 45 度角，放在牙齿和牙龈交界的位置，力量不用太大，刷毛尖端 1/3稍有弯曲即可，左右轻轻地震颤，幅度不超过 2 颗牙，刷 8-10 下以后换一颗牙，一颗牙一颗牙地刷。如果文字不清楚，可以搜视频来看。

如果你不是左撇子，尽量从右侧的牙齿开始刷，因为右手拿牙刷时刷右侧会有点别劲儿，需要注意力更集中一点，所以要先刷。这不是开玩笑，很多人都是右侧牙齿的牙石比左侧略多一点。

卫生间一定要放一块有秒针的表，否则你意念中的三分钟实际只有几十秒。

不要因为牙龈爱出血就不刷牙龈了，牙龈之所以会有炎症，就是因为这个位置没有被刷干净，有了脏东西在刺激牙龈，如果总是不刷，炎症就会更加严重，更加容易出血，陷入了一个恶性循环。

牙龈爱出血的人，刚调整完刷牙方法也许会觉得刷牙出血比原来还多了，那是因为原来刷牙的时候很少碰到牙龈，打破恶性循环一般需要一周左右，干净了牙龈炎症自然消退，健康的牙龈不怕刷，也就不会出血了。

如果刷牙龈一周后仍有明显出血，那就该去看牙医了。

10. 如果有个别位置的牙齿稍微有点里出外进，要注意调整手法，用刷头的尖端或者将牙刷立起来，来清理这些位置。

11. 整口牙有凹陷部分的话，可以在选购牙刷时选择刷毛有特殊设计的，比如下图这种，尖端那一束绿色刷毛会更容易清洁一些死角。

12. 你还可以在常规牙刷的基础上再加上一支小头的专门来清理死角，比如下图这种：

13. 电动牙刷也是一个很好的选择，效率上是手动牙刷的 6 倍，经过几十年的研究，安全性上也是有保障的。

14. 长头牙刷用法和手动刷牙大致一样，也是需要刷毛呈 45 度放在牙齿和牙龈交界的位置，你需要做的就是让刷头在牙面上缓缓往复两次。

15. 圆头电动牙刷在设计上已经把刷牙的方法考虑了，只需要将刷头垂直放置在牙面上就可以，刷头的尺寸正好就是一颗牙左右，只需要你拿牙刷在牙面上缓缓移动就可以了。

16. 做牙齿矫正，把牙齿排齐，既改善了美观，又消除了卫生死角，使得保持口腔卫生的难度大大降低。成年人也可以做，没有年龄限制。现在也有了不同于传统钢丝托槽的隐形矫治技术，对于社交几乎没有影响。感兴趣可以咨询一下口腔正畸专科医师。

17. 在每天晚上刷牙前，用牙线来清理一下牙缝，这样也能让牙膏里的有效成份更好地作用在牙缝里。至于牙线的选择，轴装牙线性价比最好，但有一定操作难度，需要一段时间的练习才可以掌握，也可以选择容易用的牙线签或牙线棒：

18. 还可以买冲牙器，用高压水流来清洁牙缝，效果上要稍逊于普通牙线，但操作最简单，容易坚持。

19. 牙线并不会弄大牙缝，只是用牙线刮除附着在牙齿邻面的牙菌斑的话，并不会弄伤牙龈。在没用牙线之前，牙龈难免有些肿胀，养成习惯后，牙缝清洁了，牙龈消肿了，会显得好像缝比原来大了。这种通透是牙齿和牙龈的本来面貌，只要我们持之以恒地注意口腔卫生，这就是一个需要我们保持的稳定状态。