董登新直译：长寿健康的12个秘诀

长寿健康的12个秘诀

《养老与金融》：董登新直译

来源：Aging, Better Living, Healthy Living

大多数人想象自己优雅地老去，过着健康长寿的生活，充满了好朋友、家人和大量的活动。虽然这是很多人梦寐以求的事情，但这远不是幻想。事实上，很多老年人都这么做。他们的秘密是什么？这些人是如何享受老年带来的所有好处，同时保持良好的健康和快乐的心态呢？以下是他们分享的十二大秘密。

（1）避免压力（Avoid Stress）

压力是许多慢性病和疾病的共同因素。根据加州大学旧金山分校2015年进行的一项研究，遭受慢性压力的女性体内 klotho 水平明显下降，klotho 是一种可以帮助保护身体和大脑免于衰老的激素。

2012年发表在英国医学杂志上的一项早期研究发现，承受巨大压力的人患心脏病和中风的风险增加20% 。正因为如此，尽可能地避免压力是多年来过上幸福健康生活的最佳方式之一。虽然完全消除生活中的压力是不可能的，但是通过学习压力管理技巧，比如冥想，做一些健康的事情，比如散步，做饭，或者在感到压力的时候和朋友见面，可以更好地应对压力。

（2）保持健康的社交生活（Maintain a Healthy Social Life）

你知道你的朋友让你感到快乐，但你知道他们也能让你活得更长吗？多项研究已经发现，随着年龄的增长，独自一人是导致从过早死亡到心脏病和中风等各种疾病的重要危险因素。正因为如此，明智的做法是确保你在变老时，保持一种健康、活跃的社交生活。这样做不仅可以防止你出现抑郁症状，还可以防止你的大脑出现认知能力下降的症状，如阿尔茨海默氏症和痴呆症。

（3）运动（Exercise）

如果有不老泉（fountain of youth），那就是每天散步或跑步。随着年龄的增长，锻炼是保持身心健康的最好方法之一。除了帮助你避免慢性疾病，如心脏病和糖尿病，日常锻炼还可以帮助增加大脑中的情绪激素，将有助于保持你的身体健康，在你的黄金岁月中有能力。另外，锻炼是结识新朋友、融入社区、不断学习新事物的绝佳方式。

（4）做志愿者（Volunteer）

志愿者服务是改变你的社区，回馈你所信仰的事业的最好方式之一。这也是确保你尽可能享受你的黄金岁月的最好方法之一。研究表明，那些通过信仰或社区服务有更高目标追求的人比那些没有目标生活的人活得更久。虽然没有“一刀切”的规则来决定你如何以及何时回馈社会，但很明显，参与到比你自己更重要的事情中，是保持活力、参与感和激情的最好方法之一。不管是教堂，志愿者组织，还是宗教团体。简单地选择你热爱的事情，然后花点时间去做。虽然这看起来似乎与你的寿命和幸福感没有直接关系，但它比许多人认为的更重要。

（5）找到一个你爱的人（Find Someone to Love）

你知道吗，成为合伙人的一半，可以帮助你活得更长，更健康？2013年杜克大学医学中心进行的一项研究发现，在4802人中，已婚人士过早死亡的可能性要小得多。虽然研究人员仍然不能确定为什么这是真的，但许多人相信有一个伴侣有助于减轻压力，提供支持的来源，使生活更加愉快。

（6）饮食健康（Eat Well）

不健康的饮食是不可能真正健康的。吃大量小麦、黑麦、大麦和其他全谷物的人比不吃的人寿命更长。这是因为这些食物提供了一种叫做多酚的营养物质，可以帮助降低早期死亡的风险，保护大脑健康，减少癌症、心脏病、呼吸系统疾病和糖尿病的发生。为了确保最大限度的健康，确保你摄入了适当的营养组合，包括大量的绿叶蔬菜、蛋白质和纤维。

（7）睡眠充足（Sleep Enough）

睡眠好，不仅仅意味着醒来时眼睛明亮、精力充沛，还意味着活得健康长寿。根据加州大学圣地亚哥分校的一项研究，每晚睡7小时的人比每晚睡眠少于5小时或多于8小时的人寿命长得多。因此，在追求整体幸福时，将睡眠放在首位是明智的。除了让你感觉更健康、更警觉之外，每晚适量的睡眠还有助于防止你过早死亡，并有助于防止认知能力下降和其他与年龄有关的症状。

（8）参与比自己更重要的事情（Participate in Something Bigger Than Yourself）

一次又一次地研究发现，有灵性或信仰意识的人比没有灵性或信仰意识的人活得更久。虽然你不需要通过祈祷来获得长寿(如果这不是你的专长) ，但是参与一项你相信的事业是有益的——无论是精神团体还是志愿者组织。这些都有助于降低抑郁症状，减轻慢性疾病的风险，帮助人们在社区中感到更加亲密和幸福。

（9）避免过量饮食（Avoid Overeating）

除了帮助你避免危险的体重增加外，避免过量饮食的诱惑也可以帮助你享受更长久、更健康的生活。根据圣路易斯大学研究人员2008年的一项研究，吃到大约80% 饱，可以帮助你减缓衰老。原因是限制卡路里，哪怕是适度的限制，都有助于减少甲状腺激素 t3的分泌。这会加速你的新陈代谢，延缓衰老过程。

（10）不要看太多电视（Stay Away from Too Much TV）

看太多电视肯定会导致健康状况下降和寿命缩短。根据2010年的一项研究，每天看电视超过4小时的人比每天看电视少于2小时的人死于任何原因的可能性高46%。记住这一点，拿起一本好书，而不是调整到重播，下次你有一个安静的一天。

（11）涂抹防晒霜（Wear Sunscreen）

涂抹防晒霜，除了帮助你避免皮肤癌的风险，避免过多的阳光可以帮助你的皮肤看起来年轻和健康。虽然享受阳光是健康生活的重要组成部分，但下次和家人或朋友去海滩时，一定要涂抹防晒霜。即使你从未使用过防晒霜，养成良好的习惯也不晚。

（12）少量饮酒（Enjoy Limited Amounts of Alcohol）

毫无疑问，过量饮酒会对健康造成灾难性的影响，但研究发现，少量饮酒实际上对健康有保护作用。每天一杯(8盎司)。葡萄酒或啤酒可以帮助保持你的心脏健康和你的大脑敏锐。考虑到这一点，不要害怕在晚餐时享用一杯美味的葡萄酒。事实上，健康长寿是每个人都想要的，幸运的是，这并不难实现。通过养成良好的饮食、锻炼和睡眠习惯，保持积极的社会和社区生活，你可以确保从健康和长寿的角度来享受你的黄金岁月。