身体 3 个部位粗，2 个部位细，小心是疾病征兆
很多疾病一发现就是晚期，有没有可以提早预料的方法？
其实，每个人的身体就是自己健康的晴雨表， 如果发现有“3粗2细”，就预示着病魔要找上你了！
千万不要大意了！
所谓三粗，是指脖子粗、腰粗、腰臀比粗。
1. 脖子粗
要看自己脖子是不是粗，需要量颈围：可以端坐在椅子上，平静呼吸，找到喉结的下边和第7颈椎上缘（低头时摸到的颈部最高凸起的地方），将这两个点用软尺围上一圈。
超标值：
成年男性颈围≥37厘米，成年女性颈围≥34厘米，就提示超重或肥胖了[1]；
没成年的孩子还在长身体，男孩的颈围的临界值为27.4～31.3厘米，女孩的临界值为26.3～31.4厘米[2]。
脖子太粗是发生冠心病的危险因素之一。相比女人，男人因为脖子太粗，发生冠心病的可能性更高，颈围在41.5厘米以上的男性是最危险的[3]。还有调查显示，颈围粗的人群糖代谢异常的发生率也会增高[4]。
2. 腰粗
测量腰围可以：围着髂骨上部一圈，回归到腹部正面靠近肚脐眼下部附近的位置[5]。使用不具有弹性或弹性较小的软尺，测量时软尺应紧贴在身体上。
（髂骨测量法）
超标值：
对于中国人来说，当男性>90厘米或女性>80厘米时（就是腹部肥胖了）[6]。
腰粗了不仅是肥胖的标志，还会增加患心血管疾病、二型糖尿病的风险。比如，腰围每增加1厘米，心血管事件的相对风险就会增加2%[7]。成人患2型糖尿病的风险随着肥胖的增加而不断增加[8]。
3. 腰臀比
找到臀部最突出的地方，用软尺围上一圈，就是臀围。
腰臀比=腰围（厘米）÷臀围（厘米）。
超标值：
男性腰臀比>0.90，女性>0.80[9]。
（臀围测量方法）
男性和女性腰臀比增加与各类重大疾病（比如癌症、心血管系统疾病、呼吸系统疾病）都有很强的关联性[10]。
划重点：腰臀比每增加0.01，心血管事件的相对风险增加5%[11]。
所谓两细，就是大腿细和小腿细。
1. 大腿细
用软尺在臀折线下方水平围上一圈，就是大腿围。
大腿围可以作为独立的风险评价。大腿围在46~60厘米左右比较好[12]。
大腿围太小，男人和女人患糖尿病、心血管和冠状动脉心脏病的风险越高，总死亡率也越高[13]，当然太粗就是胖了，也不好[14]。
2. 小腿细
小腿围又称腿肚围，是小腿肚最粗地方的水平周长。
一般情况下，男人的小腿围<34厘米，女人的小腿围＜33厘米时，就提示肌肉含量不足了[15]。
小腿细的人，易出现颈动脉斑块和动脉粥样硬化（会导致心肌梗死和中风）[16]；胰岛素抵抗的概率会增加（会导致糖尿病）[17]。
小腿细对老年人的影响更大，小腿细的老人，死亡率会更高。比如：小腿围在32.1厘米左右的老年人死亡率明显低于小腿围在22.8厘米左右的人[18]。
最后来划重点啦：
你的这5个部位粗细正常吗？
欢迎在评论区告诉我们~
审稿专家：
袁璧钗 | 广东省揭阳市人民医院内分泌科副主任医师
石正莉 | 北京友谊医院营养科营养技师
参考文献
[3]余航,闫斌,强华,白玲,田刚.颈围与稳定性冠心病的相关性的横断面研究[J].西安交通大学学报(医学版),2020,41(04):565-570.
[4]章玉玲,沈群,程丽红,刘瑶瑶,刘精东.不同糖代谢状态老人颈围及体检指标现状调查及分析[J].江西医药,2019,54(08):933-935+939.
[5]Waist Circumference And Waist-Hip Ratio: Report Of A WHO Epert Consultation. Geneva: World Health Organization; 2011.
[6]Waist Circumference and Waist-Hip Ratio: a WHO Expert Consultation. Geneva. 2008.
[8]Cassano P A , Rosner B , Vokonas P S , et al. Obesity and body fat distribution in relation to the incidence of non-insulin-dependent diabetes mellitus. A prospective cohort study of men in the normative aging study.[J]. American Journal of Epidemiology, 1992, 136(12):1474.
[9]Huxley R , Mendis S , Zheleznyakov E , et al. Body mass index, waist circumference and waist:hip ratio as predictors of cardiovascular risk|[mdash]|a review of the literature[J]. European Journal of Clinical Nutrition, 2009, 64(1):16.
[10]Welborn TA, Dhaliwal SS (2007). Preferred clinical measures of central obesity for predicting mortality. Eur J Clin Nutr 61, 1373–1379.
[12] Freudenheim J L , Darrow S L . Accuracy of self-measurement of body fat distribution by waist, hip, and thigh circumferences.[J]. Nutrition & Cancer-an International Journal, 1991, 15(3-4):179-186.
[13]Jayedi A, Soltani S, Zargar MS, Khan TA, Shab-Bidar S. Central fatness and risk of all cause mortality: systematic review and dose-response meta-analysis of 72 prospective cohort studies. BMJ. 2020;370:m3324. Published 2020 Sep 23. doi:10.1136/bmj.m3324
[14] Heitmann Berit L,Frederiksen Peder,Thigh circumference and risk of heart disease and premature death: prospective cohort study.[J] .BMJ, 2009, 339: b3292.
[15] Liang-Kung Chen MD, Jean Woo MD c, et al. Asian Working Group for Sarcopenia: 2019 Consensus Update on Sarcopenia Diagnosis and Treatment. JAMDA. 2019.12. 1-8..
