练太极拳能有效预防心脏病!
太极拳,是一项全面的健身、养生运动。
经常打太极拳,不仅能修身养性,还能有效预防心脏病!
心脏病是心脏疾病的总称,包括风湿性心脏病、先天性心脏病、高血压性心脏病、冠心病、心肌炎等各种心脏病。
研究表明,凡是有节奏、全身性、时间较长的有氧代谢运动,都有助于心脏功能的提升。
如快走、下蹲、骑自行车等这些很简单的运动,能够增强心血管功能、提高心脏活力,降低患心脏病的风险。
除了量力而行、持之以恒之外,以“健心”为目的的运动锻炼,要想达到理想效果,必须有一定的强度。
有许多研究已经显示,动脉会随着年龄的老化而逐渐失去弹性,尽管力量训练可以改善肌肉功能,但却没有办法增加动脉的弹性。
而打太极拳却可以在不伤害动脉的情况下增强肌肉力量,因此很适合老年人。
香港理工大学的研究人员对65位老年人进行了研究:
其中29位是当地的太极拳班成员,他们每周至少花90分钟练习太极拳,时间已持续三年,作为对照组的36人则没有打太极拳的经验。
研究人员测量了这些老年人的血压、动脉阻力及脉搏压力。
研究结果显示,打太极拳的老人,其血管弹性明显较佳,血管弹性比其他人要好40%到44%。
此外,打太极拳的老人,其膝盖关节附近的肌肉也较有力气。
研究人员指出,太极拳是一种有氧训练。
打太极拳时,精神一定要集中,情绪也要稳定,可能是这些原因改善了血管弹性。
由于老年人可随时、随地打太极拳,因此,对老年人来说,打太极拳是一项很好的运动。
打太极拳的过程亦是内脏器官的自我按摩过程,古人称之为“气血周流自按摩”。
陈式太极拳的动作舒展缓慢,全身肌肉放松。
习练一套老架一路15分钟,汗流浃背而不气喘,使心脏得到充足供血,但又不会加快心律,更不会加重心脏的负担。
通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸,使人体肺部的氧气充足,肠胃得到蠕动锻炼,增强消化和排泄机能,所以经常锻炼太极拳,对心脏病有防治作用。
编辑:小七
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