腹肌是健身者成功的标准，3个动作教你迅速练出腹肌！

很多朋友都会热衷于做腹部训练，无论是腹部脂肪的减少还是腹部肌肉的增长，每个人都更喜欢它，没有人会不喜欢自己腹部的良好形状。

所以今天我们推荐四个腹部运动。这些运动可用于腹部脂肪减少或腹部肌肉增大。它们非常有效。

1，V型坐式冲头。

第一个动作是徒手训练。我们的身体需要保持V型坐姿。我们早些时候说过，如果你发现它太难了，你可以双脚踩在地上。如果你觉得你没有问题完成它，你可以保持V型坐姿和关闭你的腹部。紧，在此基础上，完成向前冲孔动作。这个动作的难度不大，你可以参考图片中的演示来完成一些

2，哑铃坐姿旋转

第二个动作，我们建议哑铃坐姿旋转。当我们做这个动作时，我们需要用哑铃来完成，所以你需要选择最合适的哑铃重量。选择好自己的哑铃重量后，让我们的身体坐在地上，背部直挺，背部微微倾斜，腹部收紧，双腿弯曲。如果你不认为这对你来说很困难，那么你可以试着把腿抬离地面，保持身体呈V形，给你的腹部肌肉最大的测试，最大的测试，最大的测试，最大的测试。

如果你想让你的腿离开地面，那么你必须稳定你的身体重心，不要让你的身体随意抖动。完成基本坐姿后，我们将完成旋转。当我们做旋转运动时，我们也应该感觉到腹部肌肉的力量，试着减慢我们的运动，并感觉到腹部肌肉的持续张力。

3，交替抬腿，仰卧起坐，推铃

第三个动作我们还需要用哑铃来完成，这个动作是从最后一个动作增加改变的难度。我们仍然需要保持仰卧起坐的基本位置，然后交替地抬起我们的脚。在抬起我们的脚时，我们需要完成仰卧起坐，而完成仰卧起坐时，我们需要完成哑铃俯卧撑。 通过将这些运动结合在一起，形成交替的腿抬高、仰卧起坐和推铃动作。

当我们做上述动作时，我们应该记住保持腹部肌肉的张力，感觉腹部的力量，无论是减少脂肪还是增加肌肉，我们必须使我们的运动到位，以便达到我们最佳的训练效果。