都知道吸烟导致肺癌，但你不知道的是，心脏病与吸烟也紧密相连

众所周知，吸烟会导致呼吸问题和肺癌。但许多人可能不知道，吸烟是导致男性和女性患心脏病的主要诱因。

根据美国心脏学会(AHA)的数据，超过一半与吸烟相关的死亡是由心血管疾病造成的，例如，心脏病发作或卒中。一个人患心血管疾病的风险会随着吸烟的数量增加而大大增加。吸烟者烟龄越长，患病的风险就越大。每天抽一包烟的人心脏病发作的风险是不吸烟的人的 2 倍多。吸烟并服用避孕药的女性患心脏病、卒中和周围血管疾病的风险会增长数倍。

烟草的烟雾不仅仅只对吸烟者产生危害。在吸烟者吸烟时，身边人也存在出现健康问题的风险，特别是儿童。经常在吸烟者周围的人会受到环境中烟雾（也称为被动吸烟或吸二手烟）的危害。二手烟也可能导致慢性呼吸道疾病、癌症和心脏病等疾病。

烟草中的尼古丁会使心跳加快并使动脉变窄，从而阻碍充足的血液进入心脏。

吸烟和高胆固醇会显著增加心脏病的患病风险。此外，吸烟还会导致血管变窄，血流量减少，并可能导致血管壁中的胆固醇斑块破裂和血栓。

每个人戒烟的方法不尽相同。要想戒烟，必须做好情绪和精神上的准备，同时必须明确戒烟是为自己的健康，而不是为了取悦朋友或家人。提前做戒烟计划比较有用，下文的指导可以帮助开始戒烟。

选个开始戒烟的日期，然后坚持下去。

写下戒烟的原因。在开始戒烟前和戒烟后每天仔细阅读自己的戒烟原因。以下建议可供参考。

在吸烟时记录吸烟的时间、原因以及吸烟时在做什么，帮助自己从中发现吸烟的导火索。

在完全戒烟之前，强制自己在某些情况不吸烟，比如在工作休息期间或晚餐后。

列一个除了吸烟外还可以进行的活动清单，以便在想吸烟时，可以做其他事情代替。

咨询医生是否可以使用尼古丁口香糖或贴剂或处方药，来帮助戒烟。

加入戒烟互助小组或戒烟项目。

以下建议可能有助于避免复吸。

不要携带打火机、火柴或香烟。把所有这些吸烟暗示放在看不见的地方。

如果戒烟者与吸烟者住在一起，请要求吸烟者不要在自己面前吸烟。

不要过多关注失去的东西。想想自己正在以更健康的生活方式生活。

烟瘾来时，要立即做深呼吸。屏住呼吸 10 秒并慢慢呼气。重复几次，直至想要吸烟的冲动消失。

让双手忙碌起来。涂鸦、玩笔或吸管，或用电脑工作。

改掉与吸烟相关的活动。可散步或读书，摆脱抽支烟休息一下的想法。

如果可以，避免去有人吸烟的场所或与吸烟者和吸烟相关事情接触。与不吸烟者一起出门或去禁止吸烟的场所。

不要把食品或含糖产品当作香烟的替换品。当有吸烟冲动时，可以吃低热量、健康的食物（如胡萝卜、芹菜杆或无糖硬糖）或嚼口香糖，避免体重增加。

多喝水，少喝含酒精和含咖啡因的饮品，因为这些饮品会诱发吸烟冲动。

运动能帮助放松并提醒自己肺部正在恢复。

取得家人或朋友的支持。自豪地告诉别人自己戒烟的进展。

与医生一起制定计划，使用非处方或处方尼古丁替代进行辅助。

戒烟时，戒烟者可能会非常渴望香烟，易怒、有强烈的饥饿感、经常咳嗽、感到头痛或难以集中注意力。出现这些戒断症状是因为身体对尼古丁上瘾，尼古丁是香烟中的活性成瘾剂。

在开始戒烟后的前 2 周内出现戒断症状时，务必控制好自己。想想自己戒烟的原因。提醒自己，这些迹象表明身体正在康复，并且正在习惯于没有烟草的生活。

戒断症状只是暂时的。在刚开始戒烟时反应最为强烈，通常会在 10～14 天之内得到缓解甚至消失。请记住，相较于吸烟可能引起的重大疾病，治疗戒断症状更为容易。

由于生活中存在许多与吸烟相关的强烈关联，戒烟者可能仍然有吸烟欲望。人们可能会将吸烟与特定情境、各种情绪或生活中的某些人联系起来。在不吸烟的情况下经历一遍这些事情是克服相关联想的最佳方法。但如果开始复吸，也请不要放弃希望。在戒烟人群中，75% 的人会再次吸烟。大多数戒烟者需要戒烟 3 次才能成功。如果开始复吸，绝不要就此放弃！提前作好准备并想好下次出现吸烟冲动时做些什么。

*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。

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