一个人心脏好不好,看这三个地方,养护心脏,谨记“四多五少”

文 / 营养师雪姐
2020-03-15 16:28

一个人,一颗心脏,不停的跳动。

若按心脏平均每分钟跳70次、寿命70岁计算,每天跳动约10万次。

心脏,是身体比较繁忙一个器官,也十分容易受到损伤,需细心呵护。

那么,怎样才能知道一个人的心脏,到底还好不好,是否健康呢?

一个人心脏好不好,看这三个地方,养护心脏,谨记“四多五少”

第一个:舌头

中医讲,心开窍于舌。

舌头的变化,在一定程度上,可反映出心脏的健康情况。

若舌头呈现暗紫色,或是有淤斑,属于血脉淤阻,警惕心血管健康。

若舌头发红,伴有心烦、心慌、早搏、心动过速等,警惕心阴不足。

若舌苔白腻,伴有胸闷、心前区不适等,则需要警惕冠心病等。

第二个:脉搏

通过脉搏,也可看出心脏的健康状况。

正常情况下,每分钟脉搏的跳动次数,就是每分钟心脏跳动次数。

心脏健康,则脉搏跳动节律整齐,频率不快不慢,保持在60-100次/分钟。

一旦发现脉搏跳动不规律,且过快或者过慢,都要警惕心脏出现了问题。

第三个:鼻梁根

看鼻梁根部,也就是两个内眼角的中间。

出现一根横纹,或是一条青筋,被称为“鼻褶心征”。

一般小孩子,可能是一些内寒或是肠胃淤滞所导致的。

如果是大人出现这个问题,一般多是心脏的问题,不可忽视。

此外,心脏不好,往往还伴有这几种表现:

1、心跳加剧,没有任何诱因,无缘无故心跳加速,持续时间1-10分钟。

2、呼吸短促,头晕、难深呼吸、也是心脏出现问题的一大“报警信号”。

3、焦虑失眠,突然变得焦虑和失眠,多半是心梗,需注意。

4、盗汗反胃,突然的出汗、恶心,是心脏病发作典型症状。

5、常偏头痛, 偏头痛与某些心脏异常相关,一定不要忽视。

一个小测试,可自测心脏健康

首先,静坐5分钟,测每分钟脉搏数为A。

然后,连续做20个90度弯腰动作,做完后马上测脉搏数为B。

再次,原地休息1分钟,测量脉搏数C。

最后,按照(A+B+C-200)/10=?计算出数值。

如果小于6,那么,心脏还算很健康,如果超过10,最好去检查一下心脏。

养护心脏,谨记“四多五少”

哪四多?

1、多食红

中医讲,五色入五脏,红色入心,多吃红色,有益心脏健康。

西红柿,含番茄红素、维生素C,可减少心脏病和中风的风险。

红柚,含有钾不含钠,称的上是维护心血管的最佳水果。

红豆,有“心之谷”之称,对于心脏健康,十分有益。

2、多豆类

豆类中富含大豆异黄酮,对心脏有很好的保护作用。

黑豆、四季豆等,还能提供丰富的蛋白质和可溶性膳食纤维,既不增加脂肪含量,还能降低血液中的胆固醇含量,对心脏健康大有好处。

所以,养护心脏健康,多吃点豆类,建议每周至少吃三次豆类食品。

3、多种油

食用油中的脂肪酸,对于心脏健康,十分重要。

生活中,除了要注意食用油的用量,还要注意搭配食用。

多种植物油,搭配吃,可吃齐三种脂肪酸,减少心血管疾病。

橄榄油、大豆油,秋苏籽油,按照2:2:1比例,搭配吃,约25克~30克。

橄榄油,含丰富的油酸类油脂。大豆油,含丰富的亚油酸类油脂。秋苏籽油,含有丰富的α-亚麻酸油脂。

其中,秋苏籽油,含有的α-亚麻酸,是omega-3系列多不饱和脂肪酸,需要从食物中摄取,是目前人体最为缺乏的一种营养。

α-亚麻酸,有助于心血管健康,保护心脏,降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。

研究表明,α-亚麻酸,具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白,升高血清高密度脂蛋白的作用,从而可以降三高,预防心血管疾病。

中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸,每日摄取量,1600-1800毫克。

因此,食用油,搭配吃,增加缺乏的营养素,有助于心脏健康。

4、多午睡

良好的睡眠,心脏才会更健康。

中医讲,中午,是养护心脏的黄金时间。

现代研究也表明,午睡半小时者,比不睡者,冠心病死亡率少30%。

午睡15-30分钟,可改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳,减少冠心病、心绞痛及心梗的发病机会。

哪五少?

1、少悲伤

悲伤,是心脏的天敌。

研究显示,悲观的心脏病者死亡率是乐观者的2倍。

悲伤剧烈的情绪,会使交感神经兴奋,令心跳加剧,心肌耗氧增加,诱发心脏疾病。

2、少烟酒

酒精,会加速心跳,增加心脏负担,诱发心脏疾病。

吸烟,最伤心肺,会使心肌耗氧越高,增加心绞痛、心梗的发生。

所以,保护心脏,一定要戒烟忌酒。

3、少久坐

久坐,会导致机体各个脏器功能下降,会引起心脏机能衰退。

一旦每天静坐五小时以上,患心力衰竭的风险,将增加一倍。

美国新泽西州立大学研究发现,每天运动10分钟,能有效改善心脏健康。

运动的标准:

运动时,心跳加快,但不胸闷;

运动中,不喘,还能吹口哨;

运动后,半小时微微出汗,但不累;

运动次日,不感到疲劳。

4、少熬夜

心脏病的发生,与睡眠质量,有着密切的关系。

睡眠不足,易诱发心脏病,甚至导致心力衰竭,因其会降低血氧水平,导致血压骤升,而两者都会对心脏病造成较大影响。

同时,长期睡眠障碍,还会导致体重增加,甚至罹患糖尿病,而这两种因素都会增加心脏病的风险。

5、少盐糖

食盐,过多的钠,不利于心脏健康。

盐摄入的过多,会诱发高血压等,增加心脏负担,危害心脏健康。

养护心脏,一定要少吃盐,每人每天不要超过6g。

甜食,能够使人开心,但是,却损害心脏健康。

过多的糖,易诱发糖尿病,并且,会损害血管内皮,增加冠心病等心脏病的发生。

所以,甜食也要少吃一点。

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