一个人心脏好不好，看这三个地方，养护心脏，谨记“四多五少”
一个人，一颗心脏，不停的跳动。
若按心脏平均每分钟跳70次、寿命70岁计算，每天跳动约10万次。
心脏，是身体比较繁忙一个器官，也十分容易受到损伤，需细心呵护。
那么，怎样才能知道一个人的心脏，到底还好不好，是否健康呢？
一个人心脏好不好，看这三个地方，养护心脏，谨记“四多五少”
第一个：舌头
中医讲，心开窍于舌。
舌头的变化，在一定程度上，可反映出心脏的健康情况。
若舌头呈现暗紫色，或是有淤斑，属于血脉淤阻，警惕心血管健康。
若舌头发红，伴有心烦、心慌、早搏、心动过速等，警惕心阴不足。
若舌苔白腻，伴有胸闷、心前区不适等，则需要警惕冠心病等。
第二个：脉搏
通过脉搏，也可看出心脏的健康状况。
正常情况下，每分钟脉搏的跳动次数，就是每分钟心脏跳动次数。
心脏健康，则脉搏跳动节律整齐，频率不快不慢，保持在60-100次/分钟。
一旦发现脉搏跳动不规律，且过快或者过慢，都要警惕心脏出现了问题。
第三个：鼻梁根
看鼻梁根部，也就是两个内眼角的中间。
出现一根横纹，或是一条青筋，被称为“鼻褶心征”。
一般小孩子，可能是一些内寒或是肠胃淤滞所导致的。
如果是大人出现这个问题，一般多是心脏的问题，不可忽视。
此外，心脏不好，往往还伴有这几种表现：
1、心跳加剧，没有任何诱因，无缘无故心跳加速，持续时间1-10分钟。
2、呼吸短促，头晕、难深呼吸、也是心脏出现问题的一大“报警信号”。
3、焦虑失眠，突然变得焦虑和失眠，多半是心梗，需注意。
4、盗汗反胃，突然的出汗、恶心，是心脏病发作典型症状。
5、常偏头痛， 偏头痛与某些心脏异常相关，一定不要忽视。
一个小测试，可自测心脏健康
首先，静坐5分钟，测每分钟脉搏数为A。
然后，连续做20个90度弯腰动作，做完后马上测脉搏数为B。
再次，原地休息1分钟，测量脉搏数C。
最后，按照（A+B+C-200）/10=？计算出数值。
如果小于6，那么，心脏还算很健康，如果超过10，最好去检查一下心脏。
养护心脏，谨记“四多五少”
哪四多？
1、多食红
中医讲，五色入五脏，红色入心，多吃红色，有益心脏健康。
西红柿，含番茄红素、维生素C，可减少心脏病和中风的风险。
红柚，含有钾不含钠，称的上是维护心血管的最佳水果。
红豆，有“心之谷”之称，对于心脏健康，十分有益。
2、多豆类
豆类中富含大豆异黄酮，对心脏有很好的保护作用。
黑豆、四季豆等，还能提供丰富的蛋白质和可溶性膳食纤维，既不增加脂肪含量，还能降低血液中的胆固醇含量，对心脏健康大有好处。
所以，养护心脏健康，多吃点豆类，建议每周至少吃三次豆类食品。
3、多种油
食用油中的脂肪酸，对于心脏健康，十分重要。
生活中，除了要注意食用油的用量，还要注意搭配食用。
多种植物油，搭配吃，可吃齐三种脂肪酸，减少心血管疾病。
橄榄油、大豆油，秋苏籽油，按照2:2:1比例，搭配吃，约25克~30克。
橄榄油，含丰富的油酸类油脂。大豆油，含丰富的亚油酸类油脂。秋苏籽油，含有丰富的α-亚麻酸油脂。
其中，秋苏籽油，含有的α-亚麻酸，是omega-3系列多不饱和脂肪酸，需要从食物中摄取，是目前人体最为缺乏的一种营养。
α-亚麻酸，有助于心血管健康，保护心脏，降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。
研究表明，α-亚麻酸，具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。
中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。
因此，食用油，搭配吃，增加缺乏的营养素，有助于心脏健康。
4、多午睡
良好的睡眠，心脏才会更健康。
中医讲，中午，是养护心脏的黄金时间。
现代研究也表明，午睡半小时者，比不睡者，冠心病死亡率少30%。
午睡15-30分钟，可改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳，减少冠心病、心绞痛及心梗的发病机会。
哪五少？
1、少悲伤
悲伤，是心脏的天敌。
研究显示，悲观的心脏病者死亡率是乐观者的2倍。
悲伤剧烈的情绪，会使交感神经兴奋，令心跳加剧，心肌耗氧增加，诱发心脏疾病。
2、少烟酒
酒精，会加速心跳，增加心脏负担，诱发心脏疾病。
吸烟，最伤心肺，会使心肌耗氧越高，增加心绞痛、心梗的发生。
所以，保护心脏，一定要戒烟忌酒。
3、少久坐
久坐，会导致机体各个脏器功能下降，会引起心脏机能衰退。
一旦每天静坐五小时以上，患心力衰竭的风险，将增加一倍。
美国新泽西州立大学研究发现，每天运动10分钟，能有效改善心脏健康。
运动的标准：
运动时，心跳加快，但不胸闷；
运动中，不喘，还能吹口哨；
运动后，半小时微微出汗，但不累；
运动次日，不感到疲劳。
4、少熬夜
心脏病的发生，与睡眠质量，有着密切的关系。
睡眠不足，易诱发心脏病，甚至导致心力衰竭，因其会降低血氧水平，导致血压骤升，而两者都会对心脏病造成较大影响。
同时，长期睡眠障碍，还会导致体重增加，甚至罹患糖尿病，而这两种因素都会增加心脏病的风险。
5、少盐糖
食盐，过多的钠，不利于心脏健康。
盐摄入的过多，会诱发高血压等，增加心脏负担，危害心脏健康。
养护心脏，一定要少吃盐，每人每天不要超过6g。
甜食，能够使人开心，但是，却损害心脏健康。
过多的糖，易诱发糖尿病，并且，会损害血管内皮，增加冠心病等心脏病的发生。
所以，甜食也要少吃一点。
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