缺觉、熬夜易患上冠心病,我可没有吓你哦!

文 / 心健康智慧医疗
2017-07-09 05:24

夏季的特点是撒,那就是热!炎热的天气会给大家带来很多不便,其中之一就是很难睡个安稳觉!

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天气热躺在床上翻来覆去的睡不着,好容易睡着了,一会一身汗还热醒了;夏季易神经衰弱,晚上多梦;夏季易口渴,晚上多喝水易上厕所,大家是不是都遇到过这样的情况,这些都影响着睡眠质量。

再加上,现在人们都有熬夜的习惯,特别是年轻人,晚上刷刷朋友圈、看看视频、玩玩游戏,不知不觉就到深夜了,这些必然导致睡眠的减少。

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然而你可能不知道的是,睡眠不足会增加患冠心病的风险。一项新研究显示,研究人员通过超声检测,发现平时少睡一个小时的人,其颈动脉内膜中层增厚0.021毫米,这个看似微小的变化却会增加患冠心病的风险。

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那些喜欢熬夜的小伙伴们注意拉!

凌晨4时至7时,通常称为危险凌晨4时。这一时段,交感神经兴奋性升高,心血管活动不稳定,易导致心肌缺血、缺氧而突发心绞痛、心肌梗死。

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那么一天睡多长时间合适呢?

不同年龄段的人群每天所需的睡眠时间是不同的,小编就为您介绍不同年龄人群的睡眠时间一览表:

出生到满周岁的婴儿:每天约16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要保证,因此,1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多。

1至10岁儿童:每天需8-12小时睡眠,有时白天还需1至2小时睡眠。具体的睡眠时间,可以根据他们自己的睡眠节律而定,比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。

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12至30岁青少年:每天要保障8个小时睡眠。要遵循早睡早起的原则,保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床,周末也尽量不睡懒觉。

31至30岁成年人:男性约需6.5小时,女性需7.5小时睡眠。保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”,因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。

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60岁以上老年人:每天睡5.5至7小时。老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。

夏季如何拥有一个好的睡眠?

首先,睡姿应取头高脚低、右侧卧位,以减少心脏压力。

其次,有一个舒适的睡眠环境,卧室应暗一些,温度控制在25度左右,晚上开着空调或者电扇睡觉的人不在少数,这时候控制电扇的强度和空调的温度是非常重要的。

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再者,睡前不吃油腻的食物,不吃得太饱。太饱会影响心脏正常收缩和舒张;油腻食物会增加血粘稠度,加重冠状动脉病变。

最后,患有高血压者,睡前忌服降血压药,因为睡时血压下降,可使心、脑、肾等主要脏器供血不足,及凝血物血小板附于血管壁引起血栓,导致缺血性中风发生。

中午补个觉必不可少

通过一上午的工作、学习,人们在中午时都会感觉疲劳,特别是在夏天这种感觉尤其强烈。这时午休一下,缓解疲劳是很必要滴。午睡时间以1小时左右为宜,过长过短均不宜。

要注意的是,不宜午餐后立即躺下午睡,因为此时大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,易引起大脑供血不足。一般应食后休息20分钟为佳!

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