缺觉、熬夜易患上冠心病，我可没有吓你哦！

夏季的特点是撒，那就是热！炎热的天气会给大家带来很多不便，其中之一就是很难睡个安稳觉！

天气热躺在床上翻来覆去的睡不着，好容易睡着了，一会一身汗还热醒了;夏季易神经衰弱，晚上多梦;夏季易口渴，晚上多喝水易上厕所，大家是不是都遇到过这样的情况，这些都影响着睡眠质量。

再加上，现在人们都有熬夜的习惯，特别是年轻人，晚上刷刷朋友圈、看看视频、玩玩游戏，不知不觉就到深夜了，这些必然导致睡眠的减少。

然而你可能不知道的是，睡眠不足会增加患冠心病的风险。一项新研究显示，研究人员通过超声检测，发现平时少睡一个小时的人，其颈动脉内膜中层增厚0.021毫米，这个看似微小的变化却会增加患冠心病的风险。

那些喜欢熬夜的小伙伴们注意拉!

凌晨4时至7时，通常称为危险凌晨4时。这一时段，交感神经兴奋性升高，心血管活动不稳定，易导致心肌缺血、缺氧而突发心绞痛、心肌梗死。

那么一天睡多长时间合适呢?

不同年龄段的人群每天所需的睡眠时间是不同的，小编就为您介绍不同年龄人群的睡眠时间一览表：

出生到满周岁的婴儿：每天约16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要保证，因此，1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多。

1至10岁儿童：每天需8-12小时睡眠，有时白天还需1至2小时睡眠。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。

12至30岁青少年：每天要保障8个小时睡眠。要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。

31至30岁成年人：男性约需6.5小时，女性需7.5小时睡眠。保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”，因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。

60岁以上老年人：每天睡5.5至7小时。老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。

夏季如何拥有一个好的睡眠?

首先，睡姿应取头高脚低、右侧卧位，以减少心脏压力。

其次，有一个舒适的睡眠环境，卧室应暗一些，温度控制在25度左右，晚上开着空调或者电扇睡觉的人不在少数，这时候控制电扇的强度和空调的温度是非常重要的。

再者，睡前不吃油腻的食物，不吃得太饱。太饱会影响心脏正常收缩和舒张;油腻食物会增加血粘稠度，加重冠状动脉病变。

最后，患有高血压者，睡前忌服降血压药，因为睡时血压下降，可使心、脑、肾等主要脏器供血不足，及凝血物血小板附于血管壁引起血栓，导致缺血性中风发生。

中午补个觉必不可少

通过一上午的工作、学习，人们在中午时都会感觉疲劳，特别是在夏天这种感觉尤其强烈。这时午休一下，缓解疲劳是很必要滴。午睡时间以1小时左右为宜，过长过短均不宜。

要注意的是，不宜午餐后立即躺下午睡，因为此时大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息20分钟为佳!

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