冬至后，防心脏病，控制好血压，晨起后，谨记：“三要、三不要”

冬至已过，进入“数九”阶段，这时，是一年中最冷的阶段，也是患高血压者的最难熬的阶段。

对正常人来说，血压会随着季节变化出现高低波动；对高血压者来说更是如此。一般来说，一个人的血压会随温度下降而偏高，所以，冬季血压比夏季血压高一些。

主要是机体受冷后，会通过皮肤末梢到中枢的神经反射而使体内的去甲肾上腺素浓度升高，耗氧量也会增加，从而使血液流动加快，血压升高；

其次，在受冷后，身体会出现抵抗阶段，这时心率和心输出量会增加，呼吸加快，会导致血压升高。

所以，冬至后，在寒冷的天气里，高血压者应重视监测血压情况，了解血压的波动规律，并相应调整药物。

冬至后，防心脏病，控制好血压，晨起后，谨记：“三要、三不要”！

“三要”：

1，要喝杯水

经过一宿的代谢，身体会流失部分水分，这时，血液会变得黏稠，血压容易升高。

晨起后，先刷牙，再喝杯温水，温水与体温相近即可，这样能稀释血液，补充水分，利于调节血压，减少心血管疾病的发生风险。

2，要慢慢起床

冬季昼短夜长，作息规律宜早睡晚起。早上起床时，宜慢慢起来，不要闹钟一响，迅速起身，尤其是高血压者。

早上起床时，身体的血液流动较慢，若在这种状态下，起床太快，容易使血压飙升，诱发心脑血管疾病。

最好是醒来先躺一会儿，再坐起来一会儿，之后再站起来做其他事情。

3，要情绪稳定

一天内的心情与早上起床后的状态有很大关系，若一早上起来，就遇到不顺心的事，甚至出现大发雷霆、着急上火的情况，很容易导致血压升高，诱发心脑血管疾病发生。

所以，早上起来后，尽量有个良好的情绪，避免出现生气、着急、上火、发怒等不良情绪。

“三不要”：

1，晨起不要吸烟

早上醒来后，很多烟民都会吸一支烟，解解烟瘾。但早上人体血液流动比较缓慢，若这时吸烟，会加快血液流动，促使血压升高，血液黏稠度增加，促使心血管疾病发生。

此外，吸烟会促使肾上腺释放大量的儿茶酚胺，导致小动脉收缩，出现血压升高的情况；同时，吸烟会使大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，促使血管逐渐硬化。

对高血压者来说，即便有烟瘾，早上起床后，也不要急于吸烟，刷完牙、喝完水、吃完饭，再吸烟比较好。

2，排便不要太用力

很多人都习惯在早上起床后排便，在早上5-7点是大肠经当令，肠道蠕动比较活跃，利于粪便排出。

但对高血压者来说，若有便秘的情况，排便时会不自觉地用力，这样容易使腹压增大，促使血压升高，引起脑血管崩裂。

所以，排便时不要太用力，若排便费力，平时多吃些富含粗纤维的食物，如杂粮、蔬菜、水果、菌类等，利于肠道蠕动，促进粪便排出。

3，晨练不要太早

一些高血压者有晨练的习惯，但冬至后，因早上太冷，或有时有雾霾，最好不要太早锻炼。

此外，早上起床后，晨练容易使血压骤升，引发心脑血管疾病。

所以，高血压者在冬季，不要晨练太早，可选择上午太阳升起后，中午这个时间比较暖和，可适量的运动。