吸烟与心脏病之间的关系你了解吗？又该如何戒烟？

吸烟与心脏病之间的关系你了解吗？如何戒烟？

大多数人把吸烟与呼吸问题以及肺癌联系在一起。但是你不知道的是，吸烟也是男性和女性心脏病的主要原因之一。

根据美国心脏协会的数据，在所有与吸烟有关的死亡中，有一半以上是死于心脏病或中风等心血管疾病。

一个人患心血管疾病的风险随着他或她吸烟的数量的增加而大大增加。吸烟者吸烟时间越长，患病风险就越高。

每天抽一包烟的人患心脏病的风险是不吸烟者的两倍多。吸烟和服用避孕药的女性患心脏病、中风和周围血管疾病的风险是前者的几倍。

吸烟不仅影响吸烟者。当你吸烟时，你周围的人也有可能出现健康问题，尤其是儿童。被动吸烟或二手烟的危害甚至更大。二手烟会导致慢性呼吸系统疾病、癌症和心脏病。

吸烟如何增加患心脏病的风险?

香烟中的尼古丁会加速心脏的运转，并使动脉变窄，很难是足够的血液进入心脏。

吸烟和高胆固醇会显著增加患心脏病的风险。

吸烟还会导致血管发生收缩、血流减少，并可能导致血管壁的胆固醇斑块和血块破裂。

如何戒烟

没有一种戒烟方法是对所有人奏效的。要想戒烟，你必须在情感和心理上都做好准备。你还必须为自己戒烟，而不是为了取悦你的朋友或家人，而提前做计划是有帮助的。

该如何准备戒烟?

选择一个戒烟的日子，然后坚持下去。

写下戒烟的理由，选择戒烟的方式，以及如何避免抽烟等等。

如何避免复发?

以下这些建议可以帮助你避免复发和再次吸烟:

不要携带打火机、火柴或香烟，让所有这些与吸烟有关的东远离自己的视线。如果你和一个吸烟者住在一起，那么需要请那个人不要在你面前吸烟。不要专注于你失去的东西。想想你正在获得的更健康的生活方式。当你有吸烟的冲动时，深呼吸，保持10秒钟，慢慢释放。重复几次，直到想吸烟的欲望消失。让你的手忙起来，涂鸦，玩铅笔或工作。尝试一些其他的活动，散步或读书都行。避开与吸烟有关的地点、人群和环境。和不吸烟的人在一起，或者去不允许吸烟的地方。不要用食物或含糖的产品代替香烟。当你想吸烟时，吃一些低热量、健康的食物(如胡萝卜或芹菜杆，无糖硬糖)或者嚼口香糖，这样你就可以避免体重增加。多喝水，但要少喝含酒精和咖啡因的饮料，它们会引发吸烟的欲望。运动，会帮助你放松。获得家人以及朋友的支持。寻求医生的帮助。

戒烟后会有什么感觉?

当你戒烟的时候，你可能会渴望吸烟，而且会变得易怒、觉得很饿、经常咳嗽、头疼或者难以集中注意力。这些戒断症状的出现是因为你的身体已经习惯了尼古丁。

当戒断症状在戒烟后的前两周内出现时，要保持控制。想想当初戒烟的原因。提醒自己，这些迹象表明你的身体正在康复，并逐渐习惯不吸烟。

戒断症状只是暂时的。当第一次戒烟时，这种感觉是最强的，但通常会在10到14天内开始减少甚至消失。记住戒断症状比吸烟引起的主要疾病更容易治疗。

可能仍然有想要吸烟的欲望。因为吸烟有很多强烈的联系。人们可能把吸烟与特定的情况、各种情绪或生活中的某些人联系在一起。克服这些联想的最好方法是不吸烟地体验它们。在戒烟人群中有75%的人再次戒烟，大多数吸烟者需要通过戒烟三次才能成功。

吸烟有损心脏健康，戒烟势在必行，你做好准备了吗？

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