心理主治医生: 焦虑是失眠的坟墓, 做好这4点, 从此告别失眠!

睡眠和人们的生理和心理功能密切相关,并影响着人们的健康状况、生活质量和工作效率等许多方面。失眠是最常见的睡眠障碍, 失眠症患者往往有过分的焦虑心理，使失眠恶性循环。

很多人失眠主要是因为：抑郁、焦虑、强迫，症状越重，患者入睡和维持睡眠越困难，觉醒时间越长，睡眠质量越差。从而诱发抑郁症、心血管疾病等疾病。

针对失眠焦虑的普遍心理，专家给出几个建议：

1、身心放松

睡前可以通过深呼吸的方法进行放松，保持轻松乐观的心态，当心情烦躁静不下来的时候，可以试试躺在床上，把脚抬起来靠在床上数分钟，有利于自我冷静。要找出适合自己的减压方式，如静坐、瑜伽、适当的运动保健等。

2、倒退走路

身体循环不好，怕冷而睡不好的人，可以试试到腿走路，每天20分钟，可以训练脑补平衡功能，调整机体新陈代谢，促进睡眠。

3、膳食调理

膳食调理，多食用药食同源的食物，可安神助眠。长期失眠建议补充芝宁多糖，芝宁含有的芝宁多糖，多肽，萜类，腺苷等成分对身体的五脏，神经系统，大脑松果体自然分泌褪黑素，提高免疫力等都有比较好的调节作用。

4、按压穴位

神门穴、内关穴、失眠穴，涌泉穴都是失眠相关的穴位，用手摩擦身体各部位，使手腕，手肘，髋部，膝，脚踝等各处关节生热，刺激穴位带动气血循环。

失眠并没有想象中那么可怕，正确认识失眠，接受失眠，掌握失眠的相关知识。日常调理，好的睡眠不久就会来到！