担心自己的心脏提前“退休”？常吃5种食物，保护心脏更健康

现在天气越来越炎热了，人们容易出现心烦意乱的情况，在夏天要做好强心护心的工作。俗话说民以食为天，可以通过食物来清理心脏里面的垃圾，减轻心脏的负担。

5种食物保护心脏

1、绿茶。在绿茶里面含有大量的茶多酚等，生物活性物质能够降低血脂，下降了血液里面的甘油三酯以及胆固醇含量，预防血栓的形成，减轻了心脏负担，帮助保护心脏。

2、坚果。生活中常见的坚果有很多，比如杏仁核桃，花生及榛子等，里面含有丰富的氨基酸、亚油酸及亚麻酸等不饱和脂肪酸，能预防心脏疾病的产生。但是一天吃坚果量不能超过10克，避免引起上火。

3、燕麦。燕麦的营养价值高，属于低糖分低热量的食物，烹调起来非常的方便，若配合牛奶的话效果会更好。燕麦里面含有大量的纤维素，能够促进胃肠道蠕动，预防便秘。另外燕麦里面含有的纤维素属于水溶性的，能够降低身体里面的胆固醇。里面含有的亚油酸减轻了心脏负担，预防动脉粥样硬化，帮助清除粘附在血管壁上的垃圾，保护脑血管。

4、香蕉。香蕉里面含有丰富的钾和镁离子，钾能够调节身体中的水以及电解质平衡，能够让受到破坏的组织得到修复，保护脑血管，降低了患上中风的风险，降低了血压。镁离子能够保护心血管，减少患上心脏病的风险。

5、鱼类。鱼肉面含有的欧米茄三脂肪酸，能够去除粘附在血管壁里面的胆固醇，帮助保护血管。每周至少要吃2次鱼，吃鱼能够促进智力的发育，为肌肤提供充足的营养，保持其弹性。

预防心脏病的方法

现在人们的生活压力比较大，需要面临着工作以及生活中的双重压力，久而久之会对心脏带来损伤，容易诱发心脏病，所以要释放压力，调整好心态。尽量少喝酒，因为酒精会导致血管扩张，加快了心跳的速度，增加了心脏负担。保持适度的运动来提高心肺功能，提高免疫系统，扩张血管，推荐选择打球跑步或者快步走等。

温馨提示

尽量少吃加工食品以及精致白米，控制糖的摄入，降低高血压以及胆固醇。要积极的控制体重，不能让身体过度肥胖，每天至少要保证有8个小时的睡眠时间，学会减轻压力。