一分钱不花治好冠心病！用好这个处方，安度盛夏健康长寿！
世界卫生组织认定，走路是“世界上最好的运动”！但我们身边很多的人长期坐在办公室，上下楼乘坐电梯，出门打车，走路对于我们成了奢侈品。
你知道吗：
每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；
可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；
至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。
所以，走路是保持身体健康的基础、也是关键。
01
走路的好处
数据研究表示，如果一周健步走7个小时，每日进行，可以将冠心病、心脏病的发病率降低30%；
胰腺癌患癌风险降低50%。如果一旦患癌，经常走路的人癌症恶化程度比经常不运动的人低57%；
一天健步走一小时，对II型糖尿病有50%的预防效果；可以使患乳腺癌的风险降低 12%。
对于60岁以上老年人，一周坚持3天、每次45分钟以上的健步走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆；
备注：以上数据来源于CCTV综合频道
每天走路20分钟，能帮助人们远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。
02
走路也要“看人下菜碟”
走路每个人都会，但想要达到锻炼的效果，就需要加点技巧，并且不同的人群应采用不同的走路方式。
1. 冠心病患者：缓步慢行
冠心病患者走路速度不宜过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2~3次，每次半小时，长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。点击查看：它是人体第二心脏，超过50%冠心病患者康复难题都与它有关
2、高血压患者：前脚掌着地挺起胸
高血压患者走路，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌先着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停的振动，容易引起头晕。
3、糖尿病患者：摆臂甩腿挺起胸
糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂，最好在餐后1小时进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。
但对正在用胰岛素治疗的患者，应该避开胰岛素作用的时间，以免发生低血糖反应。
4、体弱者：甩开胳膊，大步跨
体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5公里以上最好，走得太慢起不到强身健体的作用。步子大，甩开胳膊，才能全身活动，促进新陈代谢。时间最好在清晨和饭后进行，每日2~3次，每次半小时以上。
5、肥胖者：长距离健步走
每日2次，每次1小时，步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。
03
走路锻炼，你走对了吗？
速度有讲究：60~70步/分钟的慢速和80~90步/分钟的中速，适用于保健；100~120步/分钟的快速，对减重健体更有效。有些人2-3个小时，走路10000步，达不到一个很好的心肺功能锻炼的效果。
频率有讲究：每周至少3次，每次至少30分钟。
运动强度计算标准：【220-年龄】×70% ，就是我们的目标心率，这是适合有一定运动基础的年轻人。随着年龄的增加或者体质的下降，可以适当的降低百分比。并不是走的路越多越好。
根据以上公式计算，步行时心率为120~130次/分钟为宜，步长70~80厘米为宜，距离以8500步为上限。
04
四种科学走路法，走出一身健康
“10点10分”走：护颈椎
方法：双臂向上斜举，就像表针指到“10点10分”的位置上，抬头挺胸，进行行走锻炼，每天坚持200步。
功效：这种走路方式有助于锻炼肩部、颈部肌肉，缓解和预防颈椎疾患。
提醒：进行“10点10分”走时，应适当地降低行走速度，以保持身体的平衡；要保证动作的准确性，不要因为胳膊酸疼就松懈下来。
“三吸一呼”走：最养肺
方法：每天走路时心里数数：“一二三四”。一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸气，第四步呼气，动作夸大一点，身体挺直，不许驼背。
功效：这种走路方式，有助于增强肺部免疫力和肺部细胞的弹性，提高肺部血管的通透率，从而保护肺部健康。
提醒：呼吸走，最好选择在树多、水面湿度大以及负氧离子含量高的环境。
一字步：防治便秘
方法：左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。把一字步当成每天走路的一个环节，走500米就够了。
功效：这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。
提醒：走路时摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。
甩手大步走：防驼背
方法：行走时，上身挺直，抬头，下巴前伸，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以80～90步/分钟为宜。
功效：老年人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。
提醒：老年人甩手走时，要根据自身的情况掌握好适当的速度，太快容易失去平衡，太慢则达不到锻炼的效果。