心脏好不好，看耳朵上这条皱纹就知道
耳垂肥大，通常被视为有福气的象征。但是在医生的眼中，耳垂还是一个疾病探测器：如果耳垂上出现一条这样的皱纹，你可能就要去查查心脏了。
耳垂和心脏健康有什么关系？熊小知今天就跟你说道说道，顺便教你几个捕捉心脏疾病征兆的方法。
耳朵有皱纹，预示心脏有危险
正常人耳垂都是丰满平滑的，但冠心病患者耳垂上往往有一条褶沟，常被称为“冠心病沟”“脑动脉硬化耳褶征” “耳褶心征”等。
这是因为耳垂对缺血相当敏感，动脉硬化时，耳垂容易发生微循环障碍而出现皱纹。
美国曾做过一项临床研究，300名患有冠心病的人，其中 287人都有耳褶心征，耳垂皱纹与动脉粥样硬化的一致率高达95%。
虽然耳垂有皱纹的人，不一定患上了冠心病，但他们患冠心病的概率比常人高8倍。
因此，耳朵上出现皱纹，又有高血压、糖尿病、吸烟、超重、肥胖、高脂血症等冠心病的危险因素，就应尽快去医院做心血管方面的检查。
心脏好不好，摸4个地方就知道
除了耳朵上的皱纹，身体的这些部位，也可以当你的“疾病探测器”，有空的时候不妨“摸一摸”。
摸脖子
颈围是衡量人体上半身脂肪的关键部位，脖子粗的人血压、血脂、血糖等指标都相对较高，患心血管疾病的风险更大。
大家不妨经常摸摸自己的脖子，看看有没有变粗，并定期测量颈围。
测量方法：
皮尺水平绕过喉结下方，测出脖子的周长即颈围。
男性颈围＞39 厘米，女性颈围＞35厘米，就说明脖子较粗。
如果颈围超标，可在空闲时做一些颈部紧致操，比如前后左右点头、360度旋转活动脖子等，减少脖子赘肉的同时，还能活动颈椎。
摸手腕
对大部分人来说，在安静状态下，正常的脉搏跳动频率应该在60~90次/分钟，跳动均匀且节律一致。跳动太快或太慢，或者节律不均匀，都可能是一些心脏疾病的征兆。
患有“三高”的人可以每天给自己摸摸脉，并记录下脉搏跳动情况。
具体方法：
安静地平躺3分钟，将一只手的食指、中指及无名指，搭按在另一只手的手腕处，保持正常均匀呼吸，记下1分钟内的脉搏次数。
脉搏跳动不均匀，或跳动频率不在正常范围，则需引起重视，必要时就医。
摸肚子
肚子大的人在医学上称为“中心性肥胖”，这种类型的肥胖容易导致人体脂质代谢紊乱，加大心脏病的风险。
平时可以经常摸摸肚子，发现腰围增粗，或肚腩上有赘肉，就该测测腰围了。
测量方法：
普通人将软尺经肚脐上方0.5~1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗的地方水平绕一周测腰围。
《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米，就属于超标了。此时，要及时去医院做血脂和血糖检测。
另外，生活中要坚决执行下列“瘦腰秘诀”：
戒烟限酒。
行走时注意收紧腹部。
工作半小时起身走一走。
少吃高油高脂的食物，多吃蔬菜水果，每餐七分饱。
多做快步走、游泳、跳舞和骑自行车等有助心肺功能的运动。
捏脚踝
脚踝分布着淋巴管、血管、神经等重要组织，如果心脏不能好好工作，就容易出现下肢水肿，尤其是脚踝水肿症状。
检测方法：
按压脚踝或小腿，手指松开后，如果按压部位呈凹陷状，且不能很快恢复，就需要及时就医了。
平时可以每天抽10分钟，活动活动踝关节，这样能促进全身的血液循环，增加回心血量，保护心脏。
踮脚跟和旋转脚腕，都是不错的选择，但活动时用力不宜过大、过猛。
5个字，养出“坚强”的心脏
想要心脏好，首先得知道它的喜好。熊小知已经打探清楚，如果你能做好下面这些事儿，心脏也一定会好好表现。
动
每周不少于150分钟中强度运动
美国心脏协会在2010年提出了“保持心脏健康的7个措施”，其中包括每周不少于150分钟的中等强度或75分钟的高强度运动。
一般人通过散步、慢跑、跳绳、自行车等运动，都可增强心脏功能。
熊小知想提醒的是，有心脏病的人也应该适当锻炼，但需循序渐进。
可以选择一些缓和的运动，如慢走、太极等，刚开始一次运动5~10分钟，随着心脏功能的恢复，可慢慢延长到30分钟或更久，每周应活动3~5天。
鱼
每周吃两次深海鱼
海鱼富含的EPA和DHA两种欧米伽-3脂肪酸，有助于降低血压、减少体内甘油三酯的含量，对心脏有益。
如果有条件，可以每周吃两次深海鱼（如三文鱼、金枪鱼等），每次60克左右。
欧米伽-3脂肪酸非常容易被破坏，深海鱼最好清蒸，以最大限度地留住营养。
菜
4种蔬菜“扩”血管
蔬菜中富含维生素、叶酸、纤维素和多种抗氧化物质，能够减少氧化反应对血管损伤，增加血管的扩张力，保持血管的畅通。
心脏最爱“吃”的菜有以下几种：
番茄，富含番茄红素，有助减少心脏病发作。
菠菜，含叶黄素等抗氧化物，可防止血管阻塞。
西兰花，含类黄酮物质，对高血压、心脏病有调节作用。
辣椒，维生素C含量比橙子和柠檬等更高，可减缓心肌细胞老化，维持心血管健康。
睡
每晚睡7~8小时
高质量的睡眠就相当于给心脏充足了电，每晚保证7~8小时的睡眠对健康最有利。
睡眠时间过长或过短都会增加患心血管病的风险：
每天睡眠小于6.5小时的人，心血管病的发病率上升15%。
每天睡眠超过9小时且睡眠质量较差的人，心血管病的发病率上升63%。
要提高睡眠质量，应调整好心态，别胡思乱想。睡前喝杯牛奶、泡泡脚，也有助睡眠。
笑
欢笑是心脏减压剂
美国哥伦比亚大学一项长达10年的跟踪调查发现，喜悦、兴奋、乐观、满足等积极情绪，能让患冠心病的风险下降22%。
每天和身边的同事、亲人、朋友们开个玩笑吧，放声大笑，心脏将因此受益。
最后，熊小知想提醒的是，罗马不是一天建成的，健康也不是一朝一夕的事。这些好习惯并不能立竿见影，但长期坚持一定能取得成效。
另外，别忘了经常摸一摸耳垂、颈椎、手腕等部位，发现问题及时就医，将疾病扼杀在襁褓中。
好了，现在请抛开烦恼，对熊小知笑一个吧。▲
本期编辑：张杰 美编：靳丰华
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