52岁中医药师提醒：秋天一片叶泡水，更年期不失眠，也可睡得香甜

大部分女性平均绝经年龄约50岁，有1/3的时光在绝经后度过。到2025年，全球绝经后妇女人数预计将接近11亿。

失眠是更年期最常见的症状，会导致生活质量严重下降，并可能引起各种身心疾病，如抑郁、焦虑和过度使用/滥用安眠药。研究发现，在不同的种族、地理、文化、生活方式和不同绝经阶段，更年期症状的患病率和严重程度可能有所不同。

一、关于更年期女性失眠的现状

绝经标志着女性生殖阶段的结束，其特征是激素水平降低和卵巢功能缺失，许多女性会出现以失眠为主的更年期症状。

雌激素水平较低则与入睡困难程度和睡眠质量好坏有关。此外，有研究发现，与绝经前妇女相比，绝经后妇女出现失眠的概率高出3.4倍。

在我国，失眠是更年期最常见的症状之一，50%的更年期妇女都有失眠症。更有调查结果显示，绝经后女性失眠的患病率为66.72%，在国内女性患病率中居第五位。

二、更年期女人为什么会失眠？

1、雌激素水平

雌激素在调节人体体温、应激反应及昼夜节律变化有关，雌激素受体于大脑睡眠觉醒相关核团位置分布，该位置的雌激素能对人体体内的多巴胺进行调节，而多巴胺可调节睡眠神经递质。

2、经递质失衡

5-羟色胺在睡眠与觉醒转换中有重要作用，刘氏]等通过临床研究发现，雌激素与5-羟色胺具有显著正相关性，证实更年期患者容易发生急躁、易怒、心神不宁，以及失眠多梦等症状，和血清5-羟色胺含量，存在直接的联系。

3、更年期血管舒缩变化

进入更年期后，随着雌激素分泌逐渐减少，血管内环境平衡也随之失衡，容易出现血管舒缩失调症状，如手足发凉、心慌心悸、潮热汗出等，这些症状往往会导致夜间觉醒，睡眠中断，从而影响睡眠质量。

三、更年期失眠，我们该如何科学调理呢？

饮食要注意均衡搭配

蔬菜按颜色可分深色蔬菜和浅色两种，芥蓝、菠菜、油菜、小白菜、绿莱花等属于深色蔬菜类，每天食用200克左右深色蔬菜，可为人体提供大量维生素C、胡萝卜素、各种矿物质，以及膳食纤维。

萝卜、圆白菜、苦瓜等属浅色蔬菜类，其富含多种生理活性物质，具有的特殊作用，如：萝卜中含有具有抗癌细胞活性和促进消化的物质；圆白菜中含有促进溃疡病愈合的因子；苦瓜中含有降低血糖的物质等。

在日常饮食中深、浅色蔬菜各一半，对于更年期失眠调理以及平稳度过更年期都有很不错的作用。

52岁中医药师提醒：秋天一片叶子泡水，告别更年期失眠，快速入睡

我们这里说的叶子，其实是从药食两用的药用赤芝中提取的赤芝多素的物质了。中医认为赤芝多素有扶正固本的作用，长期摄入，可以滋养五脏六腑，补气血，安神，通心，肝，肾，肺，经，补气安神，镇定中枢神经系统。当然了，赤芝多素还能够修复和稳定脑部的细胞功能，抑制交感神经的过度激活，让促进睡眠的神经递质得以顺利释放，进而改善失眠情况。

此外，赤芝多素相比于褪黑素来讲，其中还含有很多的营养成分，像是三萜和粗多糖等，可以很好的滋润脑组织细胞和其他脏腑细胞，在根源能较好调理失眠问题，对身体健康很有益处。

要合理安排参加娱乐性活动

适当参加一些棋类、扑克、麻将、跳舞、逛商店、旅游等娱乐休闲活动，但不要接连几小时废寝忘食。如果能有规律地安排好自己的生活，一定有助于顺利、快乐地度过更年期。