你的膝盖还能撑多久?需要我给你一把拐杖吗?

文 / 111医药馆
2017-07-11 18:00

膝关节是人体最大、最复杂的关节,它仅仅靠一个狭小的接触面支撑着我们整个身体的重量。一旦膝盖出了问题,你就相当于被束缚了腿脚,那种痛苦的感觉只是想想都受不了!因此,寒冷季节要格外关注关节问题。

认识膝盖负重

你的膝盖还能撑多久?需要我给你一把拐杖吗?

膝关节是人体最大的承重关节,一般人的膝关节平均可承重35公斤。而承受重量越多,关节软骨磨损的机率也越大,肌腱也越容易受伤。

根据专家研究统计,膝盖负重倍数如下:

1、躺下来的时候,膝盖的负重几乎是0。

2、 站起来和走路的时候,膝盖的负重大约是1~2倍。

3、 上下坡或上下阶梯的时候,膝盖的负重大约是3~4倍 。

4、 跑步时,膝盖的负重大约是4倍。

5、 打球时,膝盖的负重大约是6倍。

6、 蹲和跪时,膝盖的负重大约是8倍。

膝盖的最佳使用年龄

你的膝盖还能撑多久?需要我给你一把拐杖吗?

膝盖每天在承受着压力,但你知道吗,膝盖的最佳状态只有15年!

15岁~30岁:

膝关节处于“完美状态”,运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织,基本都感受不到它的存在。

30岁~40岁:

髌骨软骨产生了早期轻度磨损,会出现一次脆弱期,出现短期的膝关节酸痛,持续几个星期到几个月,有的人甚至还会觉察不到。

髌骨软骨是人体膝关节内一层 3~5毫米厚的透明软骨,可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。

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但由于髌骨软骨没有神经分布,所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”,在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始,对膝关节的使用不能再随心所欲。

40岁~50岁:

在走远路之后,膝关节内侧容易出现酸痛,用手轻揉之后会缓解。

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在膝关节中,半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑,因此内侧半月板的退变发生也比较早。

又因为半月板上有神经分布,在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们:该开始保养关节了。

50岁以上:

不注意保养膝关节的人会感觉到明显疼痛,这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到,软骨全层磨损,关节炎已经产生。

一旦患上关节炎,就应该节约使用关节,减少剧烈运动,尤其是上下楼梯和爬山,必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。

补钙能帮助保护关节

如今补钙的观念已经深入人心。其实,是否需要补钙,要看人体是否缺钙。

年轻人一般不需要特别补钙,通常晒太阳、正常饮食,钙摄入已经可以满足身体需要。强行补钙不仅是种浪费,而且对体内循环也会造成干扰。

50岁以后,随着胃肠功能、人体转化功能下降等因素,导致钙摄入下降,才建议补钙。

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通常缺钙时我们会感觉肌肉经常酸痛、抽筋、没力,这个时候查一查血钙和骨密度就很重要了。

注意,一定是两个都要查,因为血钙含量不够的时候,骨质中的钙会分离出来来弥补血钙的补足,所以不是说血钙含量正常,骨质就是没问题的。

远离湿寒,做热敷,带护膝

你的膝盖还能撑多久?需要我给你一把拐杖吗?

膝关节的部分,本身血液循环就比如肌肉的部分,如果再遇到湿寒,就会严重影响局部的血液循环,加速衰老。尤其是对于已经受损的膝盖来说,所以远离湿寒的环境对于保护膝盖来说尤为重要。

远离湿寒,一个就是不要吹冷风,给膝盖加一层防护,比如在秋冬季节带护膝。然后就是要穿干燥的衣服。

如果已经有湿寒入侵了,就要祛湿寒,祛湿寒可以选择盐袋热敷、艾灸等方法,简单方便,在家自己就能做。

缓解膝关节病变主要靠你自己调理、保养为主。虽然膝关节疾病并不致命,但不可忽视。所以大家一定要保护好自己的膝关节!

你的膝盖还能撑多久?需要我给你一把拐杖吗?