这件事能减少老年痴呆、心脏病、抑郁发病,适合所有人做!

文 / BTV我是大医生
2018-05-29 12:29

一句“世界那么大,我想出去走走”说出了无数人的心声。

夏天太闷?日常乏味?

全身都像生锈了一样,从里到外都透着没劲儿?

别再犹豫了,不仅你的心灵需要旅行,你的身体同样需要一次和大自然的约会!


01
旅行,让你的身体放个假


1

延缓衰老

现代科学研究表明,花草树木多的地方,空气中的负离子是一般场所的4倍。

负离子有“空气维生素”之称,能够强力对抗自由基,延缓衰老。

亲近自然,泡在天然“氧吧”里。常旅行,你会发现自己越来越年轻。

2

强身健体

只要开始旅行,运动量就会变大。旅行期间,人们不知不觉会走得更多。

等到旅行结束,“生锈发霉”的自己如同重获新生,比花费同等时间去健身的效果还好!

3

预防老年痴呆

老年人旅行有助于预防老年痴呆症的发病。

这是因为,陌生环境会打破人体的惯性,让你保持兴奋,大脑也比平时要更活跃。

4

降低心脏病风险

著名的弗雷明汉心脏研究发现,每6年旅行一次的女性,心脏病发作或死于冠心病的风险明显高于每年至少旅行2次的女性。

而每年不旅行的男性死亡风险要高20%,他们死于心脏病的风险也高出30%。

感觉心脏“动力”不足?一次旅行,就能为你充满电!


02
旅行,为你的心灵打开新世界


1

释放压力,改换心情

现代人内心压抑、焦虑,已经是普遍存在的心理问题。

心理的不健康传导至身体上,你会觉得哪哪都不舒服,事事都不顺心,如此恶性循环。

已经有研究表明,人体的患癌风险会因为长期不良情绪的影响而升高。而许多抑郁症患者都会在医生的建议下参与旅行,病情能得到明显的缓解。

2

增进感情

旅行期间,手机和网络的使用率大大降低,人们有更多交流和了解的时间。

旅行能为你和家人、朋友创造美好的回忆,增进感情,提升你的生活幸福指数。

3

锻炼社交更自信

结识新朋友是旅行的好处之一。你会发现你比平时更健谈了,参与集体活动的兴致更高了,变得更爱笑了。

摆脱社交恐惧症,一次旅行就能帮你找回自信。

4

锻炼心理韧性

旅行不都是一帆风顺的,甚至有时候,你会觉得好像遇见了所有倒霉事。

你需要学会放宽心,用积极的态度去解决一切。

旅行教会你等待,以及面对波折时冷静思考。每一次旅行都在锻炼你的心理韧性,让你不断变得更加强大。


03
旅行,做好准备轻松无忧


出发前

出门前,你恐怕需要一个大大的旅行箱?其实,根据旅行时间长短,整理一些你经常用到的东西就好。但关于那些旅途中会随行携带的小药品,你需要清楚2件事。


1备好常用药

外出旅行时,如果出现些健康小问题,在当地找医院或者药店可能不是很方便,所以可以准备一些常用药品。

内服类,有止晕药、抗过敏药、解热镇痛药、感冒药、健胃消食片、抗生素等。

外用类,有创可贴、密封的酒精棉或碘伏棉球、红花油、清凉油、花露水、消毒液等。

2注意入境许可

各国都对携带药品入境有严格的规定,应该在出发前就确认清楚。

携带的药品最好附有原始标签和使用说明,甚至医生的处方。


路途中

长途旅行容易让人感觉疲惫和无聊,睡觉、听歌、看电影、聊天都是非常不错的消遣方式。除此之外,还要有针对性地缓解身体不适。

1正确倒时差

长时间地乘坐交通工具,会扰乱你的日常作息。怎样改善呢?

首先,根据行程时间,提前睡觉或者适当晚睡。

其次,旅途中多喝水,少喝咖啡、茶和饮料。多吃饭,可以帮助身体尽快调节,舒缓疲惫。

最后是多晒太阳。研究表明,光照可以帮助人们更好的调整生物钟。

2应对3种“晕”有方法

晕车

闭上眼睛,可以稍微减轻晕车感,如果能睡着就更好了。

当大脑处于忙碌状态,也有助于防止晕车,比如聊天、听歌等。

晕机

在飞机降落时要保持清醒,进行吞咽、咀嚼、打呵欠、用嘴呼气等动作有助于减轻耳朵的疼痛。

如果感觉到眩晕,可以尝试咽鼓管充气法,先吸气,然后捏住鼻子,闭上嘴巴,缓缓呼气。

晕船

上船之前不要吃太饱,避免引起恶心呕吐。也不能太饿,以免低血糖,出现头晕、出汗等情况。

选择前排的座位可以减少颠簸。常通风,深呼吸,或者睡一觉,都会减缓晕船的反应。


抵达后

多多留意细节,关注身体变化,旅行健康才能玩得开心!

1应对高原反应

如果你来到了高海拔地区,最需要关注的就是是否有高原反应。

在这里,一般的药店和诊所都可以测试血氧含量,方便你及时吸氧。不过最好还是让身体努力适应一下,别太依靠氧气瓶。

你要减缓你的动作速度,保持平稳有力的呼吸。

补充足够的水分,避免酒精,规律进食,多吃碳水化合物,多听医生的建议。

2做好这3“防”

防晒

不管是海边、山林还是高海拔地区,日晒都很强烈,需要做好防晒工作。

建议使用PA指数高的防晒品,就算是阴雨天和冬天也不能忽视。

夏季上午10点到下午4点紫外线最强,一定要避免这个时候在阳光下持续暴晒。

如果真的晒伤了,先用水冷敷,不能用冰。然后用有抗炎功效的护肤品,以清爽滋润的基础护理为主。

防虫

夏季出游最怕蚊虫叮咬,轻则会引起瘙痒,严重的甚至会感染炎症。

所以准备长袖长裤等衣物非常有必要。进入丛林时,要先把领口、袖口、裤脚扎紧,以防蚊虫飞入。

涂好驱蚊水,或者随身带一点樟脑丸,不要涂抹香味浓郁的化妆品。

防湿

山水花草多的地方气候常年潮湿,做好除湿防潮的工作可以让你的旅途更健康。

首先要保持衣物的干燥。可以在行李箱里放上干燥吸湿的香袋,或者用吹风机每天早晚吹一吹。

其次,食物不要放太久。尤其是容易受潮的饼干、果干之类,湿热气候下更易变质。

最后,尽量选择干燥的居住环境,常洗热水澡,勤换衣。

这么全面的旅行健康指南,你难道不想分享给家人朋友知道吗?或者想约谁却说不出口,那就悄悄转发给Ta吧!

出门旅行,是夏天里最好的礼物!