降血糖最有效的5大运动，糖尿病最应该坚持第4种
相信每个糖尿病患者都知道：“迈开腿”和“管住嘴”是缺一不可的，运动疗法也是糖尿病治疗的“五架马车”之一，是与药物治疗、饮食治疗并重又相互配合的必需措施，尤其对于2型糖尿病患者降血糖具有重要作用。
运动疗法要遵循几个原则：
最好选择简单、方便、不需要特殊设备和投入，且利于长期坚持的项目。
每次的运动要达到有效运动量，才能达到降低血糖、控制病情的目的。
运动疗法不能操之过急，应从轻度活动开始，根据耐受能力逐渐增加活动量，但不要超过心肺及关节的耐受能力。
在运动的同时，别忘了控制好饮食。
简单的步行是人类最佳的运动方式，也是糖尿病患者最好的运动方式。研究证明，一个人如果每天快步走约1个小时，就可降低约五成患2型糖尿病的危险。
步行应坚持每天1次，每次30分钟，也可分段少量多次进行。
步行时挺胸抬头，步伐大小适中，保持一定的节奏。摆起手臂，也可适当拍打胸腹及腰背。
步行以中速最宜（约10分钟1千米的速度），以微微出汗、感觉轻松愉快为度。
不要赤足行走，更不要走坑坑洼洼的道路或鹅卵石小路，因为糖尿病患者多伴有外周神经病变，皮肤感觉迟钝，对伤痛不敏感，往往受伤后还不知道。
骑自行车不仅是一种有效的有氧锻炼，能有效降糖、降压、降脂，还能增强腿部力量和全身的平衡、协调能力。骑车的运动量适中，对关节的损伤较小，尤其适合超重、肥胖的糖尿病患者。骑自行车可分为室外、室内两种，均可采用。
骑自行车一般以中速骑行为宜，每天1次，每次30分钟。微微出汗效果最好。
室外骑车要选择道路平顺、环境好、空气佳的场所，避免颠簸、陡坡、人多车多等路况。
骑行要注意保暖、防风，不要骑太快或带人。
人体在水中运动时不容易感到疲劳，对关节的损伤也小，并能消耗脂肪、促进代谢、减轻体重，非常适合体重较大的糖尿病患者。经常游泳，还可改善失眠、便秘、情绪烦闷等状况。
以中慢速为宜，不要憋气快游。每次1~2小时，在水中停留30分钟就上岸休息一下。
先在岸上做好准备活动再下水，如伸展操等，避免抽筋。
水温不宜太低，温泉最宜。
太极拳是我国传统的健身法。它巧妙地融合了气功与拳术的长处，动静结合，刚柔相济，动作舒缓柔和、协调沉稳，还能让人宁心静气，安养精神。一套拳打下来，微微出汗，运动量适中，尤其适合中老年糖尿病患者锻炼。
可根据自己的体力和病情，控制动作幅度和时间长短，不必要求完整做完或动作必须到位。
建议上、下午各做一次。
要找安静、空气清新之处，在思想上应排除一切杂念，不受外界干扰，调整好呼吸，让身心宁静下来。
吸汗、透气的衣裤，平底、柔软的布鞋，最适宜打太极拳时穿着。
爬山也是一项很好的有氧运动，强度适中，适合腿脚好的中老年及体重不是很大的糖尿病患者。爬山对消耗热量、降低血糖和血脂、改善循环和代谢状况很有益处。
爬山速度慢一些，注意安全，不要勉强，切忌比赛。
最好爬有缓坡或平缓台阶而上的较低矮的山，不要爬太过陡峭险峻的山或野山。
选择鞋底较硬、防滑、跟脚的登山鞋。最好带上登山手杖，安全又省力。
有一些糖尿病患者可能不方便或者不能长时间外出，那么推荐您一套在家也能做的运动操，只要坚持做，一样降血糖。点击标题即可阅读：5分钟学会一套降血糖游泳操，糖尿病在家也能做
以上部分内容选自中国轻工业出版社出版的《这本书能让你控制血糖》，主编余瀛鳌：中国中医科学院教授、首都国医名师