简单运动可有效预防动脉硬化

动脉硬化随着年龄增长而增加风险。曾有一名男子，每天一包烟，服兵役时烟瘾更大，动不动就2包烟，退伍后不久，突然因心肌梗塞休克，被送进急诊室抢救，22岁年纪轻轻就血管硬化，医师呼吁，透过简单运动可预防动脉硬化。

动脉会随着年龄增长而变硬，增加罹患心脏病与发作的风险，但早在青春期、也就是20岁以后，血管就会慢慢产生动脉硬化，尤其抽烟比没抽烟者风险更高。

专家指出，9大因素会导致动脉硬化，其中有几项是非先天或遗传因素造成，可以藉由个人作息改善，像是戒烟、适当运动、饮食及作息时，都能有效减少心血管硬化危机。

透过简单运动可预防动脉硬化，让心血管功能有助于得到适当的弹性恢复，以减少血管硬化风险。

虽然很少有人在 45 岁之前经历心脏病发作，心脏病发作的平均年龄为 65 岁，《生理学杂志》(Journal of Physiology)一项新研究提出一种保持年轻动脉的方法。该研究认为，每个人都有不同大小的动脉，维持较小动脉的健康，每周需要的运动天数要比大动脉少。中等大小的动脉每周需要 2~3 天 30 分钟运动，才能减缓动脉硬化过程。为了尽量减少大动脉僵硬，每周至少需要运动 4~5 天。

这项研究发现长时间运动可以减缓动脉损伤和心脏衰老，研究人员表示下一步是研究运动是否也可以逆转受损和老化的心血管系统。

运动程度攸关血管健康，维持大动脉健康一周至少动 4 天！