心脏病有哪些危害，应该怎么预防？吸烟和55岁以上的人注意了！

冠心病（CHD）称为缺血性心脏病，也被称为冠状动脉疾病（CAD），因为动脉阻塞是根本原因。当心脏的血管堵塞时，会导致血液流量减少，无法将氧气和其他营养物质吸收到身体的不同部位。许多人都熟悉胸痛（心绞痛）的症状，但心脏病可以以多种不同的方式呈现。通过了解所有危险因素和冠心病的相关症状，可以帮助甚至降低发生心脏病的风险。

年龄在55岁以上的人发生这种疾病的风险更大。当然，不良的健康选择，如不良饮食或运动不足，也可能增加发生这种疾病的机会。

救疗于有疾之后，不若摄养于无疾之先。

一般来说，男性比女性更容易患心脏病。然而，女性绝经后的风险也会增加。如果胸部或肩膀异常感觉或疼痛，或呼吸困难的女性要注意，因为这可能是冠心病的早期预警信号。

如果近亲有心脏病史，那么你的心脏病风险就更高。如果一个父亲或兄弟早于55岁被诊断，或者如果一个母亲或姐妹在65岁以前被诊断出来，那么你的风险很高。

吸烟是大多数冠心病病例的主要罪魁祸首之一。香烟含有尼古丁和一氧化碳，这两者都迫使心脏和肺部加大工作力度。卷烟中的其他化学物质会损害心脏动脉内层的完整性。根据研究，当你吸烟时，你增加了25％的冠心病的机会。

持续的高血压会导致动脉硬化和增厚。这使得血液流动的通道变窄，使得心脏更难以使血液循环通过身体，导致CHD的更大风险。正常血压的范围是90/60 mm Hg至120/80 mm Hg。

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患有糖尿病的人血液更稠厚，更粘稠，更难以通过身体泵送，这意味着你的心脏必须加班。患有糖尿病的人的心脏也有较厚的心房壁，这意味着心脏的通道更容易堵塞。

高胆固醇导致心脏的心房壁上积聚，胆固醇过高也意味着血管里会有更多的脂肪沉积，心脏变慢，更容易发生疾病。

由于肥胖与高血压，高胆固醇和糖尿病有关，所以肥胖通常会使其他风险因素恶化。

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压力会让你的心更加努力，因为紧张和压力的激动使得你的心跳更快更重。总是紧张的人更容易发展与心脏有关的疾病。压力会增加血液凝块的风险，并导致身体释放荷尔蒙，也会增加血压。

• 转向健康的压力缓解来源，如瑜伽，太极和冥想。

• 每日有氧运动不仅增强你的心脏，还可以缓解压力。

• 避免不健康的物质，如酒精，咖啡因，尼古丁或垃圾食品来应对压力。

• 按摩疗法可以缓解压力。

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什么是心脏病，有哪些危害？平时应该怎么预防？

吸烟给心脏增加压力，增加血压，并导致其他心血管并发症。那些每天抽烟的人与非吸烟者相比，心脏病发作的风险是其两倍。美国所有与心脏疾病有关的死亡约有20％是由吸烟引起的。

向医生询问自己的正常的静息血压是多少，这会是一个标准。

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因为冠心病是心血管疾病的问题，应该做心血管锻炼来增强心脏功能。有氧运动包括跑步，轻快步行，游泳，骑自行车或任何其他可以提升心跳的运动。每天锻炼至少30分钟。

健康的饮食应该包括心脏健康的食物，也可以体重和胆固醇保持在健康的水平。均衡的饮食应该包括：

• 大量的水果和蔬菜，每天摄取维生素和矿物质。

• 精益蛋白质，如鱼和去皮鸡。

• 全麦食品，包括小麦面包，糙米和藜麦。

• 低脂乳制品，如酸奶。

• 每天少于3克的盐，以减少发展高血压的机会。

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应该多吃富含ω-3脂肪酸的鱼。欧米茄-3降低了身体发炎的风险，从而减少了可能导致发炎的血管，可能导致心脏疾病的机会。含有ω-3脂肪酸的鱼包括：三文鱼，金枪鱼，鲭鱼，鳟鱼和鲱鱼等。

如果担心心脏健康，就应该远离含有大量饱和脂肪或反式脂肪的食物。这些会提高你的低密度脂蛋白（LDL）或“坏”胆固醇水平，并可能阻塞你的动脉并导致心脏疾病。

• 饱和脂肪的来源包括红肉，冰淇淋，黄油，奶酪，酸奶油和猪油制成的产品。油炸产品通常装满饱和脂肪。

• 消耗鱼和橄榄的脂肪。这些脂肪富含欧米茄-3脂肪酸，可能有助于降低心脏病和心脏病的风险。

• 应该避免每天吃很多的鸡蛋，特别是如果难以控制胆固醇水平。虽然鸡蛋通常适度健康，但吃得过多会增加心脏衰竭或心脏病的风险。