多注意这两项日常行为 脂肪肝病对你避而远之

什么是脂肪肝病呢？脂肪性肝病是肝细胞脂肪过度蓄积和脂肪变形为特征的临床病理综合征，临床上主要分为酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝。

酒精性脂肪肝病因较为明确，那非酒精性脂肪肝由什么引起呢？目前超重、肥胖、高血脂、糖耐量异常或2型糖尿病被认为是其常见易患因素。

现在较为认可的发病机制是：

肥胖、高脂血症、2型糖尿病等多因素伴随胰岛素抵抗引起肝细胞内脂质过量沉积；

接着反应性氧化产物增多和脂质过氧化造成细胞炎症、坏死，即脂肪型肝炎；

然后持续的脂肪型肝炎造成细胞外基质增生，发展为肝纤维化和肝硬化，甚至是肝细胞癌。

我们知道肝硬化后期会发生肝性脑病、消化道大出血、肝肾综合征等等诸多并发症危及生命，那么我们该如何预防呢？其发病机制或许能给我们很好的启示，阻断发病的某个环节将阻止疾病的发展。

针对超重、肥胖、高血脂、高血糖有哪些饮食及运动建议呢？我们倡导健康饮食、控制体重、适量运动、限盐、控烟、限酒、心理平衡的健康生活方式。健康饮食五原则：饮食多样化、低盐、低脂、低糖和限酒；运动则适量为宜。

饮食多样化

没有一种食物可提供全部所需的营养，饮食必须包括多种新鲜的、富有营养的食物。

建议饮食是多种食物的组合，主食可以选择小麦、玉米、大米、土豆、杂豆等等。每日应该吃大量新鲜水果和蔬菜，适当摄入肉、鱼、蛋、奶。尽可能选择全谷物，例如未加工的玉米、小米、燕麦、小麦和糙米。因其富含膳食纤维，饱腹感更强。选择未添加盐的坚果和新鲜水果作为正餐之间的零食。不吃高糖、高脂、高盐食品。

适量运动

运动时遵守三部曲

运动前热身15分钟，如伸腰、抬腿、谩走等肌肉活动起来，避免肌肉拉上伤。

运动过程-保持运动20~30分钟。

恢复过程-运动结束后，不要突然停止，再做10分钟左右的恢复运动，逐渐放慢节奏，在坐下来休息。

运动方式

与家人、朋友一起打网球、羽毛球、篮球、乒乓球以及晨跑、健美操等。对年长者可以快走、散步。

运动强度

每周规定运动次数应在3次以上，每次运动时间在30分钟到1小时之间。

合适的运动强度估计方法：

a：运动达到刚好还能自然交谈的程度，表示运动强度比较合适。如果运动中有交谈困难，应该降低强度。

b：运动后达到最大心率的60%左右是最合适的强度。最大心率（次/分）=220-年龄。尽可能在饭后1~2小时参加运动。此外必要时还可以配合药物控制血糖、血脂、血压等。

若能做到健康饮食、控制体重、适量运动等健康生活方式，将大大降低脂肪肝的发生率，改善生活质量。