这大概是最简单的长寿法了：每天走25分钟，还能多活七年~

这不是标题党，我们是有科学研究的——

德国萨尔布吕肯大学的研究团队发现：

· 每天散步25分钟可增加7年寿命

· 经常运动能降低一半死于心脏病的风险

· 即使从70岁开始锻炼，在80岁时患上房颤的概率，在同龄人群中也只占1/10

世界卫生组织早就指出：走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。

从进化论角度看，走路也是人类最好的运动。

走路能走掉10种病

1. 脂 肪 肝

多走路，可以帮助甩掉脂肪肝。美国肝脏疾病医学会《肝脏学》期刊刊登研究显示，非酒精性脂肪肝患者若增加一周运动量，一周走路时间达150分钟以上，就可以帮助减轻脂肪肝病情。

脂肪肝患者运动治疗以“中低强度、较长时间”的有氧运动为主。因此，走路是很好的选择。

2. 关 节 炎

走路过多伤关节，但适度走路却对关节有利。著名心血管内科专家胡大一表示，健步走既保护心脏，也保护关节。

“坚持日行万步路，尤其走平路，对包括老年人在内的大多数人膝关节是安全的。我分析，由于坚持运动，肌肉强有力了，对关节还有保护作用。跟骨骨刺随着走路也可缓解疼痛症状。”

3. 肥 胖

人体对多余热量的利用，除转化成脂肪存储外，主要通过体力活动消耗掉。在肥胖与脂肪肝的形成原因中，活动过少比摄食过多更重要。每天坚持行走30分钟有助于控制体重，长期步行的人会收获匀称的体型。

4. 高 血 脂

走路可收到较好的改善血脂异常的效果。血脂异常者进行运动，不要做短距离快速跑、肌肉力量锻炼，不仅降血脂效果差，而且由于需要瞬间使用肌肉快速运动、屏住呼吸，会导致血压增高。

5. 高 血 压

美国研究人员发现，经常行走可以降低血压多达11mmHg，并可能减少20%~40%的中风风险。

6. 心 血 管 病

发表在《新英格兰医学杂志》上的研究发现，行走达到一定量的人（中度活动每天30分钟，每周至少5天），患心血管疾病的风险降低30%。但提醒，老年人或体质较弱者餐后应休息半小时至一小时再去运动。

7. 防 癌 症

“走路可看作治疗癌症的特效药！”英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织共同指出，如能每天坚持行走1英里（约1.6千米），在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的预防治疗都有明显益处，最高可降50%死亡风险。

8. 糖 尿 病

东南大学附属中大医院内分泌科医生曾公布一项实验分析结果，某些情况下，有些降糖药一片的控糖效果还不到1，而一项有效运动的降糖效果可达1.8。快步走就是不错的运动项目。

9. 骨 质 疏 松

摄入钙不足会导致缺钙，却很少人知道运动过少也易导致缺钙。防止中老年的骨质疏松，除了多喝牛奶外，还要养成运动的好习惯。相对于一瓶瓶的补钙剂来讲，走路是个经济方便的保钙运动。

10. 失 眠

在晚上，缓缓走路半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。

或者稍早点，在傍晚的时候，刚开始慢慢走，后加快脚步，直到走得出汗为止。刚好觉得有点累，但又觉得很舒服。坚持2~3个月后，失眠大多会有改善。

来源：健康时报

责编：刘蓉

本期编辑： 石娇娟 许力