完美主义导致的抑郁症：这样缓解完美主义对你的影响
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接触的抑郁患者越多越发现，完美主义是一个无法回避的话题。
“病态”的追求完美，可能导致焦虑、拖延、强迫症，以及抑郁症。尽你所能去做好一些事情是人的本性。它让你觉得自身有价值，能让朋友，家人和同事的眼中能高看你。
在完美主义者眼里，只有对和错，成功和失败，好或不好而没有”挺好”“差不多”之类的中间状态。
但是，如果你觉得自己必须极其完美地完成任务，而差一些都不行，那么你就可能认为自己是失败的 - 以及随之而来的压力和焦虑，以及可能引发的抑郁症。
完美主义是一种常见的性格特征，特别是在激烈竞争或欺凌文化的环境中的人们 - 一些企业文化，以及一些强调成绩和成就的学校。在家庭中，父母是专制的，爱在某些时候是有条件的：这是出于对良好行为的奖励，或是作为惩罚而可以“撤回”的。
适度的完美主义是健康的。它可以驱使你去实现你不会实现的目标，它可以给你在面对挫折和障碍时坚持下去的动力。高成就的运动员，科学家和艺术家往往表现出完美主义的迹象。
但它也可能是压力，焦虑和抑郁的根源。
这是瑞士苏黎世大学临床心理学和心理治疗部门的研究人员的结论，他们认为，完美主义者比非完美主义者受到更多的压力。
他们调查了50个40多岁的身心健康的男性。
要求他们填写心理和性格调查问卷，调查他们对自己的标准有多高，以及他们对犯错的感受。
研究人员在他们的答案的基础上认为其中有一半人具有完美主义的特征。这些人比其他人更加焦虑和疲倦。
这些受测试者接受了两个压力测试：模拟面试和一个在观众面前进行的五分钟数学考试。研究人员监测他们的血压和心率，测试前后采集血液和唾液样本。在完成测试后，完美主义者血液中的应激激素皮质醇水平高于其他人。
追求完美是失败的“秘诀”，因为它是无法实现的。
那么，当你总是失败，你会感到无奈，内疚，焦虑，愤怒，挫折和悲伤的感觉。
心理学家萨拉·埃德尔曼（SarahEdelman）在《 改变你的想法 》一书中说，完美主义的人不能简单地享受日常生活，因为他们的时间已经被担心自己的缺点和不足所占据。
她说：“有时它实际上可能会适得其反，导致拖延和无所作为，因为人们仍然停留在一个特定的任务上，试图完美地完成任务，而不会继续下一个任务。”
通常完美主义者要求别人也完美，从而造成人际关系的紧张。
埃德尔曼说：“完美主义者无法找到可以坚持下来的合作伙伴，因为这个人永远无法达到他们所期望的高度。"
具有完美主义特质的人更容易患临床焦虑症，抑郁症，强迫症和饮食失调症。
那么，完美主义的程度超越必要的“界限”时有哪些警示是需要注意的呢？以下：
担心错误，不会因为自己的成功而充满自信
不能享受你所做的一切，因为还有其他的事情你可能会失败
后悔你做过的事情，因为结果并没有你想象的那么好
经常批评和挑剔他人
如果情况发生变化或无法控制时，你无法适应
冷静下来
完美主义是一个比较难克服的性格特征，因为完美主义者是如此的顽固和僵化，完美主义者往往不认为自己需要改变。为了克服它，以下有一些建议和想法可以对你有所帮助：
原谅自己的缺点
没有人是完美的，每个人都有优点和缺点。
这并不是说你不应该成长。你总是可以学到一些新的东西或努力改进，但有时你不得不去做你已经知道的事情，并在这基础上做你能做的。不要浪费时间去担心你还不能做的事。
专注于真正需要的东西
真正的目的是完美还是产生完美的结果，或者是为了完成某件事？真正重要的是什么？完美主义往往与及时结果相反，因为它带来的不确定性导致了拖延。
定义一个目标
知道你想达到的目标不仅有助于你走向正确的方向，而且可以帮助你知道什么时候已经完成了。
独立判断
争取最适合你的结果。不要因为害怕别人的判断而让自己受到影响。
接受广义上的优秀，而不是狭义的完美。学习是为了学到知识而学习，而不是得到一个完美的分数。吃和锻炼是为了健康和健身，不是为了简单的体重。
设定一个时间限制
有些事情，如家务，从来没有真正完成的时候。不管你今天打扫地板的程度如何，明天总会脏的。不要花费数小时的时间来清理，设置一个合理的时间。设置时间后清洁，你会工作得更快，而不纠缠于细节。
在一个更长或更详细的目标中，设置一个期限或者时间表，可以让你开始并让你行动，而不是担心细节。如果事情太大的话，把事情分成小的部分。
锻炼创造力
创造性需要让自己尝试新事物，而不会纠缠于自己的想法。
通过艺术，音乐或其他媒介来创造性地表达自己，是将自己的思想从完美主义的极限中解放出来的好方法。尝试像画一个简单的画一样简单的事情，或者学习乐器一类的事情。
最好的作品往往是不完美的。人类天生就不完美，而最优秀的艺术家往往会故意留下错误。
从事你不擅长的活动
完美往往是为了取悦他人。
当你从事一项你不擅长的活动时，一开始就取得很好的成绩是不可能的。
唯一的办法就是放弃完美主义的倾向，让自己尝试失败。追求你不擅长的活动将有助于你开始以不同的方式评估成功。你会学会衡量成功不是基于别人的反应，而是通过你自己的基准。
你一直想骑马，虽然你知道自己不擅长它。开始这个活动，进入需要不同思维类型的新技能，可能会帮助您发现更多关于自己的知识。
如果你注意到自己仍然在寻找别人来评价你的进步，那就试着单独练习。
试着选择一个没有竞争力的活动，所以你不必担心跟不上他人的步伐。
走出你的“擅长区域”
拓宽你的接触的事物范围可以帮助你拓宽你的价值体系，使你开始在不同的范围内看到成功和失败。
而不是担心事情是否是完美的。尝试一些简单的事情，比如脱下鞋子赤脚走过草坪。不要想着你可能弄脏脚，而是专注于享受脚趾间柔软小草的感觉。
走出你的擅长区域会让你的焦虑和压力降低到一个新的水平，并不是所有的压力都是不好的：健康的压力可以激励我们成长。
走出你的擅长区也有益于健康。参与新的活动，学习新的技能，同时维持一个社交网络可以帮助你的大脑保持精神敏锐。
如果你走出你的擅长区，事情没有计划的那么顺利，那没关系：为自己的努力鼓掌。走出你的擅长区并不是要成功，而是要把你自己放在第一位。
侧重于大局
开始视失败为成长的迹象
完美主义者倾向于将失败内化，并将其视为自我的失败。
换个角度看待失败。托马斯·爱迪生（Thomas Edison）说：“我没有失败，我发现了一万种行不通的方法。”
纵观历史，有许多名人利用自己的失败使他们获得更大的成功。沃尔特.迪斯尼被解雇了，因为他的老板告诉他“缺乏想象力”，迪斯尼的老师告诉他他“太笨了，什么也学不会。”迈克尔乔丹说：“我在职业生涯中已经错过了9000多次投篮。我输掉了差不多300场比赛。有26次我被委托参加比赛，但我输了。我一生中一次又一次地失败了。这就是我成功的原因。”
放弃严格的期望
锁定在你想要的目标，当没有达到目标时，只会增加你的失望感。
承认现实世界的条件有助于缓解这种失望感。
例如，你可能有一个5年的计划，10年的计划，甚至15年的计划为你的生活。虽然有长远目标是件好事，但重要的是要意识到生活充满了惊喜，而且往往事情不按计划进行。
控制你生活的欲望将孕育更多的不快乐和失望。通常最幸福的人是那些懂得满足的人。
知道何时停止担心细节问题
当然，有时候细节很重要，比如建造房屋或让高尔夫挥杆恰到好处。在其他情况下，旁枝末节直接放开就可以了。
认清你的能力
设定你可以达到的目标
通过设定您可以达到的目标，学习如何感觉良好。
虽然某些目标令人钦佩，但要设定合理的目标，当你达到目标时，再设定一个更高的标准。
当完美主义者无法完美地完成目标时，往往会选择放弃。当你把一个项目分解成多个小的可实现的目标时，对失败的恐惧将不太可能促使你退出。
随着你实现的每一个小目标，你将建立自信，让你更好施展自己的能力。
对自己的能力保持乐观
我们都有自我怀疑的经历。停止大脑中自我怀疑的想法并专注于积极的方面。
自我批评限制你说或做的事情：它会让你的世界更小。作为一个完美主义者，重要的是培养自信，减少对自己的评价。
如果你倾向于批评自己，当事情出错时改变你的心理反应：例如，不要告诉自己“这是我的愚蠢”，而是试着告诉自己：“我知道我尽力了。”
像对亲爱的朋友或家人一样对待自己。如果你不想对他们说什么，那么也不要对自己说。
表达你的不安全感
让完美主义者承认不安全感并不容易。因为它使人觉得脆弱和不舒服。但是，与他人分享你的内在经验是一个更好的方式，让你与生活中的人们建立更深的关系。
值得一提的是认知行为疗法（CBT），它帮助人们关注完美主义的自我挫败本质，帮助他们更加灵活和接受生活中的不完美之处。
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