走路是长寿的良药！能降三高还防癌，被称为世界上最好的运动！

三十岁出头的陈先生，是某大型企业的上班族，平日自觉身体强健。前段时间，他在爬山时突然心脏病发作，不待医务人员赶到，他已不幸去世。

这则消息让小编久久不能平静：由于人们疏于对血压的监控，缺乏减轻精神压力以及锻炼心血管系统的体育运动，体质下降情况严重，这样的意外时有发生。其实，只要让自己的身体走动起来，就可以踏上健康路，而不是不归路。

为了健康着想，不妨来做个小测试，看看自己的体质如何~

在国民体质监测中，最能反映心血管功能水平的是台阶试验，即按每分钟30次的节奏上下台阶3分钟，然后纪录运动结束

后的3次脉率（坐在椅子上，分别测量运动后1~1.5分钟、2~2.5分钟、3~3.5分钟各30秒的脉搏数），计算出心功能指数。其水平分为5等，5分优秀，4分良好，3分合格，2分不合格，1分差。心跳越快和恢复越慢的人，分数越低。

对大部分人来说，台阶试验结束以后1分钟的脉率小于140次/分，小部分人可以达到150～160次/分（脉率达到180～200次/分或频发节律不齐就属于病态了）。对经常锻炼的人来说，走完台阶即便心率较快，也能很快恢复，自我感觉不会太累。缺乏锻炼的人，走完3分钟常觉得非常累，有的甚至不能完成测试，有的还要送医院救治。

在测试国民体质时，我们常见许多年轻人测试完台阶试验后脸色苍白，大汗淋漓，心动过速，心律失常。这些人的体重要么超重，要么肥胖，或者虽然体重不超标但腹围增加，身体多余的脂肪增多。

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“美国人在运动”（America on the Move）的发起人詹姆斯教授提出一个观点：个人的生活方式通过两个小的改善就可以预防肥胖，增强体质。

表达公式：每天步行2000步（消耗160千卡）+少吃100千卡=不增加体重。即每天少坐3～4站公共汽车，改成走路；每天少摄入10克植物油或半两主食，体重就不会增加。这个公式对发动大众预防肥胖，具有重要指导意义。

步行是最简单、最易学、最适宜大众增强身体素质的锻炼方法。

早在1992年，世界卫生组织就提出关于21世纪的健康箴言：“最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行。”

有研究发现：中等强度的步行跟跑步一样，能降低高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松、老年痴呆甚至癌症的风险。

但是要想达到健身减肥，就要掌握有效步行要点~

①运动总量。年轻人每天快走8千步至1万步（约5~7公里），可根据原有水平半年内逐渐达到以上总量

②运动强度。最佳有氧心率为170减年龄，此时状态为，可连续说完整句话不气喘，身上有微汗。

③持续时间。连续走30分钟以上，每周至少3~4次，最好每天1次。

④走路姿势。身体重心随脚后跟-脚外侧-小脚趾-大脚趾顺序移动，整个脚掌均匀受力。要昂首挺胸，大步流星，摆动双臂。

⑤变换坡度。在平路与斜坡交替走，坡度在10～15度为宜。

⑥选择环境。在新鲜空气中、斜阳下和松树旁健步走为最佳。

⑦合适的装备。鞋的重量应小于体重的1%，后跟与地面夹角为20~30度；前部宽松、柔软、有弹力、透气。衣服宽松、透气和吸汗。

⑧运动时间。除饱餐后半小时以内宜于慢步走外，其余时间均适于快步走。

关于走路健身的注意事项，还有其他什么点呢？欢迎大家留言分享~