“腹愁者联盟”：英雄难过“脂肪”关

小明做了一个梦，

他梦见复仇者联盟招募新英雄。

在小明的梦境里复联总部神圣而庄严，楼顶的大A晃的他睁不开眼。

“你好，欢迎来到复仇者联盟基地，请上门口的体重秤。”

等等，上门口的体重秤？体重秤？？？

小明这才看到在大门外面摆放着一台一看就很高科技的体重秤。

“身高：175；体重：100Kg；BMI：32.65。对不起，您暂时不符合超级英雄的标准，请减肥后再来。”

小明从梦中惊醒，他伤心的像个三百斤的胖子。也是从这一天起，小明下定决心开始减肥了。

发现没有，所有的超级英雄的战袍都是紧身衣，除了打斗方便之外，还能显身材！然而显身材似乎只是瘦子们的专利！

买家秀VS卖家秀

隔着屏幕都能感觉到这位非洲小哥哥深深的绝望。

其实肥胖带来的创伤不仅仅是穿衣服不够有型，它严重影响了身体健康。

前段时间《柳叶刀》研究发现，约5.7%的新发癌症病例与肥胖糖尿病有关。

太胖的人比BMI指数正常范围内的人患脂肪肝的概率高很多。

看一眼脂肪肝的发展过程，你就会知道它到底有多严重了：

单纯性脂肪肝▶脂肪性肝炎▶肝纤维化▶肝硬化▶肝癌

讲真的会不会是我被鬼迷心窍了，

才敢BMI超标了还不减肥。

自测：我容易患上脂肪肝吗？

脂肪肝不仅仅青睐胖人，有这样几类人，同样容易被脂肪肝找上门，快来看看自己在不在其中。

脂肪肝的心头好

不良饮食习惯的人丨饥一顿饱一顿，时而饿的抠心挖胆时而暴饮暴食，会导致肝脏对脂肪的储备能力上升，从而形成脂肪肝。

爱喝酒的人丨酒精性脂肪肝了解一下？过量饮酒会导致肝脏合成功能下降。

过渡减肥的人丨特别消瘦或者短期内瘦的特别快的人，肝脏的代谢功能受到影响，容易产生脂肪肝；还有的人为了减肥只吃素，造成体内缺乏蛋白质，不能满足身体基本需要，会产生营养不良性脂肪肝。

太胖的人丨体内脂类物质太多，多余的脂质沉积在肝细胞内形成肥胖性脂肪肝，这类脂肪肝在体重慢慢趋于正常后，会逐步好转。

警钟：别小看了脂肪肝的威力

脂肪肝对身体危害不大？不存在的！

脂肪肝的杀伤力

1丨脂肪肝可导致肝硬化、肝癌。

2丨脂肪肝可诱发高血脂、动脉粥样硬化。

3丨脂肪肝会降低机体免疫力，加重肾脏解毒、排毒负担，导致尿酸升高。

4丨脂肪肝常伴发胆道疾病。约有20%~30%的脂肪肝患者伴随胆结石、胆囊炎病症。

5丨脂肪肝可诱发、加重糖尿病病症。

修复：脂肪肝的“防守”大法

对于脂肪肝，预防很重要，而且部分脂肪肝还是可能“逆转”的。

原来脂肪肝怕这些

去除病因丨如长期大量饮酒者应戒酒。

营养过剩、肥胖者应严格控制饮食。

有糖尿病的积极有效地控制血糖。

营养不良性脂肪肝患者适当增加营养，特别是蛋白质和维生素的摄入。

调整饮食结构丨大多数脂肪肝病人适用于饮食治疗。推荐中等程度的热量限制，肥胖成人每日热量摄入需减少500～1000千卡，也就是吃平常饮食的七分饱。同时要正确选择饮食成分，基本原则是低脂、低糖、高蛋白质的平衡膳食；减少含蔗糖饮料以及饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，并增加膳食纤维含量。

绝对禁酒；选择去脂牛奶或酸奶；每天吃的鸡蛋黄不超过两个；忌食动物油，植物油的总量也不要超过20克；忌吃动物内脏、鸡皮、肥肉及鱼子、蟹黄等；忌食煎炸食品；不吃巧克力；常吃少油的豆制品和面筋；每天食用新鲜绿色蔬菜500克；吃水果后要减少主食的食量，日吃一个苹果，就应该减少主食50克；山药、白薯、芋头、土豆等要与主食米、面粉调换吃，总量应限制；每天摄入的盐量控制在5~6克；葱、蒜、姜、辣椒等“四辣”可吃，但不宜多食；经常吃鱼、虾等海产品；多吃高纤维类食品及绿色新鲜蔬菜；晚饭应少吃，临睡前切忌加餐。

适当增加运动丨运动治疗是有效的治疗措施，应在专业医师的指导下进行。运动处方应以低强度、长时间的有氧运动为主，主要选择以锻炼全身体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动，比如慢跑、中快速步行(115～125步/分钟)、骑自行车、上下楼梯、爬坡等。

运动强度：脂肪肝患者应根据运动后劳累程度和心率（脉搏）选择适当的运动量。以运动时脉搏为100～160次/分钟（以170减去实际年龄作参考），持续20～30分钟，运动后疲劳感于10～20分钟消失为宜。亦有人认为，运动量的大小以达到呼吸加快、微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜。

运动实施的时间段：根据研究，同样的运动项目和运动强度，下午或晚上锻炼要比上午锻炼多消耗20%的能量。因此，运动锻炼时间最好选择在下午或晚上进行。散步的最佳时间是晚饭后45分钟，此时热量消耗最大，减肥的功效也最好。

运动频率：以每周3～5天较为合适。如果运动后的疲劳不持续到第二天，每天都可以进行运动。建议进行中等量有氧运动，每周4次以上，累计锻炼时间至少150分钟，累计锻炼里程至少15公里。

药物辅助治疗丨任何药物进入体内都要经过肝脏解毒。所以平时不要动不动就吃药。早期无需用药，肝功不正常或晚期选择性用药、少用药。在选用药物时更要慎重谨防药物的毒副作用，特别对肝脏有损害的药物绝对不能用，避免进一步加重肝脏的损害。

物理治疗丨包括结肠灌洗加中药、三氧治疗、肝病治疗仪等。物理治疗的优势是无副作用，不增加肝脏的损害。

定时体检丨脂肪肝患者应每半年测量体重、腰围、血压、肝功能、血脂和血糖，每年做包括肝脏、胆囊和脾脏在内的上腹部超声检查。建议根据患者的实际情况并参照有关诊疗指南，筛查恶性肿瘤、代谢综合征相关终末期器官病变以及肝硬化的并发症。

希望当脂肪肝来敲门时，

我们永远不在家！

送上灭式比心：

说不准灭霸下次打响指时，消失的是管不住嘴迈不开腿的小胖胖~

编 辑：赛一铭

责任编辑：王永梅