男士勿进！女生觉得羞耻，但健身时却总会发生这件事？

hi~我是胖麦

今天是妇女节

首先祝各位女神节日快乐~

然后呢！

在这样特殊的日子里

胖麦想给大家说一个

关于女生健身的小秘密

女生说起来可能有点儿不好意思

但是事实上这是很多女性

在训练过程中都会遇到的

非常正常的情况：

“撸铁撸的正带劲呢

忽然一不留神尿意来了

并且完全不受控制地就......”

其实这就是”尿失禁“

也就是“滴尿 ，漏尿”

特别是当女生在高强度训练

如较大负重的深蹲硬拉等训练过程中

最容易出现

在医学上它有一个学名叫做

压力性尿失禁

当腹压增高时

尿液不受控制的自尿道口流出

除了在我们健身训练过程中

还有可能发生在我们

打喷嚏/咳嗽/大笑/奔跑

甚至走路的时候

根据2006年中国流行病学调查显示

中国成年女性SUI的患病率高达18.9%，在50～59岁年龄段，SUI的患病率最高，为28.0%。

关于压力性尿失禁的发生

会有以下几种较为显著的影响因素：

1.年龄

随着年龄的增长，女性尿失禁患病率逐渐增高，高发年龄为45～55岁。

2.生育情况

生育次数、初育年龄、生产方式、胎儿大小都和尿失禁有相关性。生育次数越多，初次生育年龄20～34岁间，生育年龄过大，胎儿较大的女性都会有更高的尿失禁可能性。

3.盆腔脏器脱垂

盆腔脏器脱垂会使得盆底支持组织平滑肌纤维变细、排列紊乱、结缔组织纤维化和肌纤维萎缩，可能发生压力性尿失禁。

4.肥胖

身材肥胖的女性患压力性尿失禁的几率会明显增高，而减肥能够帮助减低尿失禁的发生率。

5.遗传因素

直系亲属如果患有尿失禁，天生的弹性组织不强，可能会遗传到下一代。

而发生压力性尿失禁的实质原因

90%+是因为我们的盆底肌

盆底肌也叫骨盆底肌肉

位于盆腔的最下面

由提肛肌，闭孔内肌等一系列肌肉组成

这些肌肉有自动抵抗下腹部压力的能力

并且能够控制尿道括约肌的关闭

但是如果这些肌肉抵抗不住这些压力

尿道括约肌就会打开

尿液就会流出来

而因为分娩、长期腹压过大等因素

对膀胱盆腔造成的压力

导致盆底肌无力或受损时

就会引起尿道支持结构缺损

控尿机制异常和阴道前壁膨出

尿液不自主流出

但是当你在训练时

只是偶尔发生尿失禁

并且症状也不明显的话

你的盆底肌应该是没有问题的

原因可能只是你在训练时

下腹压力过大而导致盆底肌的异常

也就是说是因为

你的盆底肌强度没有跟上

腹腔所承受的压力

以及腹部压力增加

膀胱内压大于尿道内压

而在我们核心收紧时

盆底肌往往不是收紧的状态

而在进行深蹲硬拉这样的复合动作

我们的核心会承受更大的压力

这个时候进一步提升腹压

就会更容易出现尿失禁

而男性因为下尿路解剖结构

很少会遇到这个问题

如果女生在训练时

遇到盆底肌松弛导致漏尿的情况

最快的解决办法就是

降低训练重量，少使用腰带

尽量保持呼吸节奏

并且少使用训练腰带

但是这样会不可避免地

降低了我们地训练强度

放慢我们的进步过程

更重要的是

这是一种正常的现象

我们没有必要因为这样

而影响我们的进步

况且

我们还可以通过这些办法来改善

改变传统的运动腹部的方法。在训练前以及训练中适当的用力发出声音或者向外快速吐气，激活腹部的深层肌肉，减少盆底肌的压力。

a.日常生活中保持核心收紧，收紧腹部，训练核心力量。

b.适当的放松拉伸。如内收肌，臀大中小肌，梨状肌，耻骨肌等。

c.此外做一些运动康复强化训练，矫正骨盆不正的状况。

以最大强度收缩阴道肌肉，收缩10s，放松5-10s，如此反复，每次20-30次为一组，每次锻炼4组以上。

寻求物理治疗师的帮助；物理治疗师已经逐渐参与到女性尿失禁的治疗中，如通过物理治疗增加盆底肌肉力量和耐力，以及增加膀胱的感受性。

最后

希望大家都能开开心心撸铁~

这大过节的

也给胖麦点歌“好看”呗！

有爱健身女票的男生

也可以转给女朋友~