预防并有效消除脂肪肝,一些宝贵的建议!

文 / 青春日记铺
2017-12-29 11:15

每年体检,脂肪肝成了高频热词,常常一个办公室好多个中枪,有一两个幸免的,高兴得一蹦三尺高,成年人脂肪肝发生率在20%左右,五人行,一人脂肪肝,还是一个大数字。

脂肪肝分两类,酒精性脂肪肝,没啥好说的,马上戒酒。

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非酒精性脂肪肝,“好吃懒动”折腾出来的,怎么办?

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先说我养大鼠的实验,硬生生喂老鼠吃定做的高脂饮食,把大鼠吃出来非酒精性脂肪肝。

我嫌老鼠的跑步机有点贵,就选用了价廉物美的游泳方式。买了个100 cm×50 cm×50 cm 的大塑料储物箱,这就是老鼠的游泳池,装满30℃的温水,大鼠每天游泳半小时,大鼠们怕被淹死,游得很认真,很卖力,运动量足够大。

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游泳对大鼠脂肪肝的干预效果很明显。

长时间、一定强度的运动,对大鼠脂肪肝的恢复效果明显,人和老鼠一样么?

目前人的研究,对脂肪肝运动干预的时间长度在3个月到2年之间,具体锻炼的强度和运动量大致倾向于中等强度,轻度、中度非酒精性脂肪肝的恢复效果较好。

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一句话,持之以恒、中小强度的运动,明显改善了脂肪肝程度。但切记,一曝十寒的运动不起作用,好比我一高兴,才把老鼠丢水里去扑腾一番,其他时候老鼠都在小笼子里窝着,这对老鼠脂肪肝是没有用的。

综上,老鼠和人的研究都表明,合理饮食和科学运动能协同增效,对于脂肪肝的逆转和减轻毋庸置疑,但科学家们知其然还不知其所以然,具体的生物学机制还需进一步探索。我实验的结果提示,和减轻胰岛素抵抗,增强胰岛素敏感性有关系。

说一个重度脂肪肝运动恢复的临床病例,给大家加深印象,这个情形在研究中极少看到。

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一个脂肪变肝细胞占50%-60%的重度脂肪肝妈妈,为了能有健康的肝脏捐赠给儿子,连续日行10公里,坚持了211天,一天都没偷懒,新闻报道中这位英雄母亲的重度脂肪肝“奇迹般地消失了”,肝移植手术成功进行。

最后温馨提示:

1脂肪肝朋友们,每天快步走或慢跑一小时是最好的选择,强度是走得汗珠直冒,大气直喘。或者连续游泳半小时也是不错的,体力允许的情况下,增添一些无氧运动也是有益的。

2运动强度过大并不值得鼓励,动得死去活来的,一来,会明显增加体内脂肪动员量,血液中甘油三酯水平持续升高,造成大量的甘油三脂进入肝细胞;二则,由于体内无氧酵解供能比例增加,乳酸抑制脂肪有氧氧化,使脂肪的利用率降低,运动后血液中游离脂肪酸进入肝脏堆积,加重脂肪肝。

3虔诚吃素的和尚,热衷饥饿疗法的减肥姑娘,脂肪肝并不少,不均衡的饮食,一味的不吃,吃得太少,都是肝脏不友好行为。

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