好看的双腿谁都想要，身高不是问题，获得并不难，这项运动来助攻

在平时我们形容一个美女的时候都会说“肤白貌美大长腿”。腿部在身体当中所占的比例非常大，而且腿型完美的话，整个人身材看上去也会更加优美，谁都希望自己拥有一双大长腿，这样会大大增加整个人的魅力指数。

刚刚加入健身的小姐姐，一般她们首先会注重腹部的训练，而且她们会格外训练某一个部位，但是如果长期只专注于一个部位的话，忽略了其他部位的训练，可能反而练出来的身材不好看。

为什么大家总是忽略了练腿呢？

很多女孩子不喜欢训练腿部，是因为害怕越训练越粗，其实这是大家的一种错误观念，导致腿部粗大的原因，是因为脂肪的积累而不是肌肉的含量，而且女性朋友的睾丸激素的分泌水平低于男性，所以在锻炼腿部的时候是不会增加腿部肌肉的，只会燃烧腿部的脂肪。

练腿有什么好处呢？

我们在锻炼腿部的时候可以调节四肢的协调，同时也可以结合各种神经关节和肌肉群的参与，加速身体内脂肪的燃烧，让整个身体都能够得到锻炼，身材看上去更加优美。

腿部训练可以让整个身体更协调，同时也会刺激身体内各项激素的分泌，促进细胞的合成和新陈代谢，减轻身体各部位的负担，增强心肺功能。

如何练腿？三个练腿的动作教给大家：

动作一：仰卧举腿

动作要领：这个动作我们需要完全平躺在瑜伽垫上，双手握紧拉力器的手柄以后双脚踩着拉力器的脚踏，腿部用力的向前蹬，在运动的过程当中可以非常有效的燃烧腿部脂肪，甩掉赘肉，并且还能够提升臀部。

建议每天做组，每组20次。

动作二：复合拉伸

动作要领：这个动作是针对全身做的一个运动，可以燃烧全身的脂肪，而且可以提臀、收腹、瘦腿。这个动作也不难，借助普拉提辅助器 ，使整个人呈现V字形。

建议每天做3组，每组保持15次。

动作三：仰卧拉伸

动作要领：上半身平躺在瑜伽垫上，然后先将拉力器拉至胸前静止不动，脚踩拉力器的脚踏部位，拉伸拉力器，将大腿与瑜伽垫大约呈45度角。

建议每天做3组，每组15次。

如果每天坚持以上三个动作15分钟，坚持一个月，就会有非常明显的效果，以下是来自一位朋友的效果图

你也想拥有魔鬼身材吗？赶快收藏起来，在家偷偷练习吧，或许来年春天也可以实现完美蜕变。其实在健身的时候器材也是非常重要的，今天给大家推荐的就是普拉提运动中需要用到的一款拉力器，也是小编自用的一款拉力器，特别经济适用，而且是采用高密度NBR材质，给人的安全感也是非常高的，超厚的泡棉，做运动时也特别舒服柔软。

现在只需49.9元就可以轻松购回家，正值年底大促，如果选择套餐更优惠！

如果你也想拥有大长腿，不妨坚持以上三个动作，坚持一段时间，或许你会有惊喜收获，希望大家都能成为自己想要的模样！