做好这3点，远离脂肪肝糖尿病

你可能不知道，糖尿病和脂肪肝是难兄难弟，很容易孟不离焦。糖尿病人脂肪肝的发病率是正常人的3~5倍。

不管是糖尿病，还是脂肪肝，除了遗传因素的影响，还和每个人的饮食习惯、生活习惯有关。肥胖、缺乏运动等都容易影响人体内环境代谢水平，造成糖尿病、脂肪肝。

很简单的道理，就是因为糖尿病人不能好好处理糖，让脂肪堆积，引起脂肪肝。

糖尿病人对糖的利用出现问题，人体没有正常的“糖”利用，就会用脂肪来供给能量，维持正常的生命活动。但是脂肪代谢产生了大量的游离脂肪酸。游离脂肪酸会被肝脏吸收，储存甘油三酯，形成脂肪肝。

同时，脂肪肝人群，肝脏对糖的利用受限，释放糖，血糖升高，易引起或加重糖尿病。

糖尿病+脂肪肝=很可怕

这两种疾病会恶心循环，甚至引起肝硬化，最终导致死亡。

• 管住嘴

健康的膳食标准应是：低糖、低脂肪、优质蛋白、富含维生素、膳食纤维

主食要粗细搭配，可在白米饭中加入燕麦、玉米、薏米等杂粮，增加口感同时，帮助肠道蠕动，预防便秘。

多吃绿叶蔬菜、奶制品、豆制品、鱼类，补充蛋白质，足量的蛋白质有利于清除肝脏内的多余脂肪。同时，增加饱腹感，促进排便。

即使没有糖尿病，日常也应做好预防工作。现在越来越多人患糖尿病，小到3岁孩子，大到70岁老人，都是糖尿病的患病人群。日常饮食中，要注意少糖，不吃或少吃甜食，少吃动物内脏或油炸食物等高糖食物。

• 迈开腿

肥胖，是大多数疾病的主要诱因之一，糖尿病、脂肪肝、高血压、高血脂、心脑血管疾病等。通过健康饮食+半小时运动，来保证身体活力。如果你有看最新一季的《爸爸去哪儿》，可看到长期健身的吴尊，40岁了，仍是20岁时的容颜，一点都不显老，身体健康，穿衣有型。运动很重要。

• 益生菌

随着抗生素耐药性的深入研究，出现更多声音：倡导使用其他药物或方法来代替抗生素。其中益生菌就是很好的选择。

益生菌不同于抗生素，全面性杀灭体内的细菌，好的坏的都赶尽杀绝的结果，就是更容易让致病菌称霸。益生菌通过增殖肠道有益菌，以人体自身的能力，对抗有害菌，益生菌不断增加，直到比有害菌多，抑制有害菌，维持肠道菌群平衡，改善便秘、腹泻、胃溃疡等肠胃不适。同时增强免疫力，防止有害菌再次侵袭。

现在，越来越多的研究表明，益生菌对肠胃疾病、肥胖、糖尿病、脂肪肝等都有很好的预防作用。通过补充益生菌，也是保持健康的一种简单方式。

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