养肝有方法，每日照着做，肝脏不会出问题！

现在几乎每一个人年轻人都有熬夜的习惯，晚睡似乎已经成了一件平常的事情。但是，如果长期通宵，就会影响到我们肝脏的健康。

如果一个人前一晚没睡，那么第二天进行体检的时候，肝功能就不会达标。

中国人是一个肝病发生率极高的国家，在我国，肝炎、肝硬化，甚至是肝癌都已经成为常见的疾病。

养肝护肝，我们首先要知道什么是最伤肝的，让自己尽量避开这些事情，就能达到事半功倍的效果。

记住，肝脏最怕“它”。

1、肝怕“酒精”，能不喝就不要喝

不管是哪种酒，只要是有酒精的酒，都会对肝脏带来不同程度的损伤。

这是因为酒精被喝到肚子里以后，只有10%是在胃里吸收，其他的90%都是要通过肝脏代谢。而酒精的主要成分乙醇会直接刺激、受损肝细胞，因此成天饮酒的人，没有一个人的肝是完全健康的。

2、肝脏怕“通宵”，调节作息很重要

中医讲，“肝藏血”、“人卧则血归于肝”。据中医概念，晚上23:00-3:00是肝胆经所在。此时人如果没有进入睡眠状态，便错过了养肝血的最佳时间，久而久之容易出现肝胆疾病。

而对已经感染乙肝病毒的人来讲，已损伤的肝细胞将很难修复，并有加重恶化的可能。经常通宵既会引起睡眠太少，身体抗病力降低，又会影响肝脏晚上的自我修复。

3、肝怕“生气”，少发脾气少动怒

从中医五行上来讲，肝和木对应，就有树木的属性。

这是什么属性呢？就是喜爱舒展的生长，不喜爱被压抑着，因此有个词称作“肝喜条达”，讲的就是这个意思。

中医讲“肝主谋虑，主疏泻”。如果一个人郁闷了，慢慢会郁出病来，先从肝起，然后至胆至脾，至胃至生物钟的严重紊乱。大到可能会使人想不开，比如自残、自杀等。

如果你的心里老是不痛快，或是发脾气，就会让肝气横逆，肝火旺盛，这些都会伤害到肝脏的健康，打破人体阴阳平衡的状态。

如果郁闷了，可以找个朋友聊聊天，让别人开导一下自己，长时间一个人生闷气，容易引起“肝郁”，使肝气横逆，肝阳上亢，伤害肝脏。

4、肝怕“油脂”，饮食要有限度

摄取的脂肪、糖分、蛋白质等均在肝脏内被分解代谢掉，但肝脏的代谢能力有限度的。调查发现，吃油炸食物一个月就可以使肝脏出现显著变化。因油脂和饱和脂肪酸的累积还会引起脂肪肝。

油脂高的食品包含油炸类、肥肉、水煮鱼、水煮肉片等。

护理肝脏，谨记吃饭“二不过”

1、吃饭时间不过

一是早餐必须要吃，建议在9点之前吃完，因为早晨7-9点之间是小肠经所在时间，此时吃早餐人体易消化营养。二是夜里吃饭时间不要超出8点，太晚吃饭易增加肝脏负担，也会增加肠胃负担。

2、饭量不过

暴饮暴食、不吃早餐等生活习惯，很伤肝。

暴饮暴食会使人体消化食品中所有的物质，不管有没有营养，肝脏必须分解有毒无毒，这样会给肝脏带来巨大的负担，毒素就会清洁不干净，长期累积体内，使肝脏损伤。

不吃早餐，最受伤的是胆，易诱发胆囊炎。肝脏分泌胆汁，将胆汁储存在胆中，不吃早餐会引起肝脏分泌胆汁异常，导致肝胆疾病。

护理肝脏，谨记早起“三步曲”

1、先喝一杯250毫升的温开水

通常大家会在早晨醒来后口渴，这是因为长达一晚的睡眠让人体水分流失。

早晨饮水是一件好事，即使不渴也要喝一杯温开水，这样能促使肠胃蠕动和洗刷肝肾毒素，同时进行通便，阻止便秘。

水温在30度左右最为适宜。

2、喝完水以后去排便

专业人士讲述，人在用餐后的12小时，食品才会变化成为大便排泄出去。

而早晨是排便的最佳时机，每日早晨饮水后进行排便，可让肝脏的毒素一同排泄出去。

若长时间不排便，大便积累在肠内，会重新被消化，从而让肝脏毒素增多和累积。

3、然后吃早饭

肝脏和胆囊都是身体吸收系统的一部分。胆汁是高度浓缩的液体，用于吸收食品。

如果不吃早餐，胆汁就排不出去，就会沉淀结晶，形成结石，因此吃早饭是非常有必要养成的习惯。

护理肝脏，多喝茶水，护肝又排毒

乌麦决明茶泡水喝，养肝阴

喝茶有益健康这大家都知道，但也不能乱喝，喝茶也讲究对症，比如说这款乌麦决明茶，就适合养肝的人日常饮用。

自制乌麦决明茶：①选取葛根，苦荞，玫瑰茄，菊苣，决明子，桑叶，枸杞子，甘草，将其洗干净，晾晒，烘干炒制成茶，备用；

②将以上备用的材料按照1：1的比例，每日泡水喝，即可。

明朝医学家李时珍就用作治肝，据现代药理研究表明，葛根含有多种治病的成份，诸如黄酮类物质(黄豆甙，乙酰葛根素、花生酸等)，因此，葛根茶具有清热、分解酒精、醒酒健胃、解酒护肝等功效。对降低血脂、血压、血糖，辅助治疗冠心病、心绞痛、神经性头痛等有明显效果。

决明子可以清肝火，祛风湿，益肾明目等作用。其甲醇提取物有着比较显著的护肝作用。

以上8种材料一起做一杯乌麦决明茶，天天喝，护肝排毒效果好！

护理肝脏，送你一套护肝操，每日做一做

这套体操动作缓和、简单易学，长期坚持能够达到巩固脏腑能力、调整全身气血的良好作用，很适合慢性肝病病人练习。

1、击掌

两手侧平举，手臂伸直，呈90度直角，手指伸直分开，然后用力击掌。注意要用力，使得手掌发出声来，自觉疼痛就可以。通常20次左右为度。

2、叩头

全身直立，两手握空拳，两手手指指端轻叩头顶部。叩头时只能腕关节活动，不能肘关节大幅度伸屈锻炼。叩头时，两手从前额向中向后轻叩，然后由后枕部向左右顶边缘部向前额轻叩，往复循环地轻叩。叩的次数因人而定，通常自觉劳累就停止。

3、浴手

取习惯体位，排掉杂念，心静神凝，耳不旁听，目不斜视，意守丹田，两手合掌由慢到快搓热。

4、搓面

浴手时搓热的手平放在面部，两手中指分别由前额沿鼻两侧，向下至鼻两旁，反复揉搓，到面部发热为止。通常20次左右，然后闭目，用双手指尖揉按眼部及周围。

5、搓颈

两手的食指、中指与环指伸直靠拢用力搓擦颈后部的凤池、凤府穴、力量由轻到重、直到发热，20次左右。对易感冒者，能达到良好的预防作用。