这些不起眼的习惯正在摧毁我们的肝脏！健身之时请呵护好它！

整天忙着瘦肚子、瘦胳膊、瘦腿？天天念叨着减肥？但你可能忽视了最需要“甩脂”的身体部位，它就是肝脏。《中国脂肪肝防治指南（科普版）》显示，我国成人脂肪肝患病率达12.5%~35.4%，脂肪肝已成为我国第一大肝脏疾病。

防患于未然，来看看是哪些运动健身习惯伤害我们的肝脏？

1、疯狂运动，减不了肥反而伤肝

有规律，适度的运动对身体健康有好处。但是一些女性为了减肥会制定疯狂的运动方式。过度运动也可能成为伤肝的元凶。通过剧烈运动消耗掉脂肪的过程如果太快，其间又不注意饮食和生活调理的话，很可能伤及肝脏，甚至导致肝功能衰竭。女性每个月减掉的体重最好别超过2斤。如果过度减肥，肝脏负荷就大大增加，对身体机能的正常运营是不利的。

2、过度减肥导致营养不良，易患脂肪肝

很多人觉得所谓脂肪肝，那肯定是身体脂肪含量多的人才会得的病。减肥不过是把身体的脂肪减少，那就不会有患上脂肪肝的风险。其实不然，这种观点都是坊间的认识误区。

脂肪肝的发病跟胖瘦并没有直接的关系，脂肪肝的患病与肝脏脂肪的堆积有关联。如果过度减肥，蛋白质补充不足，会导致肝脏脂肪积累。所以减得了肉，未必减得了脂肪。胖瘦只是表象，脂肪才是硬道理。所以减肥前往不可以盲目，营养的补充还是要均衡。

3、乱用减肥药，对肝脏的损害不可小视

很多女性不采用节食的方法，而是采用比较“聪明”的服药减肥发。市面上有各种各样的减肥药物。这些药物真真假假，有些有效，有些没效。一些降脂药一方面降脂，另一方面也有副作用，很多降脂药有肝毒性，不但伤肝，还可引起溶肌症。

多数神效保健品有很大可能含有西药，却又不标明，不知情的情况下服用，很可能因为通过肝代谢而产生肝毒性，健康风险大

除了避免这些坏习惯，平时可以怎么促进肝脏健康呢？下面给大家提供一些养肝的食物，这些简单又有效果

1、红枣

红枣是一种富含营养的食物，而且它还有很不错的美容功效。红枣是家常养肝佳品，具有补脾益气、养血安神、生津液、解药毒、缓和药性的功效。红枣中含有某类特殊化合物成分刚好可抑制肝炎病毒的活性，能保护肝脏，增强人体免疫力。

2、黑米

黑米在我国已经有二千多年的历史了，在汉武帝时期被发现，是中国古老而名贵的水稻品种，它还是一种药、食兼用的大米，其营养丰富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉。

中医认为，黑米具有滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血的作用，可以治疗贫血、头昏、视物不清、头发早白等多种病症。

3、枸杞

枸杞有养肝益精作用，它含有人体必需的糖、蛋白质、多种维生素和磷、铁等营养物质，能帮助保护肝细胞，改善肝脏功能，对于慢性肝炎的治疗有一定效果。将枸杞与红枣、粳米一块煮粥，有养肝、调理肠胃的作用