手把手教你饮食小技巧，减掉啤酒肚，是时候和脂肪肝说拜拜了

本篇文章其实很简单，但做起来不容易，脂肪肝是可逆的，但若是重症脂肪肝，很有可能转为肝硬化等问题！所以若你已经有轻度或者中度脂肪肝了，那就一定得行动起来了！

那对于普通人来说，如何最快的减掉脂肪肝，将啤酒肚缩小呢？很简单管住嘴，迈开腿，但管住嘴也有一个诀窍！

中国人传统饮食是吃大锅饭的，但这样有个非常大的弊病就是你无法控制自己的食物总量，可能吃多了吃少了，你都不知道！那笔者强烈推荐购买3格餐盘，或者是4格餐盘，这是最简单的控制饮食总量的方法，并且非常管用！

经过统计，笔者在减肥公司任职的时候，购买减肥餐盘的人群减肥成功率比吃大锅饭的高10个百分点！这个技巧虽小，却非常实用！

一般建议各位的早餐为燕麦+鸡蛋/牛奶+水果，要知道燕麦的GI值非常的低，且营养丰富，早上食用燕麦粥，可以大大减低你中午的食欲，这个也是非常重要的一点，肯定是比小米粥要好多了！不过不建议各位买熟燕麦，要买就买生的，自己回去煮！

午餐和晚餐类似，只是午餐比晚餐要多一个主食，主食可以用粗粮来代替，比如玉米，番薯，藕片，当然不是让你一辈子吃粗粮，只是在减肥这个期间食用！然后菜的话很固定一份肉+两份菜。肉是高质量蛋白，可不是那啥梅干菜肉。一般是鸡胸、鱼虾之类的。菜的话，随便什么都可以，只要不放太多油！

这样的饮食，尽管是已经非常不错的了，但缺了运动，犹如鱼缺了水一般，效果会打折扣。这边建议各位运动的话，使用最最简单的运动就可以了，比如快走、跑步、跳绳、游泳，没有钱请不起健身教练没有关系，这些运动已经满足你减脂肪肝的需求了！

第一天运动时间20分钟，每天增加2-5分钟，一直到40分钟即可，要求并不是特别高，一周训练4-5次，必须留下至少两天休息时间！

有人问，这样做多久可以有效果？很快的，轻度脂肪肝，半个月可能就能解决了，若是中度脂肪肝，大致1-2个月！若你真的能认真执行这样的饮食和运动方案，一个月瘦10斤，还是可以的！