中国上亿人患高血压，做对这4件事，帮你稳定血压

高血压是动脉血压升高的一种慢性疾病，也是最常见、发病率最高的慢性疾病之一。据调查显示，全球有10亿左右的人是高血压患者，并且每年的患病率呈现上升的趋势，今天小编就推荐给大家几种方法，帮助我们改善血压的状况。

一、熟吃西红柿：

在西方有一句俗语说“番茄红的时候，就是医生脸变绿的时候了”，这句话说出了西红柿的营养价值，西红柿中的番茄红素可以帮助我们降低血压的“坏胆固醇水平”，升高体内的“好胆固醇水平”。

那有的人说为什么不生吃呢？建议大家熟吃，虽然生的西红柿和熟的西红柿当中都含有番茄红素，但是两者相比，番茄熟后，番茄红素更容易被我们人体吸收。

并且，澳大利亚阿德莱德大学一项研究发现，熟吃西红柿不仅有助于我们降低胆固醇，还有助于降低高血压，进而还可以降低心脏病发生的危险。

二、常吃葡萄：

现在市面上葡萄上市了，别看葡萄的形态很小，不仅味美营养也是十分的丰富，尤其珍贵的是全身都是宝贝。果肉当中富含矿物质、多种维生素和抗氧化的花青素。

葡萄皮、葡萄籽里面还含有对人体健康的白藜芦醇、儿茶素类多酚类物质等，可以帮助我们保护心血管的健康、促进肠胃的消化、增强身体的免疫力。

中医认为，葡萄有利尿的作用，可以使我们体内的钠排出，血压下降。另外，有研究发现，葡萄含有的黄酮类物质可能有降低血压的作用。

三、每天吃一瓣大蒜：

大蒜是我们常见的食材了，它的作用也很多。像大家知道的杀菌、促进食欲，还有抗消化道传染、提高免疫力、降低胆固醇的作用，而且大蒜还能够抑制血小板的聚集，降低血液的浓稠度，从而能够帮助我们增加血管的舒张能力，起到调节血压的效果。

四、提前早睡一个小时：

美国哈弗大学研究发现，每天晚上早睡上一个小时，起床的时间不变，要比平常时间点睡觉的人有助于降低血压。如果平时睡觉少或者是睡眠不足，就会影响身体的激素能力，而应激激素增加往往会导致我们的血压升高。

长期处于睡眠不足的状态，我们也会发现自己的情绪低落，变得暴躁，这样也很容易引起我们大脑异常兴奋，失去平衡，造成全身的小动脉外阻力的增加，从而使我们出现高血压。

作者介绍：彭鑫蕊，国家三级公共营养师。

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