眼皮跳，劳累，压力大？小心高血压！人人必吃的5种减压食物，存一下！

说到高血压，人们的第一反应就是“老年病”，是年纪大了，高胆固醇、高脂肪、高盐食物吃多了。但从近几年的研究看出，现代高血压患者更多的是因为劳累和压力。

中青年患者开始加入“高血压”行列，其中最易出现的行业就是知识分子、白领、公务员、记者等都市高学历人群。

在过去，高血压至少是40岁以后，因为心脏、血管功能减弱和老化，引起的。而现在，20岁出现高血压，已不是少数，可见对于高血压的防治非常有必要。

高血压会衍生很多其他疾病，如中风、心脏病、肾脏病等，高血压会造成寿命缩短，降低生活质量。如果早期发现，早点治疗，可明显减少或延缓并发症的发生。

针对高血压，“降压”才是关键！

• 眼皮跳

在很多人概念里，眼皮跳，代表的是有好事发生或者坏事发生。其实眼皮跳，是压力造成的，如果长期用眼过度就很容易出现这种情况。

• 颈椎不舒服

压力会影响骨骼肌系统，让人觉得肌肉酸痛、收缩、痉挛。遇到这种情况，可是适当活动筋骨，轻轻按摩发酸位置。

• 痤疮

痘痘是身心压力的“窗口”，如果过了青春期，在脸、肚子、胳膊、背等出现痘痘、红疹，就要问问自己最近是不是压力太大了。

• 记性变差

长期处于压力环境会让记性变差。不过只要压力消失，记忆力就会恢复。

饮食很重要！

• 菠菜等深绿色蔬菜中含有丰富的镁元素，可缓解头痛和疲劳。

• 油脂比较高的鱼类，如三文鱼、金枪鱼都有很好的减压、预防心脏病的作用。

• 有一项研究表明，每天喝4杯红茶的人，比常人更冷静。

• 开心果、杏仁等富含健康油脂的食物，能有效降低胆固醇，清理血管，减压。

2016年美国心脏协会流行病学和生活会议指出，女性喝酸奶有助于降低血压。女性如果每周至少喝5次酸奶，患高血压的风险降低20%。而关于男性喝酸奶能否降低血压的研究正在进行。

通过对于一部分女性的饮食研究发现，通过健康饮食能够降低高血压的患病率。这里指的健康饮食，指的是富含水果、蔬菜、无脂或低脂酸奶、谷物、鱼、家禽、豆类、坚果。

通过研究知道，相对比没有采用这种健康饮食，而且喝酸奶很好的女性来说，采用这种健康饮食，每周喝5杯酸奶的女性患高血压的风险降低13%。

所以日常饮食中，我们可以先增加低脂或无脂酸奶。

酸奶的选择，分为两种，一种是超市酸奶，购买超市酸奶，就要好好看看配料表，选择低脂或无脂酸奶。

一种是自制酸奶，这部分酸奶的品质，很大部分是由牛奶决定的，所以在购买牛奶的时候，可以选择蛋白质含量较高的牛奶。

相对于超市酸奶，自制酸奶的优点，显而易见，添加的更少，更健康。

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