人到中年血压高，养成这些不起眼的“减压”小习惯，帮助身体降降压

根据《中国高血压防治指南2010》，中国人群高血压的危害因素包括：高钠低钾膳食、超重和废胖、过量饮酒、精神紧张、高血压家族史和缺乏体力活动等。

高血压的防治主要是指生活方式的干预，即：去除不利于身体和心理健康的行为和习惯，其不仅可以预防或延迟高血压的发生，还可以降低血压，提高降压药物的疗效，从而降低心血管风险。

生活中应注意以下几个方面：

1、减少钠盐摄入。钠盐可明显升高血压，增加高血压的发病风险，而钾盐则可以对抗钠盐升高血压的作用。我国各地居民的钠盐摄入量均明显高于世界卫生组织的5g/d的推荐，而钠盐摄入则严重不足。日常应多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品,如土豆、芋头、茄子、海带、莴笋、冬瓜、西瓜等,因钾盐能促使胆固醇的排泄,增加血管弹性,有利尿作用,有利于改善心肌收缩能力。

2、不吸烟。吸烟是一种不健康的行为，是心血管病和癌症的主要危险因素之一，被动吸烟也会明显增加心血管疾病危险。吸烟可导致血管内皮损害，明显增加高血压患者发生动脉粥样硬化性疾病的风险。

3、限制饮酒。长期大量饮酒可导致血压升高，限制饮酒则可明显降低高血压的发病风险。我国男性长期大量饮酒者较多，所有高血压患者均应该控制饮酒量，每日酒精摄入量不应该超过25g/15g（男性/女性），不提倡高血压患者饮酒，如饮酒，则应少量，白酒或葡萄酒（或米酒）或啤酒的量分别少于50、100和300ml/d。

4、经常锻炼身体、控制体重。超重和废胖是导致血压上升的重要原因之一。而已腹部脂肪为典型特征的中心性肥胖还会进一步增加高血压等心血管与代谢性疾病的风险。经常锻炼身体，适当降低升高的体质量，减少体内脂肪含量，可明显降低血压。所以建议每天应进行最少30min左右的体力活动，而每周则应有3次以上的有氧体育锻炼，如步行、慢跑、骑车、游泳、做健美操、跳舞和非比赛性划船等。

5、减少精神压力、保持心情愉快。精神压力和低落的情绪引起心理应激，即人体对环境中心理和生理因素的刺激作出反应。长期、过度的心理反应，尤其是负性的心理反应会明显增加心血管风险。精神压力增加的主要原因包括过度的工作和生活压力以及病态心理，包括抑郁症、焦虑症，A型性格（一种以敌意，好胜和嫉妒心理及时间紧迫感为特征的性格），社会孤立和缺乏社会支持等，应采取各种措施帮助患者预防和缓解精神压力以及纠正和治疗病态心理，必要时建议患者寻求专业心理健康辅助或治疗。