高血压，顾名思义，就是血压超出了正常范围。

血压正常的范围，收缩压在90~140毫米汞柱，而舒张压在60~90毫米汞柱。

如果在非同热测量血压，收缩压大于等于140毫米汞柱和或舒张压大于等于90毫米汞柱，测量3次以上的血压都偏高，就可以诊断为高血压病。

人为什么会得高血压？

高血压分两种：一类是原发性高血压，目前机制并没有完全明确，但是可以应用药物进行控制。另一类是继发性的高血压，其患病原因主要有4个：

1、饮食原因

现在的人口味比较重，清淡的东西不喜欢吃，喜欢吃浓香的、辣的、酸的。

而这些食物常被加工，含钠量超标，过多地食用这些食物，导致钠的摄入量超标，影响身体健康，导致高血压的出现。

2、肥胖导致

很多人对吃没有讲究，只要吃得饱就行。经常吃快餐、油炸类、加工类、各种饮料等，导致身体出现肥胖，而肥胖会带来脂肪堆积、血管硬化，最终出现高血压。

3、压力导致

现在人生活压力是比较大的，有来自工作上、生活上，学习上的压力，使他们精神压力大、长期处于紧张状态，这会造成交感神经兴奋，从而出现高血压。

4、不良习惯导致

现在很多人有着不良的习惯，比如经常抽烟、喝酒。

烟草中的尼古丁会造成血管平滑收缩，导致血压升高。而酒精会降低动脉血管弹性，使动脉血管硬化，导致高血压的出现。

身体出现4种表现，当心血压已超标了

1、头晕头痛

约三分之二的高血压患者会有头痛的症状，头痛的位置一般在太阳穴和脑后，头痛的同时还可伴随恶心、呕吐等症状。

高血压头痛是因为血压过高导致血管过张而引起的，此外，血压升高还可造成大脑供血不足，因此高血压患者还会有头晕的症状。

2、鼻出血

高血压也会引起鼻出血的症状，尤其是老年人高血压患者，在秋冬季由于气温变化，血压容易发生波动，当血压波动时，可造成鼻黏膜血管破裂，引起出血。

许多老年人就是因为多次鼻出血到医院检查，才被查出高血压的，这点也应引起注意。

3、耳鸣

高血压患者中相当一部分患者会有耳鸣的症状，这是因为持续的高血压造成动脉硬化，影响内耳的血液供应；

导致听力神经发生退行性改变而引起的。高血压引起的耳鸣为双耳耳鸣，持续时间较长。

4、失眠

持续的高血压可造成大脑皮层与自主神经功能紊乱，从而影响到患者的睡眠质量，出现入睡困难、多梦、易醒等症状。

此外，由于血压的升高，可导致自主神经活性增加，从而引起呼吸急促、心跳加速等症状，也会影响到患者的睡眠。

稳住血压，认真做好四件事

一、慢起床、迟锻炼

人在睡眠时，血压比较低；早上刚醒来，血压会快速上升，尤其是部分有晨峰现象的高血压患者。如果起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高，而引起脑血管破裂等严重疾病。

血压高的人，要慢起床，同时，也不要过早锻炼。

晨起锻炼并不宜过早，在太阳还没有完全升起时，不仅空气质量较差，同时温差也相对较高一些。如果起床过早，寒冷的空气反而会刺激血管收缩，恰巧这一阶段正是血压高峰期，不利于血压控制。

所以，建议高血压患者迟一点锻炼，应等到太阳升起、7点之后再进行晨练。

二、喝好水、饮点茶

早上起床后喝一杯温水，对健康十分有益，尤其是对于中老年高血压患者而言。

因为经过一晚上的睡眠，身体水分流失非常严重，血液也变得更加粘稠。这时候，喝上一杯温水，可以起到润滑肠道、冲刷肝肾毒素、稀释血液等作用。

两餐间，高血压患者适宜喝点茶水，消脂解腻的同时，对于血压的控制也是有帮助的。

曲麻菜对血管有直接扩张作用，用其制成曲麻菜茶饮用，有利于辅助降压，尤其对高血压病人及伴发的高胆固醇血症、动脉硬化有良好的防治效果。

扭序花茶也是降三高的好帮手。能够改进全身血流状态，增强心肌收缩能力，改善血压。长期饮用，可以防治动脉硬化、冠心病、中风等疾病。

三、控体重、多运动

超重和肥胖不仅是心脑血管疾病的危险因素，而且是高血压发病的独立危险因素。

由于肥胖与高血压常常合并存在，不仅增加血压控制难度，还促进多种心血管代谢危险因素聚集，显著增加心脑血管疾病风险。

所以，高血压患者想要稳定血压，减少并发症，一定要注意控制体重。而多运动不仅对控制体重有益，对调控血压也有帮助。

每天运动30分钟对于稳定血压非常有帮助，血压偏高的人，运动方式不能过于激烈，散步就是一种非常好的选择。

对于中老年人来说，散步也能够帮助加快血液循环，还能够稳定体内的血压水平，所以每天出门散步30分钟左右，长期坚持你的血压会慢慢降下来。

四、补营养，钾和钙

钾元素，是一种非常重要的矿物质。研究发现，钾元素，可以通过控制体液的平衡来达到降血压的效果。

日常生活中，可以通过补充含有钾的食物，来达到补充钾元素的效果。

食物来源：香蕉、豆类、坚果、鱼类等。

长期缺钙，会影响血管紧张素，引起血管收缩，导致血管变硬变厚，引发血压持续升高。

所以，日常应适当补钙，可促使骨骼储存钙，减少钙离子细胞内流动，抑制副甲状腺功能，减少“病变因子”的产生，进而降低血压。

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