减脂期吃什么?全球公认这5种食物最减肥!

文 / 黑白格
2017-09-01 11:42

俗话说得好

减脂二分在练,八分在吃

迈开腿 管住嘴

才能真正的瘦下来

当然了

管住嘴绝得不是说不吃东西

而是吃下的每一口都是

既有营养又热量少的

那么减脂期间到底该吃什么呢?

下面这5种最减肥的食物,你可以试试!

1.燕麦

减脂期吃什么?全球公认这5种食物最减肥!

相信对于健身人群来说,燕麦并不陌生,经常作为早餐食谱出现,更是许多减脂小白们的入门首选,能明显发现体重掉得很快。燕麦属于粗粮,一方面它很抗饿,含有较多复合型碳水,是减脂期间必备当然低GI值食物,另一方面它含有丰富的膳食纤维,能带来持续较久的饱腹感,还含有帮助降低胆固醇的丰富β-葡聚糖。

做法:

麦片少许,小白菜少许,鸡蛋1个,盐,香麻油.做法: 锅内放水烧开,敲一个鸡蛋入内,用筷子在锅内把鸡蛋搅散,把小白菜切碎放入锅内,等水烧开后一分钟,把麦片放进去不停的搅动,烧开后关火,加盐,淋上香麻油即可

2.西兰花

减脂期吃什么?全球公认这5种食物最减肥!

在蔬菜界,西兰花的地位不可小觑。虽然它所含的热量在蔬菜类并不能算低,但它依然是减脂人群最钟爱的减肥餐搭配之一,因为它富含高蛋白是番茄的4.5倍,被誉为植物界的蛋白皇冠,含有的维生素C比番茄和辣椒都高。

做法

1.西兰花炒虾仁

2.西兰花皮蛋汤

3.西兰花杂炒(胡萝卜、玉米粒)

3.糙米

减脂期吃什么?全球公认这5种食物最减肥!

糙米是粗粮的一种,即粗加工的稻谷。糙米保留了稻谷的外皮、糊粉层和胚芽,比精细加工的米面含有更多的纤维,还有额外的蛋白质及身体所需的微量元素。

做法:

1.糙米茶

2.黑芝麻糙米粥

3.糙米糊

4.牛油果

减脂期吃什么?全球公认这5种食物最减肥!

很多人看到牛油果的热量和脂肪含量便开始犹豫,认为吃下去不利于减肥,只有增肌期间可以适当食用,实际上大错特错。牛油果含有丰富的单一不饱和脂肪,是极佳的燃脂神器,能抑制脂肪的合成,还会刺激分泌燃脂荷尔蒙。

做法:

牛油果熏鸡三明治:制作非常简单,里面铺好牛油果以及熏鸡肉,然后挤上沙拉酱即成。喜欢蔬菜的还可以夹片生菜。如果把熏鸡换成火腿,也可以的哈。

5.鸡胸肉

减脂期吃什么?全球公认这5种食物最减肥!

90%的鸡死于人类的健身计划,这真的不是一个段子,分明就是真实写照啊。鸡胸是肉类里的低卡王,低能低脂,还有丰富的蛋白质,且价格低廉,堪称平民健身美食。

做法:

1.无油煎鸡胸:只需15分钟的腌制,用平底锅煎熟即可。

2.凉拌鸡胸丝:将鸡胸肉煮熟后,用筷子劈成大块,待不烫手后,撕成丝,放香油、盐、葱丝拌匀。

3.咖喱鸡胸沙拉:将鸡胸肉撕成丝,然后与其他蔬菜一起搅拌,配料放:盐、黑胡椒、料酒、咖喱粉、酸奶、杏仁片。