不吃药降低血压的几种方法，简单又实用

近几年来，患心脑血管、脑梗死亡的人数越来越多，而这些疾病都与血压有关。血压成为中老年疾病中的杀手之一，而患高血压的平均年龄也逐渐上升化，越来越多的侵犯到中老年人的身体健康。

不同的干预措施对血压有何影响？有哪些要求和注意事项呢？本文将逐一解答。

1、控制体重

通过研究表明，对于肥胖的人群来说，他们患高血压的频率要比正常人高出许多。所以在这个时候我们就要控制自己的体重，一般来说，人体的体重指数在18.5到23.9之间属于正常。而且我们每当减少体重1公斤，体内的血压就会降低4毫米汞柱，只有通过控制体重，才能使身体内的胆固醇含量减少，从而降低血压。

2、充足睡眠

出现了血压高应该通过合理的措施进行改善，一般血压较高的人，在控制血压的过程中应该保证充足的睡眠时间，充足的睡眠时间是降低血压的有效措施。

人在睡眠状态下血压也会相对降低一些，如果没有保证充足的睡眠时间，总是熬夜，睡眠不足，血压升高的情况会越发明显。为了避免这种情况发生，就应该通过合理和充足的睡眠时间来调节身体，达到稳定血压的目的。

3、减少盐分摄入

出现血压升高这种情况应该通过合理的措施降低血压，而想要控制好血压的人应该减少钠盐的摄入，一般高血压患者每天钠盐的摄入量不要超过五克。

如果总是大量摄入高盐食物，盐分摄入过量之后除了肾脏负担加重之外，还会出现血压明显升高的情况。为了防止血压飙升明显，在控制血压的过程中就应该低钠饮食，远离高盐食物。

4、戒抽烟喝酒

我们都知道抽烟喝酒对人体有极强的危害作用，包括烟的包装上面都写着吸烟有害健康，但依然有人不把它当回事。烟里面含有大量的尼古丁，尼古丁会使血压升高，烟雾中的一氧化碳通过和蛋白质的结合也会促使血压升高。除此之外，在喝酒之后大量的酒精作用会使血管动脉硬化，造成血压升高。由此看来，我们要戒烟戒酒，只有这样才能把我们的血压降下来，也才能使我们的身体更加健康。

5、减轻压力，保持情绪稳定

建议高血压患者减轻精神压力，保持心理平衡。必要情况下采取心理治疗联合药物治疗缓解焦虑和精神压力，主要适用于焦虑障碍的药物包括苯二氮䓬类和选择性5-羟色胺1A受体激动剂。

压力和/或焦虑可导致血压短暂性的升高，例如白大衣高血压。创伤后应激障碍（PTSD）患者的高血压患病风险增加。一项荟萃分析表明，心理社会压力与高血压风险增加相关。

压力管理降压的机制：

（1）改善下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴调节，减少腹部脂肪积累，减弱饥饿感，对进食、运动、睡眠等产生有益影响；

（2）改善胰岛素抵抗；

（3）急性应激通过SNS激活刺激RAAS，慢性应激增加血浆肾素活性，相应的干预可能产生有益的作用；

（4）改善血管内皮功能和氧化状态，减轻炎症；

（5）改善自主神经功能。

6、合理饮食

多吃蔬菜水果，多吃一些粗粮的食物，都有助于降低血压。对于高血压患者来说，饮食需要食用一些低脂低盐的食物，且要定时定量定点的吃饭，少吃一些刺激性的食物，多吃一些清淡的。使用一些低脂的食物，就能够降低身体内的胆固醇含量，从而降低高血压。也要使用一些低盐的食物，例如苹果，苹果中的钾盐含量高，还能和体内的钠盐结合，将钠盐排出体外，对身体极为有益。

总结来说就是：限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平。（查看更多信息vx公众hao搜索：山外山血液净化）