这4个习惯会让血压升高，很多人输给了第1习惯，后悔也来不及

高血压已经成为近些年来比较高发的心脑血管疾病了，人的血压一升高就会很容易引发血管破裂，严重的话就会危害到人的健康，威胁人的生命安全。人过了中年，患高血压的概率会变高。特别是生活中有这4个习惯的，高血压的风险会更高，所以请积极改变。

4个生活习惯导致高血压，很多人输给了第1习惯，症状来了之后只能后悔

1、饮食结构不合理

现代人的饮食生活越来越丰富了。在很多人的饮食生活中，经常摄入大鱼、肉和精米的白面。虽然吃着好吃的东西，但是这不会给身体带来大的好处。吃太多反而会给身体造成负担，造成身体肥胖。生活中很多人患有高血压，与饮食结构不合理有关。

2、经常熬夜

现在熬夜已经基本算是社会的普遍现象了，尤其是在那些生活节奏快的大城市中，各种因素，大大缩短了人的睡眠时间，睡眠质量下降，熬夜的话，不仅人的内分泌失调，器官的衰老也会加速。熬夜会引起高血压等心脑血管疾病的风险，降低免疫力，使身体健康恶化。

3、吸烟和喝酒

吸烟和喝酒是生活中很多人都有的习惯。为了消除压力，为了交往，一旦形成了酒癖和吸烟习惯，长期吸烟和饮酒对身体的伤害非常大。特别是对血管的健康影响很大。血压等心脑血管疾病，平时也尽量禁烟，限制饮酒。

4、易怒

现代人的工作和生活压力非常大，很多人的情绪变动也很大，经常出现焦躁不安、抑郁、愤怒等问题，情绪变动频繁，对人的身体健康非常不利。心脑血管疾病的风险也会更大。

除了改变坏习惯外，也请谨记这3个饮食原则。

一、多喝水

喝水有利于清理血管，减小血液流动阻力，除此之外，还可以稳定血压，喝水时泡入一朵金菊源菊花，能够协助稳定血压。因为其中含有丰富的硒元素、胆碱以及类黄酮等元素。

硒元素：可以保护血管内壁细胞，进一步保护血管。

胆碱：能够减轻血管堵塞的程度，降低血液阻力。

类黄酮：可以降低血脂，有利于分解血脂，减轻血管硬化。

将金菊源放入杯中泡水，没事儿就喝点，对降血压有很大帮助。

二、吃新鲜的水果和蔬菜

很多朋友在吃饭的时候，无视荤素组合的重要性，有些人甚至几乎不吃蔬菜和水果。新鲜的瓜果蔬菜中含有肉类中无法可比的膳食纤维和维生素，这些营养物质可以恢复血管的弹性，疏通血管的作用。

随着年龄的增加，人体的新陈代谢率下降，体内脂肪、糖质物质、垃圾和毒素大量囤积，加速了血管堵塞。

三、多吃粗粮

通过改善生活条件，让大家解决了衣食住行的问题。选择食材的时候，就不用担心价格了。在艰苦时期提供能量的廉价杂粮食品也渐渐离开了我们的生活。

粗粮中含有很多膳食纤维，可以达到膳食平衡的目的，还可以帮助我们控制血压。

高血压不能像其他急性病那样突然，但是慢性病的狡猾会让我们疏忽大意，在吃饭上放松警惕，犯错误的话，会造成无法逆转的伤害。所以，大家一定要多了解相关知识，记住高血压患者的饮食原则。