健美大神为什么能练出完美倒三角，那些你不知道的黄金训练方法

无论哪一个健美大神都拥有完美的倒三角，假如你也是一个健身爱好者，你应该知道肌肉熊猫这个现代炙手可热的健身网红。他的背部肌肉就是最标准的倒三角，他天生就是为了健美而生，宽肩窄腰，手臂细长，是不可多得健美身材。

而他，也将这个天赋开发的淋漓尽致，巨大的三角肌让他的肩膀更宽，强悍的背部肌肉让他更加魁梧。

不止是肌肉熊猫，李小龙对于背阔肌的打造更是用尽心思，他认为想要提高出拳的力量，必须具有结实的背部肌肉。

所以，李小龙的背阔肌被称为扇子，蝙蝠！

那么，这些大神级健身人士都是如何练出霸气背阔肌的呢？

接下来小编就为大家整理了一套训练背阔肌的黄金动作。

以下几个动作能训练到背部不同的肌肉部位，将徒手训练和器械训练结合起来，更好的发展背阔肌。

一，正握引体向上

双手抓住把柄或单杠，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。

二，反握引体向上

三，V杆引体向上

两手从两端握住手柄，身体悬挂。挺胸，向后略微倾斜，让背阔肌更好受力。

四，V杆下拉

该动作底部可充分挤压背阔肌，记得顶风收缩。

五，直臂下拉

六，反握下拉

提示：把注意力集中在背部而不是肱二头肌。

七，宽握高位下拉

如果你把杆拉到了肚脐眼的位置，那太搞笑了，利用背部肌肉带动手臂发力。

八，器械划船

这个动作分为掌心相对和平行，虽然两个动作只有细微的差别。但是效果却大有不同。

背部肌肉是人体上半身最大的一块肌肉，发达的背阔肌可以让你更加魁梧。

想要变得强壮，请用力的训练背部肌群吧