高血压患者必看！掌握这些日常养生秘诀，能有效控制血压！
GAOXUEYA
高血压
高血压
是一种常见的慢性疾病
有“慢病之王”、“无声杀手”的称号
对于高血压患者来说
养成良好的生活习惯
是可以有效控制血压的
今天，温州市中医院心内科主任林梅瑟
就来向高血压患者说道说道
控制血压的日常养生秘诀
01
高血压患者的生活方式干预
生活方式干预在任何时候对任何高血压患者（包括正常高值者和需要药物治疗的高血压患者）都是合理、有效的治疗，可以降低血压，减少降压药物使用，甚至可以停用降压药，降低心脑血管疾病风险。
2018年中国高血压防治指南推荐如下：
- 减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量逐步降至< 6 g，增加钾摄入。
- 合理膳食，平衡膳食，推荐饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主，减少饱和脂肪和胆固醇摄入。
- 控制体重，使BMI < 24；腰围：男性< 90 cm，女性<85 cm。减重计划应长期坚持，速度因人而异，不可急于求成。
- 不吸烟，彻底戒烟，避免被动吸烟。
- 不饮或限制饮酒。
- 增加运动，中等强度；每周4 ～7 次；每次持续30 ～60分钟。
- 减轻精神压力，保持心理平衡。
02
规律作息，可有效预防高血压
睡眠不足或睡眠质量差，会引起身心疲惫、思维能力下降、烦躁易怒，导致血压升高。中医养生理论提倡子午觉，子时及午时有利于养阴及养阳。认为晚上不宜迟于23点，在子时（23点-1点）进入最佳睡眠状态。午觉不宜过长，只需要在午时（11-13点）休息半小时即可。睡前用温水泡脚，避免看手机。平卧入睡或右侧卧位为宜。
03
高血压四季养生要点
天气变化对血压影响较大，寒冷会导致血管收缩引起血压升高，反之温暖时血管舒张、血压降低。故高血压患者在四季季节出现血压波动，不宜惊慌，顺应自然，和谐养生，防控高血压。
春季：早春气候变化多端，乍暖还寒，血压波动大。祖国医学认为春季多风，善行而数变，血压波动；同时春为肝所主，易肝气郁结，易肝阳上亢，导致血压升高。要注意情绪控制及气温变化。
夏季：日间炎热，血管扩张，血压下降，在医生指导下减少降压药物；夜晚气温下降及空调制冷，血管收缩，易致夜间血压升高，容易忽视。空调不宜过低，以27℃左右适宜，避免室内外温差过大。天热多汗，血液黏稠，反而夏季心脑血管病发作，饮食宜清淡且多饮水。
秋季：气候凉爽，血压逐渐升高，要及时添衣保暖。一般来说，温度每降低1℃，SBPS升高1.14mmHg，DBP升高0.58mmHg。避免盲目进补，少食多餐。
冬季：天气寒冷，血管收缩，血压升高及血液黏稠，心脑血管疾病高发，在医生指导下增加降压药物。及时防寒保暖，避免严寒刺激，控制情绪，避免劳累，锻炼宜迟出晚归。
04
高血压患者的运动
运动能降低血压，运动形式可采取有氧、阻抗和伸展等。研究证实有氧运动平均降低SBP3.84 mmHg，DBP2.58 mmHg。高血压患者定期锻炼可降低心血管死亡和全因死亡风险。除日常生活的活动外,高血压指南建议每周锻炼4-7 天,每天累计30-60分钟的中等强度运动（如步行、慢跑、骑自行车、游泳等）。中等强度运动为能达到最大心率[最大心率（次/ 分钟） =220 -年龄]的60% ～70%的运动。如50岁，运动心率100-120次/分。忌剧烈运动。血压超过180/110mmHg或合并急性感染应暂停运动。活动后出现胸闷、气短需及时到医院评估心脏功能。
医生介绍
林梅瑟
温州市中医院心内科主任，主任医师，医学硕士，温州市中西医结合学会第七届理事会常务理事，浙江省中医药学会心脏病分会第二届委员会常务委员，中国医药教育协会心血管内科专业青年委员会委员。
专业特长：
心血管疾病及危重病救治，98年开始工作，期间有13年从事急诊危重病救治。
门诊时间：
周一上午、周二全天、周四上午（六虹桥院区）
来源丨林梅瑟
编辑丨王如意
审核丨姚奇志
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