得高血压后，一天三餐怎么吃？吃饭前记住3句话，血压不会高

高血压在日常生活中，可谓是非常常见的一种慢性病，很多人一到中年，高血压就会伴随而来了。其实高血压并不可怕，只要好好控制，就不会对生活有大影响，但是也切不可忽视。如果你的身边有患高血压的人，请花一些时间来看这篇文章。

高血压重在控制，那应该如何合理地控制血压呢？很多人过于依赖一生和药物，但是是药三分毒，多有副作用，科学合理的降血压，关键还得看饮食。只要饮食健康，血压自然上不去。

今天就教大家以下这3个饮食的秘笈，让你的血压平稳，降低血压升高的风险。

一、少摄入盐

盐里面含有钠，钠盐可以使血管阻力增加，进而使血压升高。所以日常生活中少吃高盐食品。

有些人口味重，喜欢吃高油高盐的食品，这对高血压人群来说影响很大，尤其是一些腌制的腊味，虽然美味，但也要少吃哦。高血压人群应该注意清淡饮食，同时可以买一些低钠盐做菜，这样的盐比市面上普通的盐含钠量低得多，很适合高血压的人。

二、多摄入钾

“钾”本身也是人体必需的一种矿物质，与大家熟悉的“钠”既是一对朋友也是一对冤家。与钠的升高血压作用相反，钾有明显的降血压作用，1“份”钾的降血压作用可以抵消3“份”钠的升血压作用。对于钠摄入量普遍高于推荐量的我们来说，这也是生活中需富“钾”饮食的一个很重要意义。

钾可以从水果中摄取，如纯天然的水果干，每百克的杏干中能够含有783mg的钾元素，每百克的葡萄干中能够含有995mg的钾元素。如果你不喜欢食用水果干，还可以食用富含钾比较丰富的橙子、香蕉、哈密瓜等，都是很好的补钾来源。每天按照推荐量进行补充，对自己的病情也会有积极的作用。

三、部分粗粮替换精细粮

精细的粮食，往往更会满足人们的口感。机体也更容易消化吸收，但这对于高血压人群就面临一个问题，会对餐后的血压值以及血糖值不利，精细的粮食含糖量更高。

高血压人群可以用粗粮以及精细粮食相互结合的方式，粗粮并不需要太多，只需要你全天主食的1/3即可，比如紫米、燕麦、玉米等。如果你实在对粗粮不感兴趣，那还有1个办法，就是用薯类的食物。

如红薯、紫薯、芋头、山药等等，让他们参与到你的主食当中。它们富含钾含量较多，且热量低，可以抵抗体内过多的钠。

人到中年不能再像年轻时候那样任性饮食了，在追求美味的同时，健康更为重要。老话说“七分吃、三分练”，饮食对个人健康太过重要。如果你的身边有三高人群，或者你想避免这些疾病，请看一看《中医六大名著》。

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