高血压降不下来？别就知道少盐少糖，你最应该吃的是它！

如果你有高血压，那么“少盐少糖” 四个字，你估计已经听腻了。那高血压人群应该怎么注意自己平时的饮食呢！

根专家研究表明，高血压人群要多吃一些富含钾的蔬菜和水果，每天平均需要摄入300克-500克左右。例如常见的芥蓝、红苋菜、香菇、香蕉、山楂等。

杂粮和豆类也需要吃，平均每天需要占主食的1/3，例如荞麦、燕麦、紫米、赤小豆、绿豆、黑豆等。当然肉类也不能少，禽肉和鱼虾贝，每天各40-75克左右。

那牛奶要不要喝呢？答案当然是要，不过最好是低脂或者脱脂的奶制品。

知道了什么要多吃，那什么又是尽量避免少吃或者不吃的呢？

1.含钠多的加工食品：腌菜、腊肠、火腿、薯片等；

2.精致谷物（需要占主食的2/3以下）：白米饭、面包、馒头、面粉做的各种食品；

3.红肉（和禽肉加起来不能超过75克）：牛肉、猪肉、羊肉。这些肉类饱和脂肪酸含量都较高，不利于控血压，如果要吃尽量选瘦肉。

4.甜食、烟酒这些最近戒掉。今天就给大家带来一道简单方便，适合高血压人群的早餐，赶紧跟着一起来学习吧~

香蕉吐司卷

by网上厨房-西蘭

食材

香蕉 2个

土司 2片

鸡蛋 1个

植物油 适量

做法

1.准备食材：香蕉2根、土司面包片2片、鸡蛋1个，植物油适量。（高血压人群可以选用全麦吐司）

2.土司片用刀切去四边的皮。

3.用擀面杖滾成薄片。

4.香蕉去皮，卷入土司中，边上稍微捏紧。

5.切去多余的部分。

6.鸡蛋磕入碗中，打散。

7.将卷好的香蕉土司蘸上蛋液。

8.锅底刷一层植物油，烧至5成热。

9.将卷好的香蕉卷放入锅中，小火煎至两面金黄。

10.切断盛出即可，简单美味的早餐。

控制血压除了多吃香蕉之外，下面这2道菜谱也不错哟，戳图片即可看图文菜谱，收藏更方便~

素炒香菇西蓝花

清蒸黄花鱼