过了60岁，已经是老年人了，还能继续日行万步吗？答案很明确

人过60岁已经是跨入了老年人行列，可以说是身体机能下降较多了，甚至有人疾病缠身。很多人所梦想的长寿也存在很多看法，尤其是在静养和运动这项上争议很大。有人认为生命在于运动，即使是到老了也要坚持运动，可以预防很多疾病，身体才会更健康。也有人认为老年人要是还运动，怕不是要将命都跑没了。那么到底是要静养还是运动呢？答案在下文。

正确的答案是“动静结合，以动养身，以静养神”，凡事都有一个度，运动也不例外。盲目的进行剧烈运动或者整天躺在家里一动不动，都会给身体带来很大的危害。因此老年人日行万步的做法已经不可取了，因为随着年龄的增长，体内钙质流失严重，导致老年人容易患上关节疾病，若是进行高强度的走路容易损伤半月板，从而引起膝盖或者髋关节劳损，无疑是在给老年人的关节健康状况一记重击。因此不管是不是老年人，运动方面都应该讲究十二个字：循序渐进、量力而行、劳逸结合，这样的运动方式并不会对身体造成损伤，才会起到一定的锻炼效果。

如何判断某项运动强度适合自己呢？其实运动是否过量，显而易见是因人而异的，举个简单例子，拿运动员的运动量放在普通人身上几乎是不可能完成的，因此大家要根据个人身体素质来定。在刚开始运动的时候，可以先从低强度运动开始，例如先日行4000步，若是能轻松完成，并且第二天身体并无任何不适感、酸痛感等，就说明这个步数是适合你的，甚至可以在这个基础上再增加一些步数，反之就适当减少。大家要明白一句话，运动的最终目的是为了锻炼身体，而不是为了占据朋友圈步数榜第一，或者暗中和别人较劲。

不要在乎步数的多少，只要是运动起来了就是一个好的开端，而且也不是一次性走完几千步，可以将步数拆到早中晚的运动中，时间方面也能协调开，身体也能承受，更不会对身体造成什么损伤。另外老年人除了要在运动方面多加注意，还应该注意补钙，因为钙质流失严重导致骨密度下降，可能会在运动中出现意外。补钙有两个好办法，一是医生的指导下服用钙片，二是在饮食中补充，可以多喝牛奶、绿色蔬菜、豆制品等食物来补充钙质，多吃鱼类、蛋类、坚果类补充维生素D，简单来说就是保证食物多元化，这样营养才能均衡，身体会更健康。

至于静养，前面也说了绝非不是在家一躺一整天的状态，而是建议大家可以培养自己的兴趣爱好，例如书画绘画、织毛衣、种花草等等，还可以多参加集体活动，既能锻炼身体又能活动大脑。而若是长时间躺在家里，既不动脑也不与人交流，久而久之大脑就会开始生锈、退化，甚至会诱发老年痴呆，而老年痴呆是无法治愈的，它的并发症也相当威胁，甚至会危害到生命健康。因此最合理的就是动静结合，身体和大脑都能得到好的锻炼，自然能更长寿。