2类简单运动可以摆平高血压，难怪大家抢着做

尝试过体育运动的人都知道，运动时，我们的心跳会加快，血压也会有所上升，于是有人就问了，高血压病人是不是不能运动，一旦运动，他们的血压骤然升高怎么办？

高血压病人能不能运动，要看血压控制得如何。虽然运动的确会引发一定程度的导致心跳加快和血压升高，但这也是对肌体的一种锻炼，而且运动可以锻炼人体的心肺功能，大有益处。

正常来说，高血压病人经过合理用药后，一般血压都能控制得比较好，对于这类高血压病人而言，他们与正常人并无太大区别，一样需要在日常生活中注意健康饮食，多多锻炼。

但是，如果病人的血压不稳，时高时低，波动较大，一般来讲，如果收缩压在160个毫米汞柱以上，或者舒张压在100个毫米汞柱以上，就不建议运动了。尤其是，血压一旦升到170以上，此时运动的话，肾上腺素的分泌会变多，血压会更高，血管容易发生痉挛，若加上动脉硬化和狭窄血管，再合并血小板聚集，就容易发生脑梗和心梗，后果不堪设想。

当然，高血压病人就算血压控制得较好也不宜进行剧烈运动，要量力而为，建议选择有氧运动，如慢跑、快走、游泳、爬山等，这类运动能够让全身的细胞处于一个有氧的状态，而且对心血管有好处。若想进行器械锻炼，一定要谨慎小心，避免血压骤然升高。在运动中，若出现血压升高的现象，一定要立即停止运动，服用降压药，如果病情仍没有稳定，就要及时到医院进行治疗。

此外，由于个人体制不同，运动强度也不一样，但要注意，运动一定要有持续性，尽量保证一天1个小时，一周5天的运动频率。

推荐两种适合高血压病人的运动：

·散步

散步可谓是一项适合全民的运动，俗话说：饭后百步走，越活越长久。而且，这项运动适合不同类型的高血压病人，步行速度也可根据自身身体状况而定，特别是那些平时没有锻炼习惯的高血压患者，散步可以作为他们适应锻炼的一项运动。

散步的时间可以在早上和傍晚，可以先慢走20分钟左右，适应后可以进行慢跑，但跑步30分钟左右要注意休息，整个运动过程要以自身感觉为重，一旦觉得不舒服，一定要休息，不要运动太久，一般1个小时为宜。

·太极拳

太极拳的动作柔和，打太极拳需要全身放松，思想集中，有助于稳定情绪，安心宁神，也有助于降低血压。

有数据表明，高血压病人练完一套太极拳后，收缩压可下降1.3～2.7kPa（10—20mmHg）。